初中學生的情緒調控

梁廣永

摘要：初中學生的情緒多變，教師和家長需要教會他們調控情緒的方法，使他們在生活中多保持一些積極情緒，少一些不良情緒，盡量把已產生的消極情緒轉化為積極情緒。要讓各種情緒都能成為自己行動的動力，這才是真正達到了情緒調控的最高境界。

關鍵詞：調控情緒;目標;方法

一、初中學生的情緒特點

初中學生正處于充滿“危機”的青春期，他們的情緒具有沖動、易變、膚淺、強烈且不協調、不成熟的特點。

二、初中學生調控情緒的目標

初中學生調控情緒的目標是喜怒有常與喜怒有度。即盡量調控好消極情緒，盡量把已產生的消極情緒轉化為積極情緒。

三、初中學生調控情緒的方法

（一）自我暗示、自我激勵，學會欣賞自己

自我暗示就是自己主動、自覺地通過言語、手勢等間接、含蓄的方式向自己發出一定的信息，使自己按自己示意的方向去做。面臨考試，許多初中學生被緊張、焦慮、壓抑等情緒深深困擾，精神處于高度緊張，學習效果大打折扣。這時要樹立“我會成功”的信念，充滿激情，積極主動，信心百倍，勇往直前。同時，還要避免回味“失敗”的體驗。面對挫折，同學們應充分相信：風雨過后，必是一道絢麗多姿的彩虹。學會經常用積極的話語和自己對話，就會變得樂觀、積極。自我激勵多采用名言警句來激勵、約束自己。初中生在困難和逆境面前，可記住：挫折是弱者的無底之淵，強者的無價之寶”，也可記住伽利略曾說過，生命有如鐵砧，逾被敲打，愈能發出火花。自我激勵是一種精神動力，如果初中生能有效進行自我激勵，就能從不良情緒中振作起來，并取得很好的效果。還要學會欣賞自己。對自己要有一個適度的自我評價，不能過分地貶低自己，不能把自己看得一無是處。有了進步，不要忘記了對自己說一聲“我很優秀”，悅納自我。這樣有助于走出自卑的沼澤地。

（二）轉移注意力，冥想，放松

“當你氣惱時，先數到十;假如怒火燃燒，那就數到一百。”[1]這種調控情緒的方法就是運用了轉移注意力的方法。對才能、名譽、地位或境遇比自己好的人心懷厭惡、仇恨、嫉妒等不良心理狀態的初中生可以把注意力轉移到提高自己的各方面能力上，可以多想想別人對自己的幫助。遭遇挫折而不能自拔的初中同學可以將注意力從現實的挫折體驗中拉出來，轉而注意一些個人能控制的因素，指向有意義的方向，集中在解決問題的方法上，將自己的主要能力放在開發自身潛能上，而不是浪費在無益呻吟上面。處于焦慮的同學應學會放松，如：以舒服的姿勢坐好或躺好，一邊想像輕松愉快的體驗（比如想像自己在優美小溪旁的草地上），一邊伴以緩慢地深呼吸。同時在心里以輕緩柔和的語氣告訴自己“我的腳放松了，我的手放松了，我的……放松了”。重復多次，會減輕焦慮，使疲憊的身心放松下來。

（三）心理換位和升華

心理換位就是在對方的角度上想問題，與他人互換角色、位置，來體會別人的情緒與思想，這樣就有利于消除已產生的不良情緒。部分初中生的父母對子女的期望值過高，過于嚴厲苛求，導致父母與子女溝通出現障礙。這時作為子女可以充分運用換位思考：父母是最親的人，他們關愛孩子，默默付出了太多的心血，父母對子女的愛是最真摯、最無私的愛，可憐天下父母心。想到這些子女會充分理解父母在關愛方式上的不當，寬容父母無意間對自己的傷害，不在頂嘴，不在記恨父母，反而會更加尊重、熱愛父母。

升華就是將消極情緒與頭腦中的一些閃光點聯系起來，將痛苦、煩惱、憂愁等不良情緒轉化為積極有益的行動。戰國時軍事家孫臏被人害成終身殘疾，他怒而發奮，報了國仇，寫出來著名的軍事著作《孫臏兵法》。十二三歲以后的初中學生對異性產生好感，可在內心承認、理解自己的這份感情，并當做自己的秘密，把它寫進日記里，把對她（他）的喜愛轉化成自己努力學習、全面發展的動力。

（四）態度樂觀，興趣廣泛，學會幽默

假如生活欺騙了你，

不要悲傷，不要心急！

憂郁的日子里需要鎮靜，

相信吧，快樂的日子將會來臨。[2]

樂觀的生活態度會使人在生活中能避免消極情緒的產生，善于從生活中尋找快樂。胸懷寬廣大度之人不會為雞毛蒜皮斤斤計較。即使有了不良情緒，也不會為之長期困擾。美國總統富蘭克林.羅斯福在第二次世界大戰最艱苦的年代，時常強迫自己擠出一個小時集郵。他把自己關在一幢房子里，擺弄各種郵票，借此擺脫周圍的一切。當年看管房子的吉妮太太說，總統來的時候臉色陰沉，心情憂郁，疲憊不堪，等他走出屋子離去時，精神狀態完全變了，變好了，似乎整個世界變得明亮了。可見拓展興趣愛好、豐富課余生活對于消除消極情緒，陶冶情操，修養身心具有重要作用。

“幽默與風趣是智慧的閃光”。 [3]幽默能增添樂觀的生活信念，能擺脫尷尬情境，能使人際關系融洽。幽默是一種無形的興奮劑，它能使人保持心理和生理上的平衡，給人帶來巨大的精神力量。

（五）合理宣泄，了解減壓方法

對于比較容易排解的消極情緒可以通過轉移注意焦點，改變周圍環境的方法。而對于有些難以排解的消極情緒，可以通過在合理宣泄的方法。

合理宣泄就是在適當的場合，用適當的方式來排除心中的消極情緒。運動宣泄，大汗淋漓過后，同學們會得到徹底的放松，神經系統興奮了，也可磨礪堅強意志。睡眠修養法，良好的睡眠能保證精力充沛，心理平衡，提高學習效率，減輕焦慮。音樂是很好的心理醫生。欣賞音樂法尤其欣賞輕音樂或古典音樂，可釋放被壓抑的欲望，消除緊張焦慮，獲得心理平衡。

以上五種調控情緒的方法各有所長，初中學生可根據自己實際情況和自己最喜愛的方式，嘗試理解把握這些方法，并用之于自己的日常生活中。

參考文獻

[1] 美國前總統托馬斯·杰弗遜。

[2] 俄，普希金。

[3]英，莎士比亞。