競技健美操運動中損傷規律及對策研究

周超

摘要：競技健美操運動是一項高難度、高負荷的運動項目，運動員在高難動作練習中極易發生運動損傷，這也是困擾競技健美操運動員和競技健美操項目發展最為棘手的問題。本文采用問卷調查法、訪談法、數據統計法對安徽師范大學體育學院健美操院代表隊競技健美操運動員運動損傷進行分析，并針對性地提出了預防運動受傷的具體措施，旨在為廣大競技健美操運動員預防運動損傷提供一定的參考依據

關鍵詞：競技健美操;運動損傷;預防

競技健美操是一種有氧運動。特征是持續一定的時間的，中高層強度的全身運動，主要鍛煉練習者的心肺，肌肉以及有氧耐力素質的基礎。就競技健美操有諸多好處，不僅幫助我們有效地強身健體，而且還有減肥的功效。特別適合青少年以及在高校里普及，受到廣大青少年喜愛。競技健美操不僅在美英法等國家迅速發展，而且在一些發展中國家地區得到不同程度的發展。雖然競技健美操有諸多好處。但不可否認的是他也在訓練過程中對我們的身體有著一些損傷。如何去避免在訓練過程中預防和減少這種損傷。是我們這次研究的目的。

一、研究對象和方法

（一）研究對象

本論文以安徽師范大學健美操院代表隊的日常訓練中常見的運動損傷。來研究競技健美操運動員運動損傷原因以及預防措施。

（二）研究方法

1.觀察法

根據研究健美操運動員損傷的原因，以及預防措施的研究目的。實地觀察安徽師范大學院健美操代表隊運動員。在訓練過程中這訓練方法以及出現損傷時的情況有目的的，有計劃系統的，重復性的進行觀察研究。

二、損傷及原因

（一）熱身時的損傷及原因

熱身運動就是指是指在運動和訓練之前，為了在運動中不受傷和盡量減少受傷的可能性，用盡可能短時間低強度的動作，讓即將進入運動時將要使用的肌肉和肌肉群先進行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環，讓肌肉在運動過程中的收縮時候不會受傷。

經過觀察，在競技健美操訓練開始前，運動員都會進行至少半個小時以上的熱身，其中包括基本步伐，手臂控制，韌帶拉伸，踢腿練習等，而當中較劇烈和最容易受傷的就是基本步伐，韌帶拉伸。據調查問卷顯示，30人中12人曾經熱身中關節韌帶受過傷，占第一位，主要是大腿和肩部韌帶的受傷。8人踢腿練習摔倒過導致肌肉腫脹，占第二位，主要是臀部及手腕。從受傷的部位看，主要集中在手，大腿等關節部位，以擦傷，軟骨受損，挫傷導致（見表1）。

根據談話和問卷得知，代表隊運動員受傷的原因主要集中在以下幾點。

1.情緒消極

熱身一般是基本功訓練，如韌帶拉伸，踢腿練習都是健美操當中不可缺少的基本功，而這些基本功又必須反復練習。這就導致運動員厭煩熱身練習，從而情緒低落，非常容易失誤而導致受傷。

2.組織不當

熱身要注意順序，一般先慢跑，讓身體感覺發熱，然后再慢慢加大強度，有時個別運動員由于上課遲到或其他原因而不進行慢跑等活動的熱身，導致肌肉肌絲仍然呈現粘連狀態，導致受傷，這種情況也時常發生。

（二）難度訓練時受傷及原因

1.運動技術因素：技術掌握不好，用力過猛，動作要領模糊不清

2.運動能力因素：過度疲勞，專項素質差

3.心理因素：情緒不佳，做動作猶豫，意識散漫

4.組織安排因素：準備活動不充分，負荷過重，保護不當

三、預防及對策

（一）合理安排訓練內容及負荷量

安排訓練內容和負荷量一定要從運動隊隊員自身的具體情況出發。內容過難，如果繼續高強度，極容易受傷和對身體產生危害，一個合理的訓練計劃和目標應該是運動員通過努力可以完成的。才能激發學生好學的激情。對與成套動作的選擇，不要強求運動員沖擊超出自身能力范圍的大難度，一定要從隊員的實際水平出發，不能好高騖遠。

（二）注意休息和營養攝取

根據運動訓練學的適時恢復原則，及時消除運動員在訓練中所產生的疲勞，讓運動員能有足夠的休息，并通過生物適應過程產生的超量恢復，提高運動員機體能力的訓練。

所謂恢復即人體機能能力和能量儲備由負荷后短時間下降和減少的狀態，恢復到負荷前水平的過程。并且在超量恢復期間運動員的運動能力會大幅提升。

四、總結與建議

（一）總結

1.競技健美操學生損傷部位具體有手腕、大腿、膝蓋、肩關節韌帶、髖關節、肘關節、腰部、踝關節等。

2.造成損傷原因有：熱身不足、秩序混亂、情緒消極、組織不當、注意力不集中、過分追求高難度動作、場地以及保護不當等原因。

（二）建議

1.加強學生的專項素質訓練對不同的學生采用不同的訓練方法;上課前認真做好課前的熱身運動;合理的安排好訓練內容以及負荷量提高學生的訓練水平;注意休息和營養的攝取保證身體健康防止出現不必要的身體傷害。

2.加強課堂的秩序和嚴格的規章制度;改善場地器材設施，加強場地內部管理，消除場館內部的安全隱患保證訓練的正常且順利的進行。

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