在體育教學中有效預防運動損傷的策略探析

張銀雙

大部分學生都喜歡上體育課，體育課中的身體運動是學生舒緩學習壓力和鍛煉身體重要途徑。但是學生如果在體育運動中受了傷，哪怕是一些輕微的損傷也會影響學生的鍛煉熱情。如果出現重傷甚至傷殘的話，恐怕師生都會覺得終生遺憾。由此可見，體育教師在教學過程中如何幫助學生有效避免運動損傷的發生，是件非常重要的工作。那么如何做才能有效的預防運動損傷呢？下面是我在長期的體育教學工作中總結出來的幾點建議，希望對大家有所幫助。

一﹑準備活動要注意三個方面，避免損傷

第一，準備活動的活動量不足的問題。準備活動的活動量不足導致肌肉溫度提高不夠，肌肉韌帶的力量彈性伸展性都不佳。這時匆忙投入緊張的運動，很容易發生肌肉拉傷或關節扭傷。第二，準備活動到參加激烈的體育活動時間間隔過長的問題。本校的學生在50米跑步練習中摔倒了，情況嚴重，叫了救護車送到醫院檢查腰椎摔斷了。學校對此事進行調查沒有發現明顯的問題，場地正常，有做準備活動，也沒有發生推拉或碰撞，是那位同學自己失去重心摔倒的。我在了解整個過程后發現，體育老師在做準備活動后講解和組織用時較長，到那名受傷的學生進行跑步訓練時已經間隔十分鐘左右了。雖然不能確定該生的受傷和準備活動間隔較長有直接的關系，但和準備活動間隔過長導致體溫下降導致準備活動的效果變差是肯定的。第三，準備活動中動態拉伸和靜態拉伸的問題。有很多的體育教師都知道拉伸對熱身運動的好處，拉伸能減輕肌肉僵硬，卻沒有意識到靜態拉伸和動態拉伸的區別。在準備活動中采用動態拉伸對增加肌肉彈性適應運動好處更多，而靜態拉伸有緩慢舒展肌肉回到原位的效果，更適合整理放松時使用。

二﹑學生輕視安全問題，馬虎大意容易造成損傷

在訓練中，互相嬉戲打鬧是體育課中學生受傷的重要因素。在我以前上過的體育課中，也同樣發生學生在跑步中被人推拉使身體重心偏移而摔倒受傷。教師在平時就要加強紀律教育活動，教育學生學會服從安排，學會關心同學和愛護自己，樹立“寧失一球，勿傷一人”的體育道德作風。在活動開始前就要強調安全注意事項，在活動過程中發現危險動作及時制止并給予相應的處罰。

三﹑及時了解學生當下健康狀態，避免因病造成身體傷害

十幾年前的一次體育課經歷讓我終身難忘。那天上七年級的體育課，在安排中長跑練習時有個女生向我請假說身體不舒服。我就給她測量了脈搏數，手剛剛搭在她的脈門上就大吃一驚，她的脈搏快得數不過來。我趕緊讓她坐到樹蔭下休息，后來給她測了幾次，安靜時脈搏是一百七十次左右。課后通過班主任聯系家長帶去醫院檢查，說是甲亢引起的心臟問題。現在回想起來都覺得后怕，如果沒有同意她的請假，強令她跑步后果不堪設想。所以，教師除了掌握學生體檢的健康情況外，及時了解學生新發生的傷病情況才能避免二次傷害的發生。后來我養成在體育課中細心觀察學生的習慣。因為哪怕是教師強調了有病要請假的要求，有的學生仍然會覺得有一些礙于面子不和老師說。教師要觀察學生的運動狀態，當學生出現動作變形，面紅耳赤，氣喘吁吁，甚至面色蒼白等等情況時，要及時減小運動量或暫停活動。

四、科學的體能訓練計劃和正確的技術是避免受傷的法寶

作為專業體育教師，我們都清楚適當的體能訓練可以提高身體綜合素質，也可提升參與者的樂趣，有利于技術發揮，可以降低受傷風險。例如，體能訓練使肌肉力量增強，肌肉力量的增加能使身體關節更穩固，對抗損傷能力也就更強。但在訓練中特別要注意兩個重要的訓練原則：負荷循序漸進和周期性安排。同時，教師要正確評估學生運動能力，使計劃不超出學生的能力范圍。運動受傷往往是錯誤的技術動作造成的。如學生在參加排球運動搓球時傷了拇指，那肯定是拇指朝前了沒有自然張開導致的。教師對于一些容易受傷的動作要在教學中提醒學生注意或加強保護避免受傷。

五﹑合適的體育活動場地器材，避免意外事件的發生

第一，教師要查看場地是否適合運動。學生是喜歡上戶外體育課的，在春夏季節雨水多，學生一看雨停了都會要求上戶外課，這時候就要細心察看場地是否濕滑防止學生跌倒。跳遠時沙池里是否有磚塊石頭等雜物。第二，加強體育器材管理。一些鋒利尖銳的危險程度較高的體育器材，如刀﹑劍﹑標槍等體育器材在使用過程中要確保安全。保管時與常用器材分開保管好，不要讓學生隨便拿到。器材在使用時要提前檢查。曾經在一次校內拔河比賽使用了舊繩子，結果在比賽中繩子被拔斷了。二十幾個學生猛地摔倒，其中十幾個學生受傷。血淋淋的事件給了我們深刻的教訓：陳舊受損的器材要及時淘汰，在使用體育器材前認真檢查真的很重要。

體育課的教學和身體操練能有效提高學生的運動能力和水平，美中不足的是體育課中有時候出現一些學生意外受傷事件。但是，充分了解體育課中運動損傷產生的原因，采取相應的措施，運動損傷都是可以預防的。