健美操運動員比賽心理現象分析

陳曦圓

健美操是一項在音樂伴奏下進行不同動作變化組合的體育項目，我國在1984年開始舉辦全國健美操比賽，至今已有35年。這期間健美操得到了長遠的發展，比賽的激烈程度也日趨的白熱化。這對運動員的身體素質和心里素質要求越來越高。本文對健美操運動員比賽心理障礙的形成原因進行分析，并通過對心理障礙形成的原因分析提出相應的調控訓練和調控方法。

比賽心理障礙產生的原因

主觀原因 1.過于重視比賽結果。如目標定位過高、參賽壓力過大等，這些都是影響運動員心態的因素，造成比賽中注意力分散、出現不應有的失誤。2.技術動作發生失誤。由于平時訓練的時候對高難新穎的動作掌握不完全，身體素質有所欠缺，運動員在比賽過程中有時會出現失誤現象，在做這些動作時就會不自信，自我懷疑，心理產生緊張甚至焦慮情緒，出現動作失誤，影響比賽成績。3.比賽經驗不足。初次參賽的健美操運動員，往往不能正常發揮，取得理想的成績，是因為陌生的參賽環境會在一定程度上導致反應、思維及注意力的減弱，使運動員的運動表象不清晰，不易引起運動所需的個體心理特征的需要。4.訓練水平低。訓練水平不高的運動員在參與比賽時容易產生自卑心理，于是在比賽過程中就缺乏自信心，做動作容易產生失誤，從而影響比賽成績。

客觀原因 1.外界環境干擾。比賽成績不僅由自身的內因決定還受環境的外因影響，如場地、氣候、觀眾和裁判等。這些外界環境的干擾影響了運動員的心境。例如，在健美操比賽中，運動員不會因為觀眾少而緊張或發揮失常，相反如果比賽觀眾多，助威聲亮，運動員會變得興奮導致大腦皮層興奮過強，信號擴散，體力消耗過大也會影響神經系統的正?；顒印Ｖ挥羞m宜的情緒激活水平才有助于獲得更好的比賽成績。2.由于比賽外其他事情干擾。運動員在參與比賽之前難免會遇到一些其他事情的干擾，如家庭的不支持、學校的反對、感情上的挫折等等。這些原因都會導致情緒不穩定，精神不集中，使運動員不能以輕松的心態參與比賽。

比賽心理障礙的調控訓練

放松訓練方法 比如在比賽前如果因為緊張而難以入眠，可以采用暗示放松訓練。暗示自己躺在安靜舒適的草坪上緩慢的呼吸等。這些方法可以起到放松繃緊神經，減少心理包袱的作用。聽輕音樂可以有效調節運動員比賽的緊張情緒，避免產生心理障礙。也可以在比賽前讓運動員適當的進行小幅度的拉伸活動或抖動四肢，運用深呼吸來有效地穩定運動員波動情緒。教練員在傳授運動員呼吸調節法的時候，要將瑜伽呼吸法融入到呼吸調節法中。

念動訓練方法 念動訓練是一種有效的心理訓練方法。運動員在比賽前，對將要做的動作技術過程，包括關鍵技術、發力順序、方式和時間等做完整的回憶，回想這些即將要做的動作，可以用默想也可以用便攜的現代電子設備看相關的圖片或視頻進行回憶。一般的做法包含健美操運動員回想參賽項目的動作結構，重新在腦海里面像放電影一樣回想訓練的重點和難點，對核心動作的連接和節奏進行想象。

自信心訓練法 在健美操的比賽中，運動員不可避免會面對一些挫折和失敗，這對運動員會留下一些陰影，對自己不自信，會導致在以后比賽中情緒上的波動，容易退縮，所以在訓練的時候，教練要利用激勵法來肯定運動員的優勢，讓運動員肯定自己，使自信心重新建立起來，提高自我情緒的把控能力。

意志品質訓練法 比如在日常的訓練中，可以逐漸的提高訓練的困難程度。隨著困難程度的提高，運動員就需要更加堅強的意志品質來克服困難，完成訓練目標。教練員在運動員疲憊的情況下設定訓練任務時需要依據運動員的身體負荷能力，因為在運動員比較累的時候，再適當增添新的訓練動作，這樣可以使運動員在精神上維持一定的緊張度，有益于發展運動員頑強拼搏、堅韌不拔的意志品質。

增強心理承受能力

比賽是身體素質和心理素質的雙向比拼，運動員的心理狀態是決定其能否正常發揮甚至超水平發揮的關鍵。因此，教練員需靈活的運用放松訓練法、念動訓練法、自信心訓練法、意志品質訓練法有效的調節健美操運動員心理障礙。轉移注意力方法、輕音樂調節方法、呼吸調節方法、意識調節方法，是健美操運動員進行心理障礙調控的有效方法。教練員需要不斷提高自身心理學的知識水平，搜集不同的典型案例，將提升運動員心理素質納入到日常訓練內容中，制定科學、有效的心理訓練，增強運動員的心理承受能力，使得運動員可以在比賽中正常發揮。

在健美操的比賽時候，教練員要在賽前分析好運動的動機，依靠自身的經驗分析比賽目標，確定運動員競賽任務，幫助運動員樹立正確的動機，必須讓運動員對自身實力和對手實力有合理的認識，從而確立正確的參賽目標，以輕松地心態應對比賽。

比賽前教練要科學評估運動員的準備是否充分，有的運動員本來已經具備進行健美操比賽的意志品質，但由于強度不夠，未能在臨賽前達到最佳狀態，也就是最適合比賽要求的心理強度，對此教練要采用激勵的手段，使運動員達到應有的水平。有的運動員從根本上缺乏這種心理素質，教練員就要注意在日后的訓練中加強這些運動員心理障礙的調控訓練。

（作者單位：安徽省馬鞍山二中實驗學校）