4個指標關乎壽命

田飛

怎樣看一個人是否健康長壽？現代科學研究為我們提供了更可靠的判斷依據，可以觀察以下4個指標。

步速快慢 走路速度是壽命長短的“預警器”。英國倫敦大學針對4581名老人的研究發現，相對步速處于平均水平的老人來說，走路緩慢的老人更易患上抑郁癥。

西安體育學院運動醫學教研室教授茍波告訴記者，走路快慢和肌肉力量、心臟功能、骨關節健康、消化系統狀況及精神情緒密切相關。步速反映了一個人的“有氧耐力”，即長時間進行有氧運動的能力。

想要提高走路速度，需從多方面入手。如果因為身體不適影響步行速度，首先應就醫排查疾病，積極治療。其次，勤于鍛煉利于改善有氧耐力。

走路屬于有氧運動，建議每周進行3～5次訓練，每次半小時以上，以微微出汗為宜。走路時應保持姿勢端正，避免駝背、斜肩。

手勁大小 握力是評估健康的重要指標，卻常被人們忽視。英國倫敦瑪麗女王大學針對5000名成年人的一項研究發現，握力是預測患心臟病風險的重要指標，握力大的人，心臟更健康。

茍波表示，為了更好地評估身體素質，最好計算“握力體重指數”。這一指標主要反映人的前臂和手部肌肉力量，同時也與其他肌群力量有關，是反映肌肉總體力量的重要指標，算法是：握力（千克）/體重（千克）×100%。如果數值高于50%，說明體質不錯;但若低于50%，則要加強鍛煉。

茍波建議，若想延長壽命，提高握力體重指數，最根本的方法還是科學運動，需在有氧運動的基礎上，增加力量訓練。特別是老年人，隨著年齡增長，肌肉難免流失，通過適量運動維持肌肉水平，對健康格外重要。深蹲、卷腹、俯臥撐、引體向上等均是力量練習，注意循序漸進、量力而行。老年人群可以先從擰毛巾、舉礦泉水瓶練起。

身材胖瘦 北京大學醫學部公共衛生學院社會醫學與健康教育系教授鈕文異建議，人們要注意保持健康的體重，即體重指數[體重（千克）除以身高（米）的平方]控制在18.5～23.9。如超過24，就要注意吃動平衡，“管住嘴，邁開腿”了。

需要注意的是，對于老年人來說，不要過度控制體重，體重指數不超過27即可。臨床研究表明，與瘦弱的老人相比，微胖的老人不易發生流感、肺炎等急性感染，外科手術的預后效果更好。

是否吸煙 加拿大研究發現，男性吸煙會至少減壽3.1年。每天抽一支煙會使男性患冠心病風險增加74%，女性則增加119%。英國研究發現，煙草已成為首要致癌因素。

中國健康教育中心教授沈雁英呼吁，為了自己和家人的健康，人們應盡早戒煙。必要時，建議到戒煙門診尋求醫生的幫助。

（：祝您健康·文摘版2019年05期）