高中體育田徑短跑訓練對策

刁維學

摘 要：如今，高中生不僅要接受全國統一的畢業考試，也必須要達到國家標準的體育成績，而短跑作為高考體育田徑考試的重要內容，應受到當代教育工作者的密切關注。但在實際教學訓練過程中，短跑運動訓練現狀不容樂觀，教師往往只注重能力訓練而忽視了對學生其他方面的培養，難以形成綜合性分析，并不利于提高學生的短跑水平?；诖?，本文針對現階段我國高中短跑運動訓練過程中存在的典型問題，展開了全面的分析與探究，對于應該如何提高高中體育田徑短跑訓練效果，提出了幾點建議及對策。

關鍵詞：高中體育;田徑;短跑訓練;教學;對策

引言：短跑作為高中體育田徑運動訓練的重點項目，科學的訓練方式不僅能夠提高學生的身體素質，也能夠有效提高學生的短跑成績。在高中體育田徑短跑訓練中，為了有效提高教學效果，教師應考慮學生的實際情況，并根據學生的身體狀況，制定合理的短跑訓練目標及教學活動，以激發學生的學習積極性，切實提高教學效果。對此，本文圍繞著高中生體育短跑訓練活動的基本要點，對短跑訓練教學優化展開了全面的分析與探究。

1.淺談我國高中短跑運動訓練整體現狀

目前，我國各高中學校所開展的田徑短跑訓練活動中，教師往往更關注對學生的體能訓練，忽略了對學生其他方面的關注，長此以往則會逐漸影響學生的訓練熱情，并不利于學生短跑速度與力量的提高，主要問題體現在：其一，部分高中學校的總體戰略訓練水平較低，由于教師普遍存在急功近利的教學心理，沒有根據具體情況具體分析，導致學生盲目跟從訓練，這不僅不利于學生身體素質的提高，也難以激發學生的內在潛能;其二，由于受到場地限制、惡劣天氣、身體狀況等因素的影響，學生在比賽或考試時心理素質較差，過于緊張而導致結果與日常訓練不成正比，這也會在很大程度上打擊學生自信心，不利于學生綜合素質的提高;其三，部分高中學校對田徑短跑教學與文化課教學的搭配不夠科學，易導致學生未來逃避文化課學習而選擇體育專業，不利于學生的未來發展。

2.提高高中生體育短跑訓練成績的具體策略分析

2.1注重耐力訓練，全面提高學生身體素質

在高中生體育專業短跑訓練過程中，為了有效提高教學水平，強化學生的身體素質，就必須要注重對學生的耐力訓練，讓學生能夠通過長期且科學的耐力訓練，大幅度提升學生的吸氧能力，進而提升學生無氧代謝的訓練效果。在短跑訓練活動中，教師應注重對學生專項技術及柔韌性的鍛煉，保證適中的鍛煉強度，應注重從以下四方面展開耐力訓練：其一，通過制定科學且系統的訓練活動，增強學生的心肺及呼吸系統功能，以提高學生的身體素質;其二，督促學生積極參與戶外耐力訓練，保持身體健康的同時培養其吃苦耐勞精神;其三，為學生制定科學的短跑技術訓練，引導學生養成正確的短跑習慣;其四，適當增加訓練難度，以提高學生身體的新陳代謝率。

2.2重點訓練高中生的短跑速度和跳躍能力

對于短跑訓練而言，教師不僅要重視耐力訓練，更要重點培養學生的短跑速度及跳躍能力：首先，在短跑速度訓練過程中應保證訓練項目難度的遞增，起初應讓學生參加強度與耐力較小的活動，讓身體保持持續性的興奮狀態;其二，在短跑訓練項目中應保證肌肉收縮與放松訓練的充足，顯著提升學生的短跑成績;其三，注重讓學生掌握跳躍力的訓練要點，加強對學生腿部及踝關節肌肉的爆發力訓練，通過蛙跳、三級跳等項目，針對性提高學生的跳躍能力，讓學生在短跑比賽中取得優異成績

2.3充分利用接力跑來加強學生的短跑訓練

在短跑訓練過程中，為了有效提高學生的短跑成績，教師應充分發揮接力賽訓練成績，強化學生的短跑訓練，引導學生掌握正確的短跑技術要領，激發學生的訓練熱情，增強學生的團隊合作意識。因此，教師應更為注重利用接力訓練，強化學生的短跑速度，促進學生的全面發展，取得優異成績。在規定時間內，教師應組織學生進行4x400或者4x100的接力比賽，借助集體力量提高學生接棒的準確性，引導學生掌握接力賽的節奏，進而讓學生能夠在接力訓練中逐漸提高短跑速度。由此可見，為了有效提高高中生的短跑訓練效果，教師應充分利用接力棒比賽形式，通過團隊訓練，以激發學生的訓練積極性，提高高中生體育田徑短跑訓練水平。

2.4訓練過程中應嚴格要求學生技術規范化

在短跑訓練活動中，教師不僅要注重展開耐力訓練，也要增強學生的短跑速度及跳躍能力，更要嚴格要求學生技術規范化，主要應重視以下兩點：一方面，學生應明確并努力訓練田徑短跑的基本要領及動作，為短跑比賽打下堅實基礎，教師也要對學生的短跑動作進行及時糾錯，糾正學生的錯誤動作，讓學生能夠掌握扎實的短跑基本功，逐步提升學生的短跑能力;另一方面，教師應重視對學生途中跑的速度訓練，要求學生在訓練時注意上下肢的擺動幅度，通過原地跳、立定跳遠、蛙跳、俯臥撐等訓練，提高學生上下肢的擺動頻率，保持重心穩定、步伐要大，避免身體有過大起伏，保證正確的擺臀動作。對于高中生而言，短跑訓練是長期的過程，教師應引導學生持之以恒的鍛煉，并通過科學且正確的訓練，逐步提高短跑成績。

結束語：綜上所述，高中田徑短跑訓練作為高中生體育教學中的重要內容，科學且合理的教學活動不僅能夠最大限度提高學生的體能，增強學生的身體素質，也能夠利用有限的空間與時間，提高教學水平。因此，為了實現高水準的短跑訓練水平，要求教師應注重耐力訓練，重點訓練高中生的短跑速度和跳躍能力，充分利用接力跑來加強學生的短跑訓練，訓練過程中應嚴格要求學生技術規范化，引導學生掌握規范的短跑技巧，全面提高學生的身體素質，實現高中體育短跑訓練的根本目的。

參考文獻

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