高中學習壓力及應對策略

摘 要：高中是人生中的重要階段，很多人認為高考是改寫命運的重要機會，家長和社會對高考的意義尤其看重。適度的學習壓力能激發學生的潛能，提高學習效率;而過多的學習壓力會導致焦慮，甚至厭學拒考。因此對高中學生學習壓力的現狀研究是十分必要的。如何幫助他們科學有效減壓也是我們本文討論的重點。

關鍵詞：高中生;學習壓力;應對策略

高中階段是學生成長中的一個重要時期。隨著生理的發育、心理的發展以及社會閱歷的擴展和思維方式的變化，高中生在學習、人際交往、升學就業和自我意識等方面，會出現各種各樣的困惑，形成一定的學習心理壓力。另外，河南作為每年有近百萬考生報名的高考大省，在省內優質高等教育資源嚴重不足的狀態下，學生的巨大壓力可想而知。

一、高中生的學習壓力現狀

初步訪談發現：高中學生存在比較普遍的學習壓力，他們中的大多數都談到學習壓力是目前自己面對的比較突出的問題;不少學生表示，壓力是隨著年級逐年遞增的;成績差的學生在談到學習壓力時的感覺更無助;小城市的學生比大城市學生體驗到更強烈的學習壓力;受訪學生表示：父母期待是他們的主要壓力源。

二、高中生學習壓力的來源

高中學生正處于自我意識發展的第二飛躍階段，很容易產生對自己評價過高或過低的現象。對自己的過高要求會使學生產生不必要的心理負擔，帶來很大的學習壓力;一次考試的失利，也會使學生全面否定自己，背負巨大的心理壓力。

父母過高的期望，也會成為學生的壓力來源。父母對高考的過分重視，尤其是一些欠發達地區的家長，深信不疑高考是孩子的唯一出路，對孩子出人頭地的盼望尤其迫切，反復告訴孩子“高考即命運”。全家人為了孩子高考放下一切的姿態也會在不知不覺中給學生很大的壓力。

社會期望，社會賦予了高考很多本不屬于它的意義。“鯉魚躍龍門”，“高考狀元光宗耀祖”等報道在無形當中充當了高考的染色劑，使這個在學生心目中本就重視的考試變得更加具有分量，長此以往，社會輿論也成為影響學生心理狀態的重要因素。

三、緩解高中生學習壓力的策略

（一）外部策略

1.家長對孩子的管教不能一味只有要求和強迫，良好的溝通可以使效果事半功倍，要多引導孩子，說出自己的想法。家長只需保障孩子學習生活環境的有序正常，切不可突然為了孩子考試風聲鶴唳。家長對待高考的態度亦不宜過分緊張，家長的理性態度可以在很大程度上為孩子減壓。

2.學校老師不能只關注學生成績，更應盡量避免在學校懸掛“只要學不死，就往死里學”等類標語。對學生的發展應該多元看待。對學生的每一點進步都及時關注，積極評價。弱化成績排名，與成績不理想的同學及時溝通，耐心分析。不能對學生的學習壓力視而不管，更不能在學生成績不理想時惡語相加。不要忽視學生間的個體差異性，為了所謂成績，一味題海戰術，徒增學生的學習壓力。

3.社會應該適當減少對高考的過分關注，媒體在進行新聞報道時，不應該單純為了博眼球，一味宣揚“高考決定命運”“高考提供改寫命運的唯一機會”等類似命題;不應對“高考狀元”過分神話，理性看待高考，減輕家長和學生的思想負擔。

（二）內部策略

1.學生本人應該理性看待自己的成績，設置合理的目標。“蹦一蹦，夠得著”的學習目標更適合成績的進步，也有利于學生心理健康的維護。

2.發展有效的社會支持。給自己的壓力找一個合理安全的出口。心理學研究表明，傾訴是解決心理問題的有效途徑。每多一次傾訴，都可以從中有新的感悟，也能有效為自己減壓。

3.聽音樂。音樂是在心理學放松訓練中經常用到的工具。有研究表明，合適的音樂可以快速使緊張的情緒放松下來。聽自己喜歡的音樂，也是學生們普遍反映比較有效的減壓方式。

4.運動。運動是抑郁的天敵。有研究顯示，最簡單的跑操即可以有效為學生減壓。學生可以根據自身情況每天安排一小段或幾小段時間進行合理運動，為自己減壓。

5.飲食減壓。科學飲食可以保證學生身體健康，為學生高強度的腦力勞動提供營養支持，并且有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用甚至可以使我們的思維更加敏捷，精力集中。

6.積極暗示。多用積極的動作和語言暗示自己，以此來影響自己的行為或狀態。多次的積極暗示，會在一定程度上減輕自己對未來的焦慮，降低學習壓力。

7.尋求專業心理幫助。如果學習中，確實覺得自己有比較大的壓力難以排解，可以尋求專業的心理幫助，系統解決自己的問題。

總之，一方面高中生感受到學習壓力是十分正常且必要的一件事，適度的壓力可以有效提高學生的學習效率，讓學生體驗到自我價值的實現，家長和學生都沒必要對此問題過于緊張。另一方面，目前相當一部分學生的壓力并不在合理范圍內，太大的壓力已經影響到了他們正常的生活和學習。因此，及時減壓對高中孩子的重要意義不言而喻。家長和老師應該意識到把高考當成命運的唯一量尺，持續給孩子加壓并不是讓孩子取得好成績的有效途徑。多元的社會給了孩子很多成功的可能性，幫助孩子合理看待高考是減壓關鍵。另外，學生本人也應意識到高考不是人生唯一的意義，在感受到巨大壓力時，合理及時的釋放壓力，才能最終為高考做好充足準備！

河南省教育科學規劃重大招標課題;河南省教育廳;《河南省中小學學生生活狀況調查》

課題批準號2017-JKCHZDZB-16

參考文獻

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作者簡介：王夢（1990.8-），女，漢族，籍貫河南鹿邑，研究生，職稱助教，職務教師，研究方向：社會心理學