大學生“拖延癥”形成因素及其對策研究

他夢蝶　崔子涵　霍鑫茹　劉子芳　李曉順

摘 要：“拖延癥”顧名思義就是自我調節失敗，本應在準確時間內完成的事情或者按照自我計劃表上在具體時間完成的，卻因自我尋找各種無關緊要的事情或借口，導致事件延時完成的現象。在一項校園問卷調查中顯示有75%大學生都認為部分事件存在拖延，而25%大學生處于一直拖延狀態。拖延癥的存在，會帶來有形或無形的問題，并且會對精神狀況帶來消極影響。因此，針對大學生此類現象，各類院校對其做出調查研究實驗，探查各大學生拖延心理變化，追究其具體原因，以提出能夠實行并且帶來影響的解決方法，促進大學生身心健康發展，行動效率逐步提高。

關鍵詞：拖延癥;調查;形成原因;消極影響;應對策略

一、拖延癥的調查以及具體行為模式

1.1拖延癥的調查報告：在最早期間，美國學者針對大學生拖延癥進行了一項調查。根據調查研究顯示，有46%的大學生在寫論文時，27.6%的在臨近考試期間，30%在每周學業作業中，均會出現拖延現象，也就是說有10%～40%大學生多少會存在拖延現象，而此數據在各類高校都在以不同速度提高，充分體現大學生在學習研究中的拖延現象日益嚴重，給個人生活帶來消極影響。

中國青年報社會調查中通過網絡投票也發現，73%的人承認存在拖延現象，其中，一部分人感覺自己的拖延情況非常嚴重，將近五分之一的人認為其行為，僅有些人覺得自己沒有發生拖延癥情況。

1.2拖延癥的行為模式：在學習任務中，是以簡易難度和重要程度進行綜合排序。一開始往往選擇簡單不重要的事情完成，而面對重要的并且操作難度大的事情，自然排在所有計劃最后;完美主義，心里暗示自我如此重要之事應做到“天時地利人和”選擇最佳時機，做好充分準備才可行動，以必須做到一次性徹底完美完成;不斷尋找借口拒絕開始，遲遲無法行動。在想要完成的時機，并已經進行著手，卻片面尋求“儀式感”目的是有充沛的精力地工作，找到一個安靜辦公學習的位置，泡一杯咖啡，聽輕松的音樂，諸如此類;本來在進行某項工作，卻冒出另外的想法，就拋下手里的去操作下一件事，導致這項工作中斷完成。

上述部分拖延癥的行為模式，如果僅存在某些并偶爾發生，那屬于正常現象。可均有發生，并且發生頻率高，那很有可能患有拖延癥。

二、拖延癥的形式原因

自信不足，恐懼。一些患有拖延現象的大學生實際是因為即將面對的任務學習，害怕跳出自己的知識范圍，面臨困難，恐懼得到別人的否定，而躲避焦慮，不自信;過于追求工作完美。那么此類人群稱為完美主義，而以追求完美則是他們常有的延時工作完成的原因。他們不愿在沒有百分百把握的情況下著手某項工作，擔心結果無法達到心里預期效果，于是變得謹慎小心，固執于細節的把握，做到方方面面完美無缺，從而忽略工作完成時間;危機意識，讓大學生們不得不做出行動。最為典型的例子就是直到臨近考試，才做復習任務，臨時抱佛腳。他們往往認為只有在危機時刻才能激發熱情，發揮潛能;頑固，認為別人的催促只會讓自己更無法形成想要完成的心態，心理暗示只有自己準備好了就會自然完成。

三、拖延癥的消極影響

1.拖延癥對心理健康有負面影響。長期處于此種狀態之中，會導致各種心理問題。根據各類高校研究發現，拖延與一系列不良心理病有著強烈的關系，其中包括焦慮，情緒低落，對自己能力開始質疑以及更嚴重的心理壓力。因自我調節，說服失敗，導致任務，學習無法按時完成或者因為拖延使任務胡亂不能取得成功的結果，就會對其心理帶來壓力，對現狀感到焦慮，對工作失去信心，不斷陷入情緒低落中，影響其正常生活的運轉。

2.拖延癥對生理健康有消極影響。實驗研究檢測發現，存在拖延癥的自律性很低，他們無法控制自我的作息時間，通常養成晚睡，喝酒和抽煙等不良嗜好，常常還因失眠，生理疾病導致身體狀況日益嚴重，而他們卻無法為此做出實質性的一步進行改變現狀。拖延行為一旦養成習慣，不實行行動，一拖再拖，錯過最佳治療時機，從而繼續惡化發展。拖延癥的消極影響就是必須承受些低落情緒，無法迅速走出的折磨，從后悔自責到最后的絕望，失去信心。

3.拖延癥對社會也帶來不良影響。因拖延癥導致個人生理心理造成不良影響從而形成效率低下，一項任務一拖再拖，不斷為自己的不行動找借口，并形成一種習慣。多次導致任務的延時完成，從自身到團體，甚至整個運作單位，都為此放慢步伐，效率低下，給社會帶來極其不利的發展。

四、拖延癥的應對策略

1.正確認識。拖延并不會因為時間的變化而消失或變得容易，這樣只會讓事件變得更加嚴重，甚至難以完成。

2.立即行動。所謂的完美的環境條件是無法準確到來的，唯有自我的行動才能為這件事建立良好的開頭。你可以對這件事情進行大致的劃分，標注每一部分的第一步，開始著手進行，哪怕你是進行了3分鐘，也會對這件事造成不一樣的影響。可能你這一下，會大大提高你對完成這件事的積極性，這不就是最好的開端條件么？

3.自我獎勵。在你需要完成每件事的時間，你可以選擇你在這一階段中最想擁有的物品，并且暗示自己，如果我完成了就會得到它。這樣慢慢養成習慣，不斷強化，便會養成迅速完成事情的能力。肯定自己，獎勵自己，記錄成長，會收獲到成就感，心情愉悅，與努力后的成就相連接，激勵自己快步前行。

4.克服惰性。拖延的關鍵問題是惰性。大作家蕭伯納說過：“懶惰就像是一把鎖，鎖住了知識的倉庫，使你的智力變得匱乏。”克服拖延就必須克服惰性，把困難程度大的有超過能力范圍的難題放在首位，將它拆分開來，各個尋找解決的方式。記住，不要為自己尋找借口，那將成為你的毒藥。

5.計劃安排。善于利用每一個時間段，在合適的時間做合適的事情，那么效率將會更高。在早上是精神最充沛的時間點，可以計劃實行些難度較大的任務，下午精神開始松弛，應進行些盡可能簡單，操作難度較低的工作。合理的安排，拒絕過度疲勞，有助于工作的迅速完成。

因此，面對拖延我們應該選擇直面迎接，應對自我情況做出實質性的變化，行動。

結語

克服拖延癥，立即行動吧！拖延是我們在做任何想要成功的最大的敵人，它在一步步地偷襲我們的時間，消磨我們的時間，一點點腐蝕我們的心臟，一步步逼迫我們遠離成功的境地。只有立即行動，才是最有用的武器，才能尖銳地摧毀敵人的意志，戰勝敵人，讓我們的生命再次釋放生機。

參考文獻

[1]戰拖，《我們都有拖延癥》[M].人民郵電出版社，2012.3

[2]威廉，《終結拖延癥》[M].北京華章圖文有限公司，2011