核心穩(wěn)定性訓練在散打項目中的應用研究

王逸桐 司紅玉 張楊

摘 要：核心穩(wěn)定性是散打運動員力量素質(zhì)全面發(fā)展中的重要一環(huán)，對于運動員技術(shù)動作掌控力的加強，運動訓練過程中損傷概率的降低，以及競技水平的穩(wěn)定發(fā)揮都有著重要的作用。本文通過文獻資料法、訪談法、比較法，認為核心穩(wěn)定性的訓練在過去散打項目訓練中有所涉及，但是在實踐內(nèi)容和手段方面仍存在有待加強的方面，并提出了更加符合散打項目的核心穩(wěn)定性訓練手段。

關(guān)鍵詞：核心穩(wěn)定性;散打;應用研究

中圖分類號：G852 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）09-077-01

1核心穩(wěn)定肌群的功能分析

目前普遍認同的關(guān)于核心肌群的劃分大多都是圍繞在由腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌、豎棘肌、這些中表層維持軀干整體性穩(wěn)定性的肌肉和多裂肌、腹橫肌、腰大肌、腰方肌、腹內(nèi)斜肌、橫突間肌、棘間肌和迴旋肌、橫膈膜及骨盆底肌維持局部穩(wěn)定的肌肉共同圍成的方形區(qū)域所構(gòu)成。人體核心部位的肌群在人體活動中起到保持軀干結(jié)構(gòu)性穩(wěn)定，平穩(wěn)傳導力量，發(fā)力和吸收能量的作用，同時，腹內(nèi)外斜肌與腹橫肌這三塊肌肉能夠使人體腹腔壓力保持穩(wěn)定。核心穩(wěn)定能力的強弱取決于機體核心部位肌肉和韌帶間的相互配合和傳導的能力，核心穩(wěn)定性其實就是核心力量的體現(xiàn)，核心穩(wěn)定性與核心力量的不同點在于核心穩(wěn)定性的強弱可以確保人體在運動中保持合理穩(wěn)定的姿勢，從而使力量的發(fā)生傳遞和整體控制得到最大化;而核心力量作為一種素質(zhì)（力量）能力，它的強弱可以幫助脊柱對于自身控制力和穩(wěn)定性得到加強。

2散打運動中核心穩(wěn)定性的作用

2.1增強動作控制力

在散打項目中評價一個散打運動員擊打效果的優(yōu)良，除了要注重技術(shù)動作的規(guī)范與標準，更應注意的還有擊打區(qū)域的準確性和擊打力度的大小，這就是一些運動員經(jīng)過長期訓練，力量素質(zhì)也很優(yōu)秀，運用技術(shù)動作時自我感覺身體各部位相關(guān)肌群發(fā)力也很充分，技術(shù)動作也已達到標準規(guī)范程度，但是往往在擊中對方時并沒有給予對手重創(chuàng)或者擊倒對手的原因之一就是核心肌群作為人體承接上下肢的中心環(huán)節(jié)，在運動員出拳的過程中異側(cè)上下肢在這一環(huán)節(jié)中構(gòu)成了力矩的同時，沖拳過程中拳力中的一部分力量為了保證力矩的平衡而維持對于技術(shù)動作的控制力被“犧牲掉了”。

2.2預防運動損傷

人體的腰部是由多個腰椎關(guān)節(jié)和韌帶以及肌肉組織共同組成的復雜部位，它處于人體軀干中間部位，無論是運動狀態(tài)還是靜止狀態(tài)下都承受著較大的負荷，因此該關(guān)節(jié)也是人體中比較容易受傷的薄弱環(huán)節(jié)。根據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計顯示，腰部的運動損傷占到所有運動損傷的5%-16%。在散打運動中，出拳和踢腿的發(fā)力都是以脊柱作為中軸，以腰部肌群和腰椎各關(guān)節(jié)參與帶動出拳側(cè)或踢腿側(cè)的肢體進而旋轉(zhuǎn)發(fā)力的發(fā)力特點，在這個過程中以脊柱作為主架并且附著在上邊的肌肉組織以多方位的角度拉伸著腰椎和骨盆的位置，使腰椎和骨盆之間可以處于穩(wěn)定的角度和位置。以核心部位的穩(wěn)定作為基礎(chǔ)，為上下肢的力量傳遞與相互配合提供中心環(huán)節(jié)，并且為技術(shù)動作建立穩(wěn)定的支撐點以供發(fā)力。但是散打項目中，很多的技術(shù)動作都需要依靠不停變換身體的姿態(tài)，瞬間移動至目標區(qū)域，以及以連續(xù)的步伐進行位移和借助上肢的配合去尋找最佳進攻位置調(diào)整進攻姿態(tài)，在此過程中的核心區(qū)域一直是處于非穩(wěn)定狀態(tài)的，腰椎和骨盆的相對運動位置也在不停地改變，參與穩(wěn)定核心的肌群需要跟隨軀干的運動去調(diào)整收縮狀態(tài)，此時一些大的和主要的核心肌群對腰椎和骨盆的穩(wěn)定性和控制力有限的話就會造成該部位關(guān)節(jié)過度位移而帶來嚴重的運動損傷。

3散打項目中的核心穩(wěn)定性訓練

散打中的核心穩(wěn)定性其更加強調(diào)人體運動過程中核心肌群在不穩(wěn)定體位狀態(tài)下對于維持軀干部位滿足特定技術(shù)動作時的穩(wěn)定。散打運動中的核心肌群更多傾向于對上下肢力量傳遞的紐帶和搭建身體各不同環(huán)節(jié)肌肉群之間相互聯(lián)系、相互協(xié)調(diào)的運動平臺的作用。因此，散打運動中的核心力量訓練要與一般能力相適應，才可以滿足散打?qū)ｍ棇τ诤诵姆€(wěn)定的要求。

3.1平衡球仰臥緩速沖拳

（1）準備動作：首先采用仰臥在平衡球上的方式并將平衡球放置于靠肩胛骨下方位置，背部呈微核拱形，核心部位保持收緊，雙腳朝著膝蓋的方向略微分開，髖關(guān)節(jié)上頂持續(xù)保持發(fā)力狀態(tài)，雙手抱拳呈散打式一前一后置于胸前。（2）動作開始：訓練助理站立并與受訓者保持面對面狀態(tài)，受訓者緩慢出拳過程中訓練助理給予受訓者拳面一個反向作用力，并持續(xù)至受訓者將拳完全打出，雙臂輪換出拳。（3）雙臂輪換共出拳20-22次，重復3-5組，組與組之間休息六十秒左右。作用：此動作在揮拳的過程中核心部位始終在保持持續(xù)收縮狀態(tài)，強化核心肌群穩(wěn)定性的同時通過小負荷緩慢出拳的方式，鞏固運動員在出拳時核心肌群對于軀干的穩(wěn)定作用。

3.2平衡半球俯臥撐

（1）準備動作：采用俯臥式，頭肩背呈一條直線，雙手撐于兩個平衡半球上。（2）開始動作：核心收緊，雙掌支撐在平衡半球上，保持身體穩(wěn)定的同時緩慢做俯臥撐動作。（3）每組10-12次，重復3-5組，組間休息六十秒。作用：此動作使用平衡半球建立了一個不穩(wěn)定的身體狀態(tài)，在此狀態(tài)下的核心肌群始終保持收縮，俯臥撐運動使身體在緩慢下降的過程中強化了胸肌和三角肌前束的同時也增強了核心肌群的穩(wěn)定性。

3.3側(cè)身直挺式平衡半球頂髖

（1）準備動作：采用單側(cè)肘部支撐于平衡球的體位，頭、背、髖處于同一直線，另一側(cè)手臂抬起與軀干呈90°夾角。（2）開始動作：核心收緊，頭、背、髖處于同一直線，髖關(guān)節(jié)向著身體的左右兩側(cè)做頂髖運動。（3）每組10-20次，重復3-5組，組間休息六十秒。作用：強化非穩(wěn)定狀態(tài)下核心肌群對于腰椎和骨盆的穩(wěn)定。

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