等級考后何去何從

潘炯心

新高考改革以來，由于地理與生物科目的考試時間安排在高二下半學期，在高三之前公布成績，由此帶來一個全新的問題。當學生們得知自己的地理或生物的高考成績后，發現發揮不好、成績與理想有較大落差時，往往會陷入負面情緒中難以自拔。但是，他們同時又面臨即將開始的高三最后沖刺，備考語數外和其他等級科目，他們應該如何調整自己的學習心態，用最佳的狀態來投入高三的學習呢？

一、學生案例與問題描述

在開學后不久，一位17歲的女生來到了心理室，情緒十分低落。來訪者是小R，今年9月份升入高三。

小R訴說自己小學、初中成績一直比較好，讀高中以來也一直很努力，成績也不錯，尤其地理科目是自己的強項。但在高二的地理等級考中卻嚴重發揮失常，原先二模時地理等級為A+，但是最終等級考成績只有C，心理落差感極大。她越說情緒越激動，一直在哭泣。

小R說，自己在暑假期間經歷了父母的失望和任課老師難以置信的壓力，其他同學都在為進入高三做準備，自己卻無心學習，做作業、看書的效率極低，也不想出去休閑娛樂，越臨近開學，心理壓力就越大。

開學之后，小R的學習效率很低，課堂上難以集中注意力。小R覺得自己的學習心態失常，難以面對高三日益繁重的學業任務，主要原因是認為等級考的失利給自己之后的高考增加了更大的壓力，如果想考上好大學，語數英等其他科目需要付出更大的努力，但是在缺少地理優勢的情況下，也難以將總分考到頂尖的程度。

同時，小R表示自己的學習動機產生了極大的動搖。一直以來，她是抱著努力學習就有回報的信念，但地理考試失利讓她產生了這樣的想法：如果努力學習最后得不到好成績，那么就不要努力學習，這樣即使最后考不好也不會有落差感，感覺不會那么痛苦。

二、理論依據

認知療法由美國心理學家A.T.貝克創立，是一種定式的、短期的現代心理治療方法，通過修正功能障礙的想法和行為，直接解決目前的問題。認知療法認為歪曲的或者功能障礙的想法是各種心理問題的常見原因，通過干預和引導對來訪者進行心理矯正，能夠改善其不良情緒和行為。

高中階段是學生成長中重要的階段，一方面學生思維活躍，會嘗試自己解決問題;另一方面思想還不成熟，對考試成績敏感，容易過度反應。對他們考后進行心理疏導和干預，可以引導學生對成績有正確的認識，通過積極的心態來解決情緒和行為問題。

由認知療法的相關理論來看，學生對考試成績的反應是認知中最淺層的自動思維，以及介于自動思維和核心信念之間的中間信念，這些思維都來源于個體對自己整體的、穩定的核心信念。

這些中間信念和核心信念是功能障礙性思維的基礎。通過幫助學生找到自己的核心信念，引導學生修正不合理的中間信念和核心信念，能讓學生自己改變對考試成績的不合理認知，從而緩解消極情緒和不良行為。

利用認知療法，引導學生識別在交流中出現的自動思維，指導學生評估自己非良性的自動思維，認識到這些消極的自動思維背后的不合理信念，如最典型的三種不合理信念：絕對化要求、過分概括化和糟糕至極。

（1）絕對化要求：以自己的意愿為出發點，認為某一事物必定會發生或必定不會發生的信念（“我必須要考好”“學習應該是很容易的”）。

（2）過分概括化：以偏概全，依據某件事的結果來對整體進行不合理的評價（“我這次沒考好，我真是一個一無是處的人”）。

（3）糟糕至極：認為如果一件不好的事發生了，將是非?？膳潞驮愀?，甚至是一場災難（“我要是高考沒考好，我這輩子就毀了”）。

三、輔導與干預過程

在對小R的咨詢輔導中，我做了以下的操作。

第一步：向小R簡要介紹了認知療法的理念，引導她認識到自己目前的消極情緒和低效率的行為不是由地理成績本身造成的，而是由于她對地理成績的認知造成的，而她的認知中有合理的部分，同時也存在著不合理信念，從而讓她認識到最典型的三種不合理信念。

第二步：通過分析小R的語言表述，與她一起討論和確認認知中可能存在的不合理信念。主要有這樣幾點：

（1）小R認為自己只要努力學習了就一定能夠考好。這屬于絕對化要求。

（2）小R認為自己地理考得不好會嚴重影響自己的高考，而且高考會決定自己的人生，考得不好就是災難。這屬于糟糕至極。

（3）小R認為如果自己不努力學習，就不會因為地理考得不好而這么痛苦。這也屬于絕對化要求。

第三步：引導小R轉變思路，修正自己的不合理信念，鼓勵她從積極的角度看待問題。

（1）客觀事物有時候有它們發生和發展的規律，是不以個人的意志為轉移的?？荚嚨陌l揮失常有自己可以控制的原因，也可能有個人不能控制的原因，比如題目的風格和難度是她不擅長的等等，讓小R正確認識考試成績有多種原因的共同影響，并不完全取決于個人努力，要合理看待努力了就一定能考好的信念。

（2）對任何一件事情來說，都有可能發生比它更壞的情形，沒有任何一件事情可以定義為絕對的最糟糕。發生了一件不好的事情并不會帶來一場災難，認為考試結果會影響自己的人生，是一種災難化的預期，要通過分享他人或老師自己的成長經歷來引導她意識到，人生不會取決于一場考試。

（3）從積極的角度來看問題，雖然不努力學習可能在沒考好的時候不會體會到失望，但是可能會體會到后悔，同樣都是負面消極的感受，所以應該用積極的努力來對待學習，只要做到了自己能夠做到的事情，不管最后結果如何都不會后悔。

第四步：啟發小R轉換思路，不要沉浸于已經無法改變的事實而繼續對自己造成損害，要及時止損，把握住自己還擁有的機會。

經過逐步疏導和干預，小R最后也表示了自己的想法：“努力了不一定會考好，但是考好的幾率更大。但是如果不努力，考不好的幾率更大。如果我努力了，即使最后我沒有考好，至少我不會后悔?！?/p>

四、領悟與反思

首先，通過對學生的心理咨詢和回顧自己的成長經歷，多少會感受到在青春期所困惑和痛苦的事情在現在看來可能都是一些“小事”，這也是為什么很多學生家長無法妥善對待孩子所面臨的心理問題，認為只是一些不需要解決的小事。作為心理老師，應該時刻認識到“成長無小事”，對于成年人來說是小問題，但對于處于青春期階段的學生來說是大問題。心理老師應該站在學生的角度來理解和共情他們所面臨的事情，這是教育的前提和基礎。同時，青春期是人發展的一個關鍵期，許多問題的解決結果都會影響到學生性格甚至人格今后的發展，因此任何一個問題都應該引起重視。

其次，學校里的心理咨詢和社會心理咨詢存在差異，學校心理咨詢帶有更多的教育性和輔導性。社會的心理咨詢師不能過多地給來訪者提建議或指導，而心理老師是心理咨詢師和老師兩種角色的結合，應該給予學生一定的引導和建議，而且在大部分時候都是必要的，但又和其他老師對學生提出的要求不同。在輔導時可以告訴學生自己選擇接受與否、改變與否、之后怎么做，真正為成長負責的人是他們自己。

最后，從事心理咨詢輔導的工作，不僅要學習心理學方面的內容，對高中生學習生活中的新信息也需要了解。目前，上海的新高考改革政策和高中生心理問題密切相關，大部分都涉及生涯規劃和學習壓力等問題。作為心理老師，應該緊密關注學生在生活和學習方面大環境的變化，才能做好輔導工作。