護好腸道

現代不少人都有腸道問題，這些情況你有沒有遇到過：早上起床動不動就便秘，嚴重拖延上班時間;慢性腸胃炎反復發作，導致工作進度跟不上，還要請假看病;壓力大，心情郁悶，造成腸胃功能紊亂，面色差。這些都是你的腸道健康出現問題了，千萬不能忽視。

腸道不健康，引來一身病

作為人體最大的消化器官，成年人大腸與小腸的總長度約有6至7米，其健康與否對人體的整體健康狀況都有著舉足輕重的作用。

腸道不健康的表現一般有便秘、急慢性腹瀉、大便惡臭、口臭、膚質變差等。

中國慢性便秘專家共識意見（2019，廣州）中指出，我國成人慢性便秘的患病率為4.0%～10.0%。慢性便秘患病率隨年齡增長而升高，女性患病率高于男性。

而且便秘危害不容小覷，該指南指出，便秘與肛門直腸疾病，如痔、肛裂和直腸脫垂等關系密切。慢性便秘在直腸癌、肝性腦病、乳腺疾病、阿爾茨海默病等疾病的發生中可能起重要作用。在急性心肌梗死、腦血管意外等疾病中，過度用力排便可能導致病情加重甚至死亡。

5大習慣會給腸道添堵

No.1愛吃“重口味”食物，無辣不歡

麻辣燙、水煮牛肉、辣子雞、小龍蝦、香鍋、燒烤、火鍋……年輕人最愛的食物，往往是高鹽、重口味、鈉含量超標的。

這些辛辣刺激性的食物容易導致便秘，因為辛辣刺激性的食物容易刺激到腸胃，導致胃腸道出現惡化問題，容易讓大便干燥。

措施：多吃一些富含膳食纖維的食物，中國慢性便秘診治指南（2013年）中建議推薦每日攝入膳食纖維25～35g，例如，薯類、綠葉菜、豆類食物等。