太極拳運動對人體養生保健的功效分析

李俊 李靜

摘要：太極拳是中國人民古老智慧的結晶，也是中國武術的瑰寶，其文化內涵非常豐富。在現代越來越多的人將太極拳作為強生健體的運動，而從現代醫學角度來看，太極拳確實對人體的神經系統、呼吸系統和心血管等系統都有很好的調解作用。

關鍵詞：太極拳;養生保健;功效分析

太極拳的產生是我們祖先在長期的生存斗爭中取得的不朽成果，它是一種柔和、重意、練內的拳法。它一方面能夠調節人的陰陽平衡，疏通人的經脈，達到強身健體、延年益壽的目的。另一方面，它還能提高人的免疫力，可以預防疾病。不僅如此，經常練習還可以提升修養、健全人格和陶冶情操，因此，這項武術運動也越來越受到國內外人民的喜愛。此外，關注它健身養生功效的人越來越多。因此，將太極拳的功效作一些具體地分析，有助于人們更好了解太極拳、傳承太極拳和發展太極拳。

一、對人體心血管系統的功效

現今的很多醫學研究都證實，多進行太極拳鍛煉能夠有效地保護心血管的機能，延緩心血管的老化衰退，并相對提高免疫功能，增強人體的抵抗力，對延緩人的衰老起到一定的作用。心臟的最基本功能就是向身體各處泵血，而最能反映心血管機能的指標就是心率和血壓。心臟通過收縮和舒張推動血液在身體各處進行循環流動，從而使身體的生理功能能夠正常的進行[1]。太極拳運動進行十分鐘以上就是一種中強度的運動，對中老年人的心血管機能有一定的提升作用。而在太極拳運動后一段時間內，人體內的舒張壓要比運動前要低，因為冠脈血流受到舒張壓的影響，所以舒張壓的降低對于運動后心肌供血有著十分積極地影響。太極拳運動后，短時間內收縮壓的升幅很小，在之后一段時間內又有所下降，這種情況說明太極拳運動有效地減少了外周的阻力，對于機體外周的改善也有著很大的幫助，這對老年性外周循環障礙患者和高血壓患者有著良好的保健功效。

二、對人體神經系統的功效

根據近年來對中樞神經系統的深入研究，我們更加深刻的認識到了神經中樞系統對人體的重要意義。神經系統的高級部分，是體內所有系統和器官的調節中樞，人類能夠適應外界的環境并逐步能夠改造環境，都得依靠神經系統的活動。身體內的各個器官能夠根據需要相互協作統一行動也與神經系統密切相關。太極拳的優越之處就在于，通過鍛煉能夠強化神經系統的機能，對人的身體有很大的保健作用。太極拳運動中，強調注意力集中，要求“心靜”和“用意”，這些都能促進大腦運轉。從動作上講，太極拳運動講求“一氣呵成”，從上到下的動作要連貫一致，不能散亂停頓。所以，這要求大腦要時刻保持著緊張狀態，這也就從側面提高了神經系統的活躍性，并帶動了其它的器官機能活動，這就加強了大腦對其它器官的調節作用。另一方面，提高“情緒”，對生理機能也有著重大的作用，它可以活躍生理機制。一些研究實驗表明，在做運動之前，僅僅是“情緒”所產生的力量，就足以改變人體的血液動力過程和氣體代謝。這對于慢性病患者來說尤為重要，因為“情緒”常常可以幫助病人擺脫病態心理，這對治療效果來說，往往能起到事半功倍的作用。

三、對人體呼吸系統的功效

在進行太極拳運動時，特別要注重腹式呼吸法，就是在進行呼吸時要配合意識，吸氣的時候要讓氣流沿著脊柱督脈往上行進，呼氣時要讓氣流順著胸任脈向下沉行這對人體體內的氣體循環是很有好處的。研究檢查表明，經常打太極拳的人，他們肺部組織更有彈性，肺部的氣體循環代謝功能也有明顯的提升，而且他們的肺活量也比不經常鍛煉的人更大。出現這些差異的原因是因為經常打太極拳的人肺組織的彈性更好，胸部的呼吸肌也更有力。另外，太極拳鍛煉還能有效的降低肋軟骨的骨化率，并通過腹部壓力的變化，增加血液流速，強化肺泡的換氣能力，這些都有利于提高老年人的活動能力[2]。與此同時，經常進行太極拳運動還能促進體內消化腺分泌更多的消化液，從而強化人體的消化功能，這對于腸胃病的預防也有十分良好的效果。

四、對人體骨骼肌肉的功效

在進行太極拳運動時，全身上下的骨骼肌肉，各個關節都會參與其中，還能使脊柱也得到良好的鍛煉。太極拳的運動的動作也大多呈弧線形，講究回環連貫性。這是全身上下都或多或少的進行了協調鍛煉，能使肌肉關節以及韌帶得到不同程度的放松和活動。所以，堅持練習太極拳，可以強化肌肉，靈活肢體，促進身體各處的組織韌帶的血液循環以及新陳代謝，這對老年人保持充沛的體能和延緩肌肉骨骼功能減退有著良好的調節作用。另外，太極拳運動的步法緩慢而沉穩，下肢的受力時間較長，長時間鍛煉能使骨骼強壯有力，對于全身骨骼的鍛煉也大有裨益[3]。腰部的鍛煉在太極拳中也有明顯的體現，前面所說的弧形動作對腰部來說更是如此，而這也符合人體骨骼的運動規律。因此，多進行太極拳運動對人體骨骼和肌肉系統的增強也有著非常大的作用。

五、結束語

太極拳運動注重人體的內外兼修，是我國古老的健身術。勤加練習不僅可以提升和強化人身體上各個系統的機能，還能提升人的形象氣質。它作為一種有著豐富內容和養生保健作用的文化形式，對整個人類的健康事業做出了巨大的貢獻。我們應對太極拳作進一步的研究推廣，使它成為全人類的瑰寶。

參考文獻：

[1]朱永興.太極拳運動的健身養生作用分析[J].河南農業，2017 （12）：57-58.

[2]王運軍.淺談太極拳運動的健身養生作用[J].現代養生，2017 （18）：286-286.

[3]蒯海蓉.太極拳八大養生功效（下）[J].食品與健康，2017 （6）：24-25.