關于皮劃艇訓練的方法分析

張琴

摘要：隨著時代的發展，人們越來越注重身體素質的提升，更多的體育運動進入到人們的視野中，其中皮劃艇運動由于其競爭激烈性以及趣味性得到許多人的關注和喜愛。皮劃艇充分考驗運動員的體能、力量、技巧等身體素質，是體育界重要的研究課題。本文將從皮劃艇的訓練原則以及訓練的基本方法來闡述相關的內容，旨在為皮劃艇運動員的訓練提供參考。

關鍵詞：皮劃艇;訓練;方法

一、皮劃艇的訓練原則

（一）循序漸進的訓練原則

在皮劃艇訓練中，循序漸進原則是運動員需要遵守的一項重要原則，可以有效減少其過度勞累的風險，保證運動員的身體健康。一般情況下，如果運動員在運動前缺乏足夠的預熱活動，而直接開始大量的劇烈運動，那么很容易引起心跳過快、血壓激增等許多負面生理現象。根據過往大量的事實和經驗，想要提升運動員的運動水平，深入掌握一項運動技能，就要求長期不斷的反復訓練，不可能在很短的時間內就會成功，所以有必要制定長期合理的運動計劃，這樣運動員依據計劃的內容才可以逐漸提升身體素質以及協調性，為其在許多運動環境中提供保障。

（二）全面訓練與專項訓練相結合原則

為了完善運動員訓練的內容，提升訓練的全面性，通常對運動員進行全面訓練和專項訓練這兩方面的內容。一般而言，全面訓練主要是以提升整體身體素質為目的，如跑步、游泳、健身等訓練內容，這些都是可以幫助運動員提升整體身體素質。在專項訓練方面，必須要以全面訓練為基礎，進而再從皮劃艇的訓練角度出發，提升運動員的皮劃艇訓練技巧，如劃槳、臥推以及蹬腿等方面的訓練，都是在進行運動員的專項訓練，這些訓練項目的成效都會在比賽中體現出來。所以，不論是全面訓練還是專項訓練，雖然訓練方式不同，但是最終都是為了提升運動員的身體素質，為運動員在比賽中的成績提供幫助，二者相輔相成，缺一不可。

二、皮劃艇訓練的具體方法

（一）力量訓練

在運動的基本素質中，其力量是重要的部分，合格的肌肉力量可以在比賽中提供較大的幫助，所以其力量訓練具有重要的意義。與其他許多運動不同，皮劃艇運動是一項周期性運動，運動員在比賽中需要不斷重復同一個動作，所以就非常容易引起肌肉疲乏，進而一段時間過后容易導致體力不支，大大影響了最終結果。從力學角度來說，運動員將全身力量作用于漿，漿又作用于水，最終水又反作用于漿，推動皮劃艇前進，這就組成了完整的皮劃艇運動，所以說力量是影響皮劃艇運動的最直接、最基本因素。

（二）有氧耐力訓練

根據現代生理學和運動學的相關研究結論可以知道，良好的耐力訓練可以顯著提升運動員的有氧供給效果，降低運動員在長運動中的疲憊性，有效延長運動員的運動時間。持續訓練法在運動員的耐力訓練中是一項重要，同時也是最基本的訓練，經過長期的訓練后運動員的有氧耐力會得到顯著的提升。持續訓練法通常比其他的訓練方式有較小的強度，因此對訓練者的心率有一定的要求，一般保持在170次/min就算是合格，經常長期系統的訓練，運動員的生理身體素質都會有改變，其心臟供血更加完善，氧吸收效率也更高。即使這種訓練方式的強度較低，但也要注意訓練的時長，每個運動員的訓練時長都會有一定的差異，與運動員自身的運動素質有關，一些運動素質較高的運動員在這種訓練方式中一般可以進行到兩至三個小時，一般情況下，大部分運動員都沒有這樣的身體素質，都會低于兩個小時，但是為了保證訓練的效果，訓練時間還是應當保持在30分鐘以上為宜。不論是什么運動，跑步都是重要的內容，是最基本的有氧耐力訓練，在皮劃艇運動中也是如此。通過勻速持續慢跑，運動員在長期訓練下就可以提升體能，并且實現體能的合理分配。另外，通過變速跑的訓練，可以幫助運動員的身體足以應對許多突發狀況。不論是什么樣的有氧耐力訓練，運動員應當根據自身的素質和需要來進行合理選擇。

（三）無氧耐力訓練

無氧耐力訓練也是一項重要的訓練內容，和有氧耐力訓練不同，無氧耐力訓練要求運動員在短時間內完成一種運動。在無氧耐力訓練中，要求訓練時長控制在一至三分鐘內，如短跑、短距離游泳等內容，和有氧耐力訓練相似，訓練時間也是因人而異的，對于一些優秀的運動員，其身體素質一般都比較好，所以可以重復訓練多次，一般可以達到四至五次，但對于身體素質較低的運動員而言，保持在三次以內為宜。由于無氧耐力訓練的劇烈程度較高，訓練不規范不光不會產生很好的效果，甚至會引起負面的作用，所以運動員在這項訓練中應當注意間歇性，在訓練后要注意留出時間進行身體調整，這樣才可以起到訓練的效果。通過合理的無氧耐力訓練，運動員的無氧運動會有大幅度的提升，其爆發力、力量等方面也會得到理想的效果。

（四）分層練習

對于一些剛入門或者水平較低的皮劃艇運動員來說，分層練習是一種有效的訓練方式，分層練習通常包含三個部分分別為入門練習、模擬水上練習以及真正水上練習。在入門練習中，由于運動員對于這項運動的了解較少，缺乏足夠的理論知識，所以教練要對運動員講解相關的專業知識，如握漿、蹬腿等，學生在這一部分的理解程度對后續的開展也是有一定的影響。在模擬水上練習中，要求將皮劃艇固定在水面上，然后運動員要在艇上進行一系列的專業訓練，不斷進行劃槳、臥推等動作，在這個過程中運動員可以感知自己的動作，尋找出合理的運動方式，不斷完善相關的專業技巧。

三、結語

綜上所述，現階段皮劃艇的發展迅速，是許多大型賽事的重要內容，所以在我國發展皮劃艇運動應當得到重視。運動員在訓練中要充分進行掌握訓練原則，依照正確的訓練方法，才可以科學提升皮劃艇訓練成果。