曬對才健康

張曉燕

衛生部中日友好醫院皮膚病科副主任，主任醫師、博士生導師。擅長銀屑病、皮膚疑難病的診治;皮膚病理、常見皮膚病與性病的防護; 皮膚保健與美容。

門診時間：周四上午

著名的奧地利作曲家莫扎特在35歲的時候英年早逝，他的一生在跟很多的疾病做斗爭：腎病、天花、傷寒、扁桃體炎、咽喉炎……關于莫扎特死亡的原因眾說紛紜，最近幾年的研究表明，莫扎特的死跟他的生活習慣以及居住地區有關系。莫扎特生活在日照相對較短的奧地利，而且生活不規律，常常白天睡覺，夜晚伏案工作。

日曬過少會增加患病和死亡的風險嗎？首先，需要我們了解一種營養素：維生素D。維生素D是一種人體必不可少的脂溶性維生素，它的來源主要有兩個方面：一個是食物，一個是日光照射。從食物獲取的維生素非常有限，因為食物中維生素D含量微小，通過食補滿足不了人體的需要，所以通過日光照射合成才是主要的途徑。人類皮膚有一種分子叫作7-脫氫膽固醇，在日光照射之后，7-脫氫膽固醇能夠轉化成維生素D，如果不曬太陽，就減少了這樣一個合成的途徑。

1.維生素D缺乏有哪些危害呢？

我們都知道，日曬過少會導致維生素D缺乏，而缺乏維生素D會導致骨質疏松、增加感染機會。為什么會這樣呢？

首先，維生素D是一種鈣化醇，它只有跟人體細胞表面的維生素D受體結合才能發揮生物學作用，引起細胞發生一些改變，合成一種叫作鈣結合蛋白的物質。這個鈣結合蛋白能夠促進鈣的吸收和利用，使我們骨密度增加，防止骨質疏松，預防病理性骨折的發生。

其次，人體的免疫細胞表面也含有這種維生素D受體，維生素D缺乏時，免疫細胞表面的這個受體沒有得到刺激，就不能發揮生物學作用。正常情況下，免疫細胞在該受體受到刺激之后增殖，對抗外來的微生物入侵，從而減少感染的機會，同時刺激導致免疫細胞活化，活化免疫細胞對外界入侵的異常物質甚至癌變細胞能夠及時清除。如果是維生素D不足，就無法發揮這種免疫監視作用，我們惡變的細胞不能得到及時清除，可能不斷增殖成為腫瘤，所以患癌癥的風險增加。如果一個人的免疫力低下的話，可能感冒發燒都比別人要頻繁一些，更不用提嚴重的疾病了。

2.日曬多久能夠滿足人體對維生素D的需要呢？

每日所需的維生素D的含量為200國際單位。日曬多久能夠滿足人體對維生素D的需要呢？一般來說，在烈日炎炎的中午日曬5～10分鐘，皮膚就能合成3000單位的維生素D，曬15～20分鐘就能合成10000單位的維生素D。但是長期在炎炎烈日下暴曬對身體健康不利，中日友好醫院皮膚科張曉燕副主任提醒，日曬時要避開上午10點到下午2點這段時間日曬特別強的時候，可利用每日上下班的時間走幾分鐘補充日曬，以滿足人體對維生素D的需要。

“日光浴”在澳洲風靡多年，周末時，在澳洲的沙灘上能看到很多人一邊曬太陽一邊看書、玩手機，孩子們就坐在沙灘上玩沙子。有一位叫里德爾的澳洲女性特別喜歡進行“日光浴”，她經常在陽光很烈的時候，既不撐傘也不抹防曬霜就在沙灘上暴曬。突然有一天，她發現自己的左耳長了一個小黑疤，去醫院檢查后發現是黑色素瘤，只得接受左耳切除手術。不難發現，曬多了也不一定是好事。

1.日曬會增加患惡性黑色素瘤的風險嗎？

惡性黑色素瘤是一種惡性程度較高的腫瘤，它發展快、預后差，死亡率也高，是世界上最難治的腫瘤之一。它最初看起來就像一個普通的黑痣，早期很難被發現，很多人直到腫瘤已經發生轉移后才就診，治療效果較差。在我國，該病的發病率正在逐年上升。過度暴曬是黑色素瘤的主要危險因素之一，應當避免。

2.身上長痣了，如何判斷它是否是惡性黑色素瘤？

惡性黑色素瘤早期較為隱匿，如果我們身上長痣了，怎么判斷它是否是惡性黑色素瘤呢？可以從以下六點來判斷。

①身體上的痣在短期內長大;②身體上的痣出現瘙癢，基底部出現紅腫的癥狀;③痣表面破潰，出現滲液、結痂等;④痣的周邊原本光滑整齊，但現在出現邊緣不規整，往周圍擴大;⑤若痣不對稱，比如一邊沒有變，另一邊變得大了;⑥經常摩擦、刺激的情況下，也容易誘發痣的惡變。

3.多度日曬會誘發光老化和皮膚癌嗎？

太陽光中的一個波段叫紫外線，紫外線分三個波段，即長波紫外線、中波紫外線、短波紫外線。由于短波紫外線被大氣中的臭氧層過濾了，幾乎到達不了皮膚的表面，到達皮膚表面的主要為中波紫外線和長波紫外線。中波紫外線只影響到表皮層，主要引起皮膚表皮細胞的改變。長波紫外線會破壞真皮層，使真皮層的膠原纖維、彈力纖維出現斷裂，真皮層的組織受到破壞。

皮膚表面肉紋加深、膚質變粗糙、光澤度變差、膚色暗黃、出現色素沉著等，這些都是紫外線照射皮膚引起的變化，也稱為光老化。光老化每天都在發生，我們需要做好防曬，來避免過度光老化。

過度的日曬也會直接造成皮膚損傷，嚴重時會引起光敏性皮炎。在皮膚修復過程中，如果出現異常就會導致皮膚癌癥，比如剛才說的惡性黑色素瘤。

4.如何科學地防曬？

日常生活中，科學防曬最關鍵。常見的防曬用品有防曬霜、太陽眼鏡、雨傘、帽子……太陽眼鏡、帽子、雨傘都可以直接遮蓋身體表面，再抹上防曬霜，基本上就全副武裝了。

正確涂抹防曬霜，才能提高防曬效果。因此，涂抹防曬霜時需要注意以下幾點：①一年四季都要涂防曬霜。無論什么季節，哪怕是陰天，紫外線的威力都不能小覷，黑色素會在身體內慢慢累積，經過時間的洗禮會對皮膚產生影響。②根據外出環境的不同，選擇合適系數的防曬霜。在炎熱的夏季，如果在上午10點到下午2點之間外出活動的話，應選擇防曬指數為SPF15～30，PA++以上的防曬霜;如果是陰雨天、陽光不太強烈或者是在早晨及晚上的時間外出的話，可以選擇SPF8～15，PA+以上的防曬霜就可以了。③防曬霜要在出門前20分鐘左右涂抹。因為防曬霜不是剛涂抹上就發揮防曬的功效，需要給肌膚吸收的時間。而且防曬霜的防曬效果不會持續一整天，所以，當出汗較多或者防曬霜涂抹上幾小時之后就要重新涂抹一次防曬霜。④不要混合使用各種品牌的防曬霜。有些人為了追求更佳的防曬效果，就用好幾種品牌的防曬霜。多種品牌的防曬霜混合在一起，不但會相互排斥，達不到理想的防曬效果，還有可能會引起過敏現象。⑤使用防曬霜后要使用卸妝產品。不要認為只有化了濃妝才需要使用卸妝產品，使用了防曬霜以及隔離霜后依然需要卸妝，避免防曬霜殘留在肌膚上堵塞毛孔，引起肌膚粗糙或痘痘等各種問題。

日曬很重要，可以保證維生素D的正常吸收，增強人的抵抗力;同樣，防曬也很重要，科學防曬才能保證人的年輕態，保護皮膚不受損傷。因此，曬對了才健康！

（編輯 ? ?宋 ? ?瑾）