幫助孩子養成按時睡覺的好習慣

鄧茜 曾婉 肖巍

孩子如果入睡太晚，第二天又要早起，將會導致孩子睡眠不足，影響生長發育，有時甚至還會影響到孩子的情緒。今天，請和我們一起來了解如何培養孩子按時睡覺的好習慣吧。

幼兒園榜樣寶貝圖圖

圖圖是今年剛剛入園的小朋友，雖然年紀小，只有3歲，卻有按時午睡、按時起床的好習慣。每天午休時間一到，圖圖都是班里第一個乖乖上床睡覺的小朋友，然后按時起床，有時候遇到有點兒“起床氣”的小朋友，他還會幫助老師一起安慰：“該起床啦，這樣我們就能一起去玩游戲啦！”“別哭啦，我把我的玩具給你玩兒！”

有的孩子天生入睡快，睡眠時間長，讓爸爸媽媽很省心。但也有很多孩子精力旺盛，不愛睡覺，甚至白天、晚上睡顛倒了。那么，究竟是哪些因素影響了孩子的睡眠習慣呢？

父母晚睡的習慣影響了孩子

父母是孩子的一面鏡子，很多時候，孩子的生活習慣、行為方式都會受到父母潛移默化的影響。如果父母習慣晚睡，就會讓孩子感覺到現在還不是睡覺的時間，即使有困意也會執意玩耍。有研究表明，如果孕媽媽在懷孕期間就有晚睡的習慣，孩子也有可能因此而興奮不睡。

一方面，如果一家人都習慣晚睡，在孩子睡覺的時間，家里還充斥著電視聲、聊天聲，孩子自然會受到影響，不愿獨自入睡;另一方面，如果晚上孩子情緒興奮，也是非常不利于入睡的。例如有的父母晚上陪孩子玩的游戲過于激烈，或者入睡前訓斥孩子，都會導致孩子情緒激動，無法按時入睡。

午睡太晚或太長，導致孩子養成晚入睡的生物鐘

有時，父母周末帶孩子出去游玩，延誤了孩子午睡的時間，或者面對“貪玩”的孩子，父母束手無策，任由孩子玩到下午很晚才睡，一睡睡到下午五六點，等到晚上孩子當然精力充沛，無法早早入睡。長此以往，孩子的生物鐘逐漸形成“晚上不睡覺，早上不起來”的惡性循環，或者長期睡眠不足，從而影響生長發育。

讓孩子按時入睡、睡得香的好方法

為孩子營造良好的睡眠氛圍

很多時候，孩子到了睡覺的時間還處于興奮的狀態，即使上床了也睡不著，大多數是因為睡眠氛圍不夠。因此，入睡前為孩子營造一個良好的睡眠氛圍，提前讓孩子的情緒安靜下來是很重要的。例如：父母要先放下手頭的工作、放下手機、關掉電視，告訴孩子要睡覺了;盡量提前半小時進入睡眠模式，可以為孩子講講故事，隨后把燈關掉，必要時放點舒緩的輕音樂，或者父母陪孩子一起入睡。剛開始時習慣養成可能會有些困難，但只要堅持這么做，孩子按時睡覺的好習慣就能逐步養成。

增加白天孩子的運動量

要想讓孩子晚上按時入睡，白天的運動量一定要有保證。確保每天至少兩小時的戶外活動時間，可以玩一些感興趣的運動類游戲，孩子的精力在白天能夠得以釋放。晚上疲憊了，就更容易入睡，也睡得更香。

選擇合適的午睡時間

我們一般提倡孩子中午午餐散步后午睡1～2個小時，兩點多就差不多應該起床了，如果孩子還沒醒，可以親吻一下孩子的臉頰;或者放一些輕音樂，打開房門，讓孩子聽著家里自然的聲音，在溫馨的環境中醒來，這也是培養孩子良好情緒的方法。

Q：我家二寶3歲多了，每天晚上跟他哥哥鬧騰到11點多才能睡，這該怎么辦？

答：隨著二胎普及，家庭中有兩個孩子的情況越來越多了，孩子有伴不孤獨，同時可能帶來相應的問題就是晚上倆孩子打鬧不睡覺，互相影響。那么，爸爸媽媽就需要采取相應的對策：一是可以做哥哥的思想工作，說明按時睡覺的好處，讓他起到示范榜樣的作用;二是到睡覺時間，爸爸媽媽可以分工，讓孩子們分開睡。

Q：我們家孩子中午覺睡得太晚，晚上也一就睡得晚，惡性循環，這該怎么辦呢？

答：父母一定要在孩子上幼兒園之前調整好孩子的生物鐘，即使有時外出游玩，也盡量讓孩子的午睡按時進行，且睡得不要太久，這樣孩子才能晚上按時睡覺，白天按時起床，形成良好的睡眠習慣。