高職院校簡化太極拳教學新方法探究

摘要：筆者以自身多年太極拳教學經驗結合查閱大量文獻資料，研究二十四式簡化太極拳太極拳的教學方法。本研究運用文獻資料法、訪談法等研究方法，就當前高職院校太極拳教學中存在的問題與不足進行了認真細致的分析，并結合自己多年從事武術教學與訓練的實踐，在太極拳教法上做了一些創新，旨在使太極拳教學在我國高職院校得以實現可持續發展。以其提高高職學生對太極拳的學習興趣，提高教學質量，為終身體育奠定基礎。

關鍵詞：高職院校;太極拳;教學方法

太極拳是我國寶貴的民族文化遺產，太極拳是明末清初河南溫縣陳家溝陳王廷結合中國古代的養生術、導引術、戚繼光的32勢長拳以及古代的“陰陽”學說和“太極”等理論編成的一種拳術，基本方法：掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定;技擊方法：以靜制動、以柔克剛、避實就虛、借力發力等;對身體的要求：沉肩墜肘、氣沉丹田、心靜體松、舒指坐腕、含胸拔背、尾閭中正、虛靈頂勁、虛實分明、圓襠松胯等，還要做到連綿不斷，一式接一式，上下相隨，意識、動作和呼吸緊密配合。它蘊含著中國傳統文化的寶貴精髓以及其特有的技擊理論，具有增強社會適應力、調節生理機能，改善心理狀況等作用。經常持久的演練太極拳，能夠領悟太極拳的內涵，品味中華文化的真諦，從而育養自己的心性好品質。太極拳運動具有了較廣泛的群眾基礎，并已進入了高等職業院校的體育教學課堂，受到高校大學生的喜愛。教育部早已將簡化太極拳列為我國普通高校體育教學的主要教學內容。

簡化太極拳是以傳統楊式太極拳為基礎，將重復與比較復雜的動作刪去改編而成的。遵循由簡入繁、循序漸進、易學易記的原則，保留了傳統太極拳的運動特點，是一套普及型的入門套路。

高職學生學習和掌握簡化太極拳，不僅能掌握終身體育鍛煉方法，也是弘揚中華傳統文化的需要。結合現代高職教育特點而研究太極拳的教學方法，制定可行的教學計劃，是教授太極拳的一項重要課題。簡化太極拳是我們揭陽職業學院公共體育課的選修課程。

普通高等職業院校開展的太極拳課教學應在“健康第一”的指導思想下，圍繞學校體育的“運動參與目標、運動技能目標、身體健康目標、心理健康目標和社會適應目標”五個層次來開展太極拳教學。要求學生在掌握太極拳運動基本技術技能的基礎上，一則通過開展武術太極拳教學，提高學生的身體素質、神經系統的靈活性，培養頑強拼搏的意志品質;二則通過開展武術太極拳教學，把陶冶學生的情操，培養武德，進行傳統文化教育等作為開展太極拳教學的目標。三則太極拳練習與職業技能對接，為終身體育意識服務。

筆者是揭陽職業學院太極拳課程負責人，現根據多年教學實踐，按照運動技能形成的三個階段，將簡化太極拳太極拳教學教法設計總結為三個教學階段。

一、粗略地掌握動作階段

1.透析學生心理，消除誤解，激發學習興趣

“態度決定一切！”在教學初期階段，教師應該透析學生心理，開設傳統文化以及太極拳理論課，通過理論講解及現場套路演練，吸引學生注意，激發學習興趣。

2.從易到難，從簡到繁，從快到慢打好基礎

“手眼身法步，精神氣力功”。在初學整套套路前，應加強基本功練習，并注重動作規范，以形成正確的動力定型為套路練習打下良好基礎。在教學中，針對學生武術基本功比較差和對武術了解不夠透切的實際情況，先向學生介紹太極拳的基本知識、手型、步型、步法、樁功等，使學生建立起規范的概念，便于教學中講解和示范。

3.復雜動作的分解練習

在教授較為復雜的單勢動作時，應進行動作分解練習，首先要進行下肢動作練習，后進行上肢動作的練習，最后再進行上下肢的協調配合練習。這樣原本復雜的動作，學生便可以在很短的時間內學會了。

4.分析攻防含義，重點組合練習

太極拳套路是以技擊動作為基本內容的運動形式，攻防技擊性是其基本屬性。太極拳雖為簡化太極拳，但仍然表現出中國武術的技擊技法和招術，教師在教學時可以利用武術動作技擊性的特點，結合攻防意義進行動作的講解示范，幫助學生加深對動作的理解和記憶從而培養學生對太極拳的濃厚興趣。

二、改進與提高動作階段

而到了教學中期，則是整個在這一階段，套路動作傳授了一半，有些學生的動作還處在泛化階段，教師應密切留意學生情緒上的變化，合理充分利用多種教學手段，調整學生學習積極性。

1.這一階段注重動作細節太極拳的學習不僅要多練，而且要多看，這樣的電化教學方法對學生迅速掌握太極拳很有幫助運用多媒體教學資源，強化學生感官視覺效果。如指導學生欣賞邱慧芳、李德印等優秀運動員教練員的演示教學錄像，比較并分析動作細節。

2.集體練習和分組練習結合法當學生初步掌握動作之后，這一階段可進行集體練習和分組練習。集體練習可以培養正確的動力定型，也可以培養學生的集體主義的精神。分組練習是學生在集體練習的基礎上，教師發揮學生骨干或由組內的學生輪換，有利于動作的鞏固。

三、動作的鞏固與運用自如階段

1.結合養生健身知識，提高認識層次

提高學生認識層次，將太極拳作為我國傳統文化的重要組成部分，發揮太極拳對大學生的禮儀規范、武德教育等隱形德育課程功能，深度了解學生參與的真實意愿、程度等。

2.太極拳教學要與職業崗位身體素質要求對接為體現高職院校體育教育的特色，我們應當開發和選擇職業性體育教材、教法來組織教學，在太極拳教學中有針對性地開展與學生所學專業相關的體育鍛煉項目，豐富教學內容。

3.養成經常練習太極拳的好習慣，促進心理健康，形成終身體育意識

太極拳是通過心理活動引起生理變化，從而身心養修來達到健身作用。太極拳講究心靜用意，即要求練拳過程中心理活動平衡，用意識支配動作，使人的思想活動集中在練拳上，排除雜念，免受不良思緒干擾，從而使神經系統受自我意識控制力提高，以太極拳拳理重在養心，以心行氣，以氣運身，太極拳調心調息調身進入抱元守一的太極功能狀態也是達到了太極拳對心理調節的最高境界，使人體系統消除被日常生活所造成的心理秩序混亂，維持人的心理平衡，以求達到養心的目的。

總之，簡化太極拳作為高職教育體育課的重要組成部分，是民族智慧、民族精神和民族性格的集中表現，對弘揚民族文化，培養體魄強健、身心健康的人才起著重要的作用。學校是文化傳播的重要基地，注重教育，傳授知識、培養能力與提高素質為一體，培養知識、能力、素質協調發展，專業結合的創新人才是高等教育發展的必由之路。太極拳文化的教育功能以及其對推進高職生素質教育的重要價值。同時，應充分發揮評價的功能，對其適當施壓，促使其學習南課內向課外合理化延伸，這對大學生終身體育意識的形成將起到積極的促進作用。

參考文獻：

[1]體育學院通用教材.武術.北京：人民體育出版社，1995.

[2]高等學校教材.中學體育教材教法[M].北京：高等教育出版社，2001.

作者簡介：鐘曉雄（1969.10—），男，廣東揭陽人，副教授;研究方向：體育教育。揭陽職業技術學院藝術與體育系副教授。