籃球項目特征與體能需求

林杉

一、身體素質與運動機能要求全面

籃球運動是一項包括跑、跳、投動作的綜合性體育運動項目，攻與守對抗快速而激烈，技術運用復雜多變。

1.體能是籃球運動員訓練和比賽的基礎

負荷刺激是對運動員的有機體進行生物改造的過程持續系統的負荷刺激使得運動員的身體產生適應的變化，使身體各器官系統的機能能力得到改善，從而運動員的體能水平得到提高，能夠適應高強度的籃球比賽。

2.體能訓練與專項技戰術訓練相結合

籃球運動中的體能訓練是為其技戰術的運用服務的，體能訓練只是手段。體能訓練只有與專項技戰術有機地結合才能真正達到其訓練的目的，優秀的教練員應當認識到體能可以彌補運動技能的欠缺。尤其在比賽的后半程。體能可以使運動技戰術充分發揮，優良的體能可能有效地扼制對手，最終奪取比賽的勝利。

二、技術戰術多元與活動形式多樣

籃球技術動作一般包括傳球、運球、投籃、持球突破、籃板球、個人防守、腳步動作七類，由三十多種單個技術動作構成。戰術配合也有聯防、盯人、區域緊逼等十幾種形式和難以計數方法，是目前體育項目中技術戰術最多元化的運動項目。除競技籃球運動外，籃球活動形式也多種多樣，有全場、半場的對抗，也有目前日趨流行的二人制、三人制、四人制比賽。參與者之間的對抗甚至可以不用攻守的形式進行，如投籃和運球比賽。另外類似練習形式的Funk街頭籃球也日趨成為流行時尚，籃球玩家們令人眼花繚亂的表演中許多“耍球”動作已成為了籃球技術的主體。籃球運動本屬娛樂健身游戲，游戲本身的特點決定了其活動形式、內容和方法上的多元性。這種多元性的存在為籃球健身運動的開展提供了廣闊的空間。

三、籃球運動項目的時間、空間特征

1.籃球競賽的時間特征

籃球競賽規則雖然不斷地作了增改，但始終如一的提倡攻防快速。籃球規則中的 5s、8s、24s規則的制訂其目的是為了加快比賽的速度。快速能有效地搶占有利的時間和空間，抓住有利的戰機，爭取主動和優勢，實現戰術靈活多變。

2.籃球運動競賽的空間特征

籃球競賽是運動員在特定的條件下，在規則的制約下展開的空間和地面的爭奪。這種爭奪表現在于速度和高度上的爭奪。在籃球比賽中為了搶籃板球、補籃、扣籃、投籃、蓋帽等技術都需要空間的優勢。尤其是三秒限制區空間爭奪更激烈。為了取得空間優勢，世界各國隊員的身材高度普遍提高，身體素質 （特別是彈跳力 ）和技術同時在飛速發展。

四、籃球運動競賽的機體供能特點

一場籃球比賽整個時間大約需要 90 min左右，這時間包括了中場的休息、暫停、換人、鳴哨停表等等。籃球比賽凈時間為 40 min、10min為 1節 ，分4節比賽。在這4節比賽中，運動員大約要跑 3 500 m左右 ，從這些數字來看， 90 min里跑完 3 500 m，平均每分鐘跑完 40 m 左右，那么這種運動強度是有氧代謝供能。但是整個籃球競賽是在緊張激烈對抗條件下和高速度情況中進行的。從搶到后場籃板球或發后場球開始，記錄臺就開始進行24s的計錄，在這24 s中，又規定在8s之內把球從后場推進到前場，同時持球隊員持球不能超過5s，而且進攻隊必須在24s之內完成一次進攻。防守隊員利用這種競賽規則 ，積極緊逼防守、夾擊、搶斷。進攻隊員為了不出現 5s、8s的違例，而要在24 s中獲得有效的進攻。所以首先發動快攻，而且快攻的成功都在 4～5s 左右，在快攻沒有成功之際，進攻隊員又在防守隊員沒站穩腳這一剎那又發起第二次搶攻，這些都在短時間、大強度、激烈對抗情況下進行的。從籃球技術動作分析、跳投、突破、上籃、沖搶籃板球、變方向跑、滑步、蓋帽、扣籃、突然起動搶占空間有利位置等等，這些都是在快速和突然性完成的動作 ，從以上分析籃球運動根據目前競賽的特點機體所需要的能源主要來自無氧代謝系統供能。籃球競賽中除了極限運動量外還有亞極限運動，亞極限運動體現在很短的幾秒中，尋找進攻機會。這二者運動交叉間歇很短，機體得不到充分的恢復，形成了氧債和乳酸堆積。但是由于違例鳴哨、換人、罰球、中場休息、以使得運動員在體能獲得一定的恢復。

五、籃球運動的主要體能訓練

速度力量 （爆發力 ）和速度的訓練籃球競賽主要通過專項素質和專項技術爭奪空間和時間的優勢，根據籃球專項特點，提高 ATP- CP能量供應水平是極為重要的。ATP- CP能量系統是跳躍、百米跑和投擲的主要能量供應系統。在訓練中優先發展 ATP- CP能量系統可以促進速度和爆發力提高。

超極量運動10 s時，ATP、CP總消耗達 90% 以上，CP貯量接近耗竭時，少量乳酸生成。盡可能多的 CP消耗可以刺激恢復期 CP的恢復速度和超量恢復，盡可能少的乳酸生成可以保持內環境穩定，因此，發展 ATP- CP能量系統的運動時間一般不超過 10 s。超極量運動后 30 sCP恢復約 70% ，基本恢復時為 2～ 5 min。同時 A T P和 CP在休息間歇得到良好恢復，所以可保持多次超極量重復運動而不動用糖酵解的 A T P- CP供能過程。CP能量系統的間歇訓練 用與籃球專項有關的訓練手段，設計最佳速度負荷和最佳的力量。

ATP負荷讓其在 5～10 s完成，休息間歇為 30～90s，隨著訓練水平提高，適當縮短休息間歇，但最短時間不能低于30 s。根據漸進的超負荷訓練原則，適應訓練時，提高運動強度，使負荷重新達到超極量，但運動時間仍控制 10s之內，提高重復運動組數或適當縮短休息間歇。

速度耐力訓練籃球競賽極量與亞極量運動是不斷交替進行。現代籃球比賽的供能主要來自無氧代謝，提高無氧代謝的訓練直接影響速度和速度耐力素質。籃球運動以無氧代謝供能為主，但也不要忽視有氧代謝訓練，長時間持續性耐力訓練，可以明顯改善呼吸循環系統，使運動時氧轉運能力提高。有氧代謝能力提高有助于無氧代謝功能系統的恢復。