健身瑜伽對中年女性身體形態的影響研究

張鈺鵬

摘要：隨著人們生活水平的不斷提高，健身瑜伽活動也變得越來越受人們的歡迎。為了進行健身瑜伽對中年女性身體形態的影響研究，本文通過對某健身中心熱門健身瑜伽鍛煉中年女性學員100名中年女性進行研究，在訓練前后對女性的體型各方面都進行測試。研究結論：健身瑜伽運動對中年女性的身體圍度各方面都有所降低，并且體脂率也有所下降，能夠在一定程度上柔美形體，總的來說健身瑜伽運動的效果比較顯著。

關鍵詞：健身瑜伽;中年女性;身體形態;影響

健身瑜伽運動不與其他運動相同，它主要是通過對身體上操作的方式進行身心調節。健身瑜伽運動近些年在我國逐漸變得熱門，越來越多的人愿意去從事健身瑜伽活動。健身瑜伽運動能夠幫助女性的體態變得柔美，韌性也能夠不斷地加強，并且還能夠幫助人的心情變得愉悅。

當前各大健身房都逐漸的開設健身瑜伽課程，中年女性都越來越喜歡參與這種活動，不僅可以使中年女性自身的體態變得纖細，還能夠幫助女性的身心都變得安詳。健身瑜伽運動對于改善中年女性的形體有什么樣的效果呢？本文從某健身房參加健身瑜伽活動的中年女性當中挑選一組人員進行分組實驗，經過相關研究，得出科學的結論，以期實現對中年女性更好更有效的身體鍛煉。

一、研究方法

（一）研究對象

某健身中心熱門健身瑜伽鍛煉中年女性學員100名，人員年齡大概在25-45歲之間。

（二）研究方法

將該健身瑜伽鍛煉中心的100名中年女性的身體形態各項指標進行測試，例如體重、身體各方面圍度、皮質厚度[1]。

檢測方法：

用卷尺和皮脂卡對該健身瑜伽鍛煉中心的100名中年女性的圍度以及體脂進行測量，在測試時一定要保證測試者自然的站立。體脂百分比=（4.57/身體密度）-4.147;體脂重=體重×體脂百分比[2]。

對測試者的姿勢進行控制，測試者在接受測試時，一定要保證肩臂向上抬起，手臂一定要伸直，兩手打開要與肩膀保持同等寬度，與此同時，還要保證肘關節的直立[3]。

二、實驗結果分析

經過測試可以了解到如果人的體脂含量相對比較高的話，就會導致人體機能的減少，就容易引發血液中的膽固醇含量特別高，如果出現這種狀況的話，就會引發人體物質代謝的紊亂。人體的脂肪含量過高的話，就會影響美感，看起來比較油膩。除此之外，人體脂肪過高還會影響個人健康。

在鍛煉之前，經受測試的女性皮脂厚度大約在42.89±5.87 mm，但是在鍛煉之后女性的皮質厚度大約為25.21±5.27mm;除此之外，經受測試的女性的大腿內側的皮脂厚度在經受訓練前大約為28.56±4.67mm，但是在經受鍛煉之后的皮脂厚度大約是25.63±3.58mm。對體脂百分比、體脂重而言，訓練后都有所降低，所以可以得出相關結論，健身瑜伽運動能夠降低身體的體脂率，可以優美人體形象。

三、實驗結果討論

健身瑜伽的鍛煉活動能夠幫助中年女性的身體圍度不斷的減小，各方面都與接受健身瑜伽訓練之前的數據不一樣。主要原因就是，中年女性在接受健身瑜伽鍛煉活動時，能夠進行有規律的訓練，就能夠從整體上比較有針對性的實現改變。并且健身瑜伽運動能夠大量的消耗中年女性的脂肪，脂肪的含量降低了，就能夠幫助身體的各個圍度得以降低[4]。

長期進行健身瑜伽運動，還能夠幫助中年女性腰腹等各個部分都能夠不斷的得以發展，使得其腰腹及大腿等部位都變得纖細。健身瑜伽運動能夠實現美體、減肥的作用，雖然與其他活動相比時間會比較長一點，但是整體上對于中年女性來說是最有效的。

健身瑜伽的鍛煉活動對于中年女性的整個形體都會有十分大影響，不僅能夠局部降低身體各部位的圍度，而且能夠使中年女性的形體更加柔美。健身瑜伽的訓練會讓中年女性的柔韌性不斷的提高，中年女性在進行健美操運動時，能夠將其與其他活動結合在一起，這樣就能夠在很大程度上提升健身瑜伽運動所帶來的好處[5]。中年女性一定要更加全面、用心的鍛煉身體，以便于能夠收到更好地鍛煉效果。

四、結束語

本文對健身瑜伽對中年女性身體形態的影響研究進行分析，抽取在某健身中心熱門健身瑜伽鍛煉中年女性學員100名。通過相關實驗，對其進行分析，健身瑜伽運動對中年女性的身體圍度各方面都有所降低，并且體脂率也有所下降。結果表明，采用健身瑜伽運動對中年女性身體形態具有十分良好的效果。

參考文獻：

[1]林華，王洪.有氧健身操對女性BMI和WHR的影響[J].體育科學，2000 （5）：62-66.

[2]王蕾.健身瑜伽增強女大學生柔韌素質的聯系方法研究[J].武術科學，2006 （6）：43-46.

[3]廖玫.健身瑜伽對大學生身心影響的實驗研究影響[J].廣州體育學院學報，2006 （3）：87-89.

[4]吳旻悅.健身瑜伽對女大學生體質影響的研究進展[J].南京體育學院學報，2009，30（10）：62-63..

[5]黃偉清.大學生心理健康狀況調查[J].臨床精神醫學雜志，2002，12（2）：79-80.