利用“碎片時間”提高男生引體向上能力的研究

王文強

摘要：學生在學校上課期間有許多“碎片時間”，所謂“碎片時間”是指課間、放學回家前、晚自習上課前、睡覺前等。本文闡述如何合理利用這些“碎片時間”，有組織的進行引體向上的練習，從而達到運動調節精神狀態和提高引體向上能力的作用。

關鍵詞：碎片時間;能力;體質健康

一、現狀分析

（一）教學區與運動區分離

大部分新建學校的運動場和教學區相距較遠，課間時間較短，沒有時間去從事引體向上的鍛煉。另外，單雙杠等器材往往被安置在田徑場的邊角處，學生穿越操場也需要花費大量時間。因此，單雙杠便成了田徑場的擺設和裝飾。

（二）陽光一小時鍛煉被遺忘

每天陽光一小時鍛煉已經開展多年，很少有學校將引體向上規定為主要內容，其原因：首先，器材有限，不能滿足大課間鍛煉的需求。其次，學生對引體向上沒有興趣，不會主動選擇這個項目。作為大課間鍛煉，學校會有一些具體的項目安排。如：各校采用的跑操和特色操。也有的學校根據選項課教學的模式由學生選擇大課間的活動項目。所以，絕大部分學校都會忽略了引體向上這個素質項目。

（三）學校高考壓力帶來的滿負荷教學模式

學生在校的學習時間很長，而且，已經是滿負荷運轉。各個高中學校為了完成高考文化本科達線指標，首先占領學生的時間：上午從6：50到11：55，下午從12：20到17：10，晚自習從18：45到21：30放學。原先只有住校生上晚自習發展到現在全校學生都要上晚自習。學生剩余的時間已經很少了，在僅剩的時間里處理好吃飯、打水、上廁所等個人事務哪有時間去從事鍛煉，而且，這些時間根本不適合鍛煉。另外，大量的作業和試卷以及無形的背書、默寫等任務，讓學生們只有待在教室，坐在板凳上。

（四）自卑心理，導致強弱分化

學生存在個體差異，大部分體重較大的學生從心理上就排斥引體向上這個項目。也有一部分學生沒有接觸過這個項目，在練習時怕難看，練習的積極性低落或有意逃避。這種自卑的心理在大部分學生中存在，導致引體向上這個項目在高中生開展的阻力很大。

二、策略

引體向上是上肢力量中的相對力量的鍛煉，對人的意義重大。我們往往在遇到失去平衡和遇到危險時發揮自救的力量。而引體向上的訓練需要長期的堅持，由于學生時間緊、學習任務繁重，因此，如果在教室、宿舍及教學區安置簡易的單杠，就可以將學生的“碎片時間”很好的利用，必定會有效地促進全體學生引體向上能力的提高。

碎片時間一：課間十分鐘——教室

學生課間休息的過程中，除了完成一些個人事務外，一定會有空余時間，利用空余時間適當運動，有助于大腦的積極性休息。每天除了上、下午大課間外，還有6次課間休息時間，合理將男生分為5-6人一組，安排在不同的課間進行引體向上的訓練，并配有個人目標、練習記錄，班干部負責的有序管理，這樣就可以實現每人每天都有一次專門的訓練時間。并且，學生通過記錄可以看到自己的進步，成功的喜悅會激發他們堅持鍛煉的興趣。

碎片時間二：睡覺前——宿舍、家

高中生分為走讀生和住校生。走讀生在家學習的休息時間和住校生在睡覺前排隊洗漱的等待時間，這些都是可以利用進行引體向上以及手臂力量訓練的好機會。教師合理的指導，根據學生的情況制定各個階段的練習計劃，各宿舍由室長負責監督各成員完成階段的訓練計劃，最終實現學期個人目標，學生們相互監督，互相幫助，共同進步。

碎片時間三：陰雨天或特殊原因暫停的大課間——教室

一學期中陰雨天大約有20--30天，而這些大課間學生往往無所事事。利用半小時的時間開展小組競賽或引體向上班級擂臺賽等活動來活躍班級氛圍，使課間變成運動的、歡樂的時間。但是，活動中必須有老師全程參與管理，防止因學生哄鬧引發的受傷和矛盾。

三、措施

（一）宣傳引導，規定目標，激發動力

用淺顯易懂的道理讓學生明確上肢力量的重要，尤其是相對于自身而言的作用，如：生活中的用處以及遇到危險時候的自救等。讓學生明確考核要求及利害關系，促使學生認真練習。對于進步的學生加大宣傳和鼓勵力度，有效地保護他們鍛煉的積極性。以點帶面，促進大面積學生能力的提高。

（二）學校支持，加強管理

從提高男生引體向上能力的角度出發，學校一定有此愿望。但是，學校更多的會考慮因哄鬧帶來的安全隱患。所以，必須加強管理，班主任和體委必須認真負責，配備專門的班級安全員負責管理，體委對每個同學每天的鍛煉個數進行記錄。學生在鍛煉過程中培養了習慣，提高了組織能力。

（三）考核評優掛鉤

學校應全面關注學生的發展，從德、智、體、美、勞全面培養合格的人才。因此，對學生的評價應全面、客觀。作為體育學科從身體素質和技能兩方面進行評價，素質項目中上肢力量作為評價的重要依據，提高評分比重，并實事求是的評定分數，上報教學部門。

（四）以賽代練，形式多樣，全面提高

比賽是促進訓練的重要手段。遞進、多樣的單項比賽在促進引體向上能力的提高有明顯的作用。在一學年中從個人精英賽，接著舉行班級團體賽，然后開展幫扶雙人賽，最后全班男生的集體比賽，并以人均個數評定名次計入運動會團體總分和班級常規考核。

合理有效地利用學生一天中的“碎片時間”進行引體向上的練習，既可以緩解長時間學習的疲勞，還可以拉伸身體，使頸肩和腰得到很好地休息。通過引體向上的練習培養學生利用“碎片時間”鍛煉的習慣，對于高中生身心發展有著重要的意義。

參考文獻：

[1]吳國洪.提高我校學生引體向上成績的策略初探[J].體育風尚，2018，10.

[2]楊成.引體向上的有效練習方法[J].田徑，2019，01.