背越式跳高的快速助跑技術(shù)分析

摘要：快速助跑技術(shù)是背越式跳高的重要組成部分，對背越式跳高成績有關(guān)鍵性的影響。本文主要從背越式跳高概述、快速助跑要點分析和快速助跑訓(xùn)練方式方法等方面探討了背式跳高的快速助跑技術(shù)。

關(guān)鍵詞：背越式跳高;助跑技術(shù)

一、前言

隨著體育競賽的不斷發(fā)展，高水平跳高運動員的水平也在不斷提高。助跑技術(shù)是背越式跳高的關(guān)鍵部分。在背越式跳高中，助跑通常是先直線然后是弧線，助跑的水準(zhǔn)是決定跳高性能的關(guān)鍵因素之一。

二、背越式跳高概述

背越式跳高又稱“福斯貝里跳高”，是一種快速跳高姿勢。Fosbury Flop的方法不同于發(fā)展史上的跨越式、剪式、滾式和俯臥式。前四種方法主要是直線法，而Fosbury Flop主要是先直線，其次是弧線。遠離橫桿的腿作為起跳腿，將靠近橫桿的腿作為擺動腿，從地面跳起，加速身體繞縱軸旋轉(zhuǎn)，保持伸展姿勢，并將身體背部轉(zhuǎn)向橫桿。頭部、肩部、背部腰部由同一側(cè)臂的向上延伸運動。這種類型的跳高需要運動員具有更好的助跑技巧。

三、背越式跳高快速助跑技術(shù)要點

背越式跳高的助跑是為取得良好成績而做的準(zhǔn)備工作。作者主要探討了快速助跑在距離、節(jié)奏和速度方面的技術(shù)要點。

（一）背越式跳高助跑的距離

通常，背越式跳高的助跑距離是8-12步或9-13步。這取決于運動員的條件或習(xí)慣，因此而選擇的助跑方式是不同的。速度型運動員與力量型運動員相比，具有步速快，體重小，跳躍力強的特點。這些運動員可以更好地掌握跑步中水平移動速度的加速度，因此他們大多選擇的弧形跑步距離為4-5步。然而，與速度運動員相比，力量型運動員的特點是幅度較大，身體重心更高。例如，中國跳高運動員朱建華是速度運動員。他接近桿速度快，垂直加速度大，用腿和胳膊能達到最大垂直起跳速度。

（二）背越式跳高助跑的起動

背越式跳高通常有兩種開始方式：原地起動和行進間起動。原地起動的特點是步點更精確，但起動后速度不易發(fā)揮，后半段較慢。行進間起動的特點是助跑加速會更快，運動相對放松，但這會影響步點的準(zhǔn)確性。

（三）背越式跳高助跑的速度

在背越式跳高期間的初始跳躍速度由在啟動過程期間的水平加速度形成。通過起跳和地面力的技術(shù)作用將該加速度轉(zhuǎn)換為向上垂直速度和水平速度。因此，如何將助跑過程中的水平速度轉(zhuǎn)換為起跳后的垂直速度是影響背越式跳高最終成績的關(guān)鍵因素之一。

背越式跳高助跑不同于其他短距離的助跑動作，因為其需要采取“J”形助跑，從直線到弧線需要自然且快速。在運動員進入弧線的時候會受到快速的水平運動的影響從而導(dǎo)致軀干內(nèi)傾程度不足，容易造成起跳的時候出現(xiàn)水平速度過快、慣性過大而導(dǎo)致的起跳后沖桿和技術(shù)動作變形等情況的出現(xiàn)。所以在背越式跳高比賽的過程之中，快速和適宜的助跑速度是非常重要的。

（四）背越式跳高助跑方式

背越式跳高主要有幾種不同的助跑和跳躍方式。筆者分析了直線助跑、弧線助跑以及倒3步的助跑方式。

1.直線助跑

在直線上，從固定點或行進間起動，運動員的助跑節(jié)奏應(yīng)該表現(xiàn)出穩(wěn)定的步幅，有利的姿勢和靈活性的趨勢。然后，跑步時，身體的重心應(yīng)該穩(wěn)定，身體應(yīng)該適當(dāng)?shù)叵蚯皟A斜，雙腿應(yīng)充分后蹬，步幅由大變小，速度從慢到快，為進入助跑和獲得更大的水平加速度奠定良好的基礎(chǔ)。

2.弧線助跑

在弧線助跑過程中，由于采用“J”形路徑，由直線過渡為弧線助跑，但由于弧線助跑往往沒有特定的路徑，需要運動員自己掌握。新手運動員相對難以掌握，這就會導(dǎo)致弧形過小，使得運動員會從合理的弧線內(nèi)切入。這種現(xiàn)象表現(xiàn)在運動員進入弧線助跑時的時機把握的不夠準(zhǔn)確，而且助跑節(jié)奏紊亂，并且起跳腳腳尖與橫桿的角度為負數(shù)，擺動腿的擺動不能順利完成。當(dāng)起跳時，身體會距離橫桿較近，因此試跳失敗的幾率會很大。

3.倒3步助跑

起跳前的最后三個步特別關(guān)鍵，這是確定跳高是否足夠平穩(wěn)的決定性因素。在最后三步中，運動員的身體重心通常先下降然后上升。如果運動員的身體重心始終呈下降趨勢，則會影響助跑的水平速度和起跳時身體重心的上升。起跳的垂直速度不夠，這不利于快速起跳動作的完成。另外，在起跳的最后三步中，如果身體的重心波動太大，將導(dǎo)致運動員在跑步中形成“小跳躍”的錯誤動作，導(dǎo)致水平速度的大量損失。最后三步速度的波動性和身體的重心的高度應(yīng)該最佳地組合[1]。

四、背式跳高助跑訓(xùn)練

鑒于上述對背越式跳高快速助跑技術(shù)的分析，筆者從以下幾個方面探討了背越式跳高項目的訓(xùn)練方法。

培養(yǎng)運動員時，教練員不僅僅需要根據(jù)技術(shù)上的要求對運動員制定訓(xùn)練計劃，還需要考慮運動員自身的基本情況，例如，運動員的身材、身體素質(zhì)、技術(shù)特征等客觀因素，從而對于運動員進行合理的訓(xùn)練。對于運動員進行客觀的分析尤為重要，可以充分的發(fā)揮其長處，彌補其短板，從而培養(yǎng)出優(yōu)秀的跳高運動員[2]。

背越式跳高中的每個技術(shù)環(huán)節(jié)都應(yīng)該合理分配距離、速度、節(jié)奏等因素。只有各種技術(shù)相互協(xié)調(diào)才能很好地完成和連接，運動員的助跑技術(shù)才可以提升到更高的水平，進而影響隨后的起跳和背弓動作，從而提高最終的跳高成績。

五、結(jié)束語

總之，背越式跳高的助跑是技術(shù)含量較高的，應(yīng)該注意助跑的節(jié)奏和速度的分配。只有節(jié)奏和速度相互協(xié)調(diào)才能夠發(fā)揮出更好的水平，這就要求運動員在訓(xùn)練時要多注意這兩個方面，尋找自己跳高的契合點，以提高跳高水平。

參考文獻：

[1]劉鑫.背越式跳高起跳技術(shù)探究[J].田徑，2018（2）：41-42.

[2]馬昱.我國優(yōu)秀男子背越式跳高運動員助跑倒2步及起跳動作特征分析[D].西安體育學(xué)院，2017.