田徑教學(xué)訓(xùn)練中放松訓(xùn)練的重要性研究

王利斌

摘要：在傳統(tǒng)的田徑教學(xué)過(guò)程中，教學(xué)工作者更重視的是對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)，以及對(duì)學(xué)生跑步技巧的培養(yǎng)。由于教練員沒(méi)有認(rèn)識(shí)到放松訓(xùn)練的重要性，而導(dǎo)致了教練員在田徑教學(xué)過(guò)程中沒(méi)有組織學(xué)生進(jìn)行放松訓(xùn)練。這樣一來(lái)不僅會(huì)影響到學(xué)生的訓(xùn)練效率，也會(huì)導(dǎo)致學(xué)生在過(guò)度的田徑訓(xùn)練中難以放松肌肉，最后會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成極其不利的影響。接下來(lái)本文在研究過(guò)程中，對(duì)田徑教學(xué)過(guò)程中放松訓(xùn)練的重要性進(jìn)行分析，并提出具體的教學(xué)策略。

關(guān)鍵詞：田徑教學(xué);放松訓(xùn)練;重要性分析

在田徑運(yùn)動(dòng)中，教練員要安排適當(dāng)?shù)姆潘捎?xùn)練，要讓運(yùn)動(dòng)員的腿部神經(jīng)得到適當(dāng)?shù)姆潘?，這樣一來(lái)，可以讓運(yùn)動(dòng)員更好的恢復(fù)最佳狀態(tài)，也能有效減少運(yùn)動(dòng)員的體育消耗，能夠更好的保持運(yùn)動(dòng)員的精神狀態(tài)。倘若不組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行放松訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在過(guò)度的訓(xùn)練中出現(xiàn)體力不支的現(xiàn)象，也會(huì)使得訓(xùn)練過(guò)于緊張，不利于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的放松心態(tài)。由此可見(jiàn)，在田徑訓(xùn)練過(guò)程中，帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)放松訓(xùn)練是尤為重要的，可以更好的保存運(yùn)動(dòng)員的體力，也有利于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員放松的心態(tài)。以下對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)的重要性進(jìn)行具體分析。

一、田徑教學(xué)訓(xùn)練中放松訓(xùn)練的重要性分析

（一）有利于保證運(yùn)動(dòng)員的身體健康

在田徑訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要面臨高強(qiáng)度的訓(xùn)練，倘若在高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，不進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體健康造成極其不利的影響。高強(qiáng)度的田徑訓(xùn)練，會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉難以放松，長(zhǎng)期如此，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員如肌肉的損傷。由此可見(jiàn)，在田徑訓(xùn)練過(guò)程中進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘捎?xùn)練，對(duì)保證運(yùn)動(dòng)員的身體健康是尤為重要的。

（二）有利于幫助運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)體力

在高強(qiáng)度的田徑訓(xùn)練以后，組織學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘捎?xùn)練，不僅能夠更好的放松運(yùn)動(dòng)員的腿部神經(jīng)，也能有效放松運(yùn)動(dòng)員的大腦。從而能夠減少運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中的體育消耗，能讓運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度的田徑訓(xùn)練過(guò)程中，保持充足的體力。

（三）有利于讓運(yùn)動(dòng)員保持良好的心態(tài)

運(yùn)動(dòng)員在前期訓(xùn)練過(guò)程中，往往是通過(guò)與其他運(yùn)動(dòng)員之間的比賽來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練的，這使得運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中會(huì)保持高度警惕的狀態(tài)。在田徑訓(xùn)練結(jié)束以后，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行放松訓(xùn)練，可以很好地平復(fù)運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)，也能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的信心，從而能夠幫助運(yùn)動(dòng)員取得良好的訓(xùn)練成績(jī)。

二、田徑教學(xué)訓(xùn)練中放松訓(xùn)練的具體措施分析

（一）運(yùn)動(dòng)員起跑前的放松訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行田徑訓(xùn)練之前，一般都先要進(jìn)行一定的拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣才能更好地保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身體。因此，教練員在帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行田徑訓(xùn)練之前，可以組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行起跑前的放松訓(xùn)練，例如帶領(lǐng)學(xué)生做體操，或者組織學(xué)生進(jìn)行慢跑。這樣一來(lái)既可以讓運(yùn)動(dòng)員的身體得到適當(dāng)?shù)睦欤材茏屵\(yùn)動(dòng)員在前期準(zhǔn)備過(guò)程中保持相對(duì)放松的狀態(tài)，有利于讓運(yùn)動(dòng)員更好地在賽場(chǎng)上發(fā)揮自己。除此之外，在運(yùn)動(dòng)員參賽之前，教練可以與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一定的交流，對(duì)學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌矒?，以達(dá)到平定學(xué)生心態(tài)的目的。

（二）幫助運(yùn)動(dòng)員放松自己的心態(tài)

運(yùn)動(dòng)員在田徑訓(xùn)練中難免會(huì)產(chǎn)生緊張心理，這就要求教練員在平時(shí)的田徑教學(xué)訓(xùn)練中，不能一味的給運(yùn)動(dòng)員增加壓力，要減少運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)擔(dān)，這樣才能使得運(yùn)動(dòng)員在田徑比賽過(guò)程中能夠更好的發(fā)揮。一方面，教練員可以與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行談話交流，了解運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中所存在的心理壓力。另一方面，教練員也要幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，這樣才能有效緩解運(yùn)動(dòng)員的心理壓力。

（三）幫助運(yùn)動(dòng)員明確自己的目標(biāo)

為了幫助運(yùn)動(dòng)員在田徑訓(xùn)練過(guò)程中取得更好的成績(jī)，教練員要讓運(yùn)動(dòng)員明確自己的奮斗目標(biāo)，這樣才能更好地激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的決心。這就要求教練員要切實(shí)了解每個(gè)人運(yùn)動(dòng)員的身體狀況以及運(yùn)動(dòng)水準(zhǔn)。要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況幫助運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立合適的奮斗目標(biāo)，這樣才能讓運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中滿懷激情，能夠讓運(yùn)動(dòng)員不斷打破自我。

（四）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的掌握

在帶領(lǐng)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行放松訓(xùn)練時(shí)，教練員也可以在此過(guò)程中，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)指導(dǎo)。除此之外，教練員也可以帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一定的腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)員提高腿部的柔韌性，通過(guò)這樣的練習(xí)，不僅可以使運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉得到拉伸，也能夠很好的提高運(yùn)動(dòng)員的跑步速度。

三、結(jié)束語(yǔ)

在田徑教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中教練員不僅要重視起對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技能訓(xùn)練，也要重視起對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)培養(yǎng)，要帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘捎?xùn)練。這樣才能更好的幫助運(yùn)動(dòng)員保持一個(gè)健康的體魄，也能幫助運(yùn)動(dòng)員在放松訓(xùn)練過(guò)程中更好的放松自己，實(shí)現(xiàn)田徑教學(xué)訓(xùn)練效率的提高。一方面，教練員在帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行田徑訓(xùn)練之前，要組織他們進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)。另一方面教練員在運(yùn)動(dòng)員參加田徑訓(xùn)練時(shí)，也要增強(qiáng)他們對(duì)自己的信心，幫助運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立自己的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。

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