田徑短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練恢復(fù)的手段及方法

陳龍

摘要：田徑短跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中，需要注意訓(xùn)練恢復(fù)方法的科學(xué)性和有效性。本文從訓(xùn)練、休息、營(yíng)養(yǎng)和心理等四個(gè)層面，提出了田徑短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練恢復(fù)的方法，希望可以為關(guān)注這一領(lǐng)域的人士提供一些參考。

關(guān)鍵詞：田徑;短跑;訓(xùn)練恢復(fù);心理狀態(tài);運(yùn)動(dòng)員

田徑短跑是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員若想保持較高的競(jìng)技水平需要長(zhǎng)期進(jìn)行科學(xué)性的訓(xùn)練。在此過(guò)程中，訓(xùn)練恢復(fù)方法會(huì)影響到訓(xùn)練效果，如果訓(xùn)練恢復(fù)方法缺乏科學(xué)性，則可能會(huì)降低訓(xùn)練質(zhì)量，甚至還會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯造成巨大影響。在訓(xùn)練恢復(fù)中，要注意訓(xùn)練恢復(fù)手段與方法，有效提高訓(xùn)練恢復(fù)的質(zhì)量與水平。

一、訓(xùn)練恢復(fù)方法

田徑短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃通常可以分為年計(jì)劃、季度計(jì)劃、月計(jì)劃、周計(jì)劃以及短時(shí)培訓(xùn)等多種不同的類型。在不同階段，教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體能狀況，制定出有效的恢復(fù)訓(xùn)練方法。比如，在按照年計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，通常情況下在短期內(nèi)不需要參加競(jìng)賽，所以在訓(xùn)練期內(nèi)可以幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體調(diào)整，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。同時(shí)在整個(gè)訓(xùn)練期內(nèi)還要配合訓(xùn)練的節(jié)奏為運(yùn)動(dòng)員提供身體檢查，防止在運(yùn)動(dòng)期間運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)器官出現(xiàn)難以察覺(jué)的病變問(wèn)題。此外，教練員還可以將田徑短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練年計(jì)劃分為若干個(gè)階段，在不同的時(shí)期調(diào)整運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練恢復(fù)的節(jié)奏，避免長(zhǎng)期持續(xù)性的訓(xùn)練產(chǎn)生機(jī)體崩潰。對(duì)于處于接受周計(jì)劃訓(xùn)練模式和短期培訓(xùn)模式的運(yùn)動(dòng)員而言，往往會(huì)在短期內(nèi)參與到體育競(jìng)賽中。此種情況下，運(yùn)動(dòng)員時(shí)間緊任務(wù)重，訓(xùn)練強(qiáng)度大。在此過(guò)程中更要關(guān)注到運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度，避免賽前過(guò)度疲勞而無(wú)法正常參賽。教練員可以將運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練項(xiàng)目設(shè)定為加重訓(xùn)練、技能強(qiáng)化和賽前調(diào)整[1]。

二、休息恢復(fù)方法

田徑短跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練恢復(fù)期間同樣要注意休息。科學(xué)的睡眠方法有利于提高睡眠質(zhì)量，使田徑短跑運(yùn)動(dòng)員的身心得到充分恢復(fù)，提升訓(xùn)練參與度和訓(xùn)練質(zhì)量。在訓(xùn)練恢復(fù)期間，如果沒(méi)有做好提前準(zhǔn)備，可能會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練恢復(fù)中出現(xiàn)疲勞，還容易造成身體損傷。所以，田徑短跑訓(xùn)練恢復(fù)中，要確保田徑短跑運(yùn)動(dòng)員能夠得到充分的休息和睡眠。比如，采用靜休息的方式，通過(guò)睡眠和意念放松的方法，在休息的過(guò)程中，降低大腦的興奮度，從而產(chǎn)生能量的積累，達(dá)到消除疲勞的效果，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能。田徑短跑運(yùn)動(dòng)員的教練員要在平時(shí)的訓(xùn)練中，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣和作息時(shí)間，避免過(guò)度訓(xùn)練或者過(guò)度休閑娛樂(lè)，強(qiáng)調(diào)休息和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，養(yǎng)成健康的運(yùn)動(dòng)和休息習(xí)慣。只有這樣才能夠充分提高田徑短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練恢復(fù)質(zhì)量。在重大賽事來(lái)臨之前，運(yùn)動(dòng)員會(huì)參與到集中訓(xùn)練中，訓(xùn)練方式的效果能否達(dá)到與運(yùn)動(dòng)員的休息好壞有著直接聯(lián)系。

三、營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)方法

運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)不僅受到先天遺傳、后天訓(xùn)練等方面因素的影響，還與運(yùn)動(dòng)員日常營(yíng)養(yǎng)攝入有著密切的關(guān)系。如果運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練恢復(fù)期間的飲食營(yíng)養(yǎng)狀況較差，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)隨之下降，難以在短時(shí)間內(nèi)接受強(qiáng)度大、集中度高的系統(tǒng)性訓(xùn)練。如果營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，則會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的體重和肌肉量，對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)斐刹焕绊憽?duì)于田徑短跑運(yùn)動(dòng)員要在日常飲食中適當(dāng)提供容易消化的糖分、維生素C和B族維生素，同時(shí)還要注意、鈣鐵、鋅、鎂、錳等營(yíng)養(yǎng)要素的獲取。確保運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)酸堿平衡，通過(guò)食用水果和蔬菜等堿性食物，增強(qiáng)體內(nèi)沖酸能力，始終保持良好的備賽狀態(tài)。

四、心理恢復(fù)方法

運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)會(huì)影響到其在訓(xùn)練和體育賽事中的表現(xiàn)，健康積極的心理狀態(tài)有利于激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能，使其在競(jìng)賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。田徑短跑運(yùn)動(dòng)員心理疲勞消除也是訓(xùn)練恢復(fù)中的重要一環(huán)，有效地心理恢復(fù)方法可以加快運(yùn)動(dòng)員其他器官系統(tǒng)的恢復(fù)并且促進(jìn)生理恢復(fù)。比如，針對(duì)身心全面發(fā)展階段的青少年運(yùn)動(dòng)員，情緒起伏會(huì)較為明顯。面對(duì)這一問(wèn)題，教練員要重點(diǎn)關(guān)注到運(yùn)動(dòng)員的心理恢復(fù)。比如，在日常訓(xùn)練中，教練員要積極鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員形成自信心和健康的進(jìn)取心。通過(guò)此種方式能夠培養(yǎng)出運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)的毅力與吃苦耐勞努力奮斗的精神。同時(shí)，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我暗示和自我說(shuō)服等心理練習(xí)。比如，讓運(yùn)動(dòng)員以緩慢的語(yǔ)速重復(fù)默念某些單詞短語(yǔ)，從而在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)到平靜的狀態(tài)。具有激勵(lì)性質(zhì)的話語(yǔ)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員能產(chǎn)生較強(qiáng)的暗示作用，教練在日常訓(xùn)練中要注意鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，避免在交談中言辭過(guò)激。

五、總結(jié)

綜上所述，田徑短跑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，運(yùn)動(dòng)員在參與訓(xùn)練和競(jìng)技比賽中，很容易出現(xiàn)肢體疲勞和神經(jīng)疲勞。如果不能對(duì)這一問(wèn)題進(jìn)行妥善處理，可能會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量和身體素質(zhì)。因此，為田徑短跑運(yùn)動(dòng)員提供綜合性的訓(xùn)練恢復(fù)方法，有利于確保運(yùn)動(dòng)員身心健康，并以更加飽滿的狀態(tài)參與到今后的訓(xùn)練和比賽項(xiàng)目中，提高競(jìng)技能力，實(shí)現(xiàn)自我突破。

參考文獻(xiàn)：

[1]曹俊.常見(jiàn)的幾種田徑短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練恢復(fù)的方法探討[J].當(dāng)代體育科技，2013，3 （30）：19+21.