高校輪滑球教學中腰腹訓練方法研究

王鵬

摘要：輪滑球屬于新興的競技運動，高校輪滑球教學還處于初期的探索階段，但所展現出的應用價值不容小覷。具體表現為高校輪滑球教學吸引了廣大學生參與其中，身體素質得到有效鍛煉。本文從高校輪滑球教學中的腰腹訓練方法展開研究，主要是因為腰腹訓練直接關系到大學生參與輪滑球運動的射門速度和最終成績。將其作為研究重點，對高校輪滑球教學的健康發展將產生積極影響。

關鍵詞：高校;輪滑球教學;腰腹力量;訓練方法

一、引言

在高校的體育課程改革中，為高校大學生提供了多元的體育選擇，其中高校輪滑球則成為高校體育選修課。由于輪滑球本身具有極強的吸引力，是輪滑運動和球類運動的結合體，輪滑球運動與冰球運動有著異曲同工之妙，能夠吸引更多的高校學生參與其中。但從輪滑球的自身特點來看，對于參與者的腰腹力量有著嚴格的要求。對此，則需要做好腰腹力量的訓練，減少和避免運動損傷的產生。

二、高校輪滑球教學現狀

當前高校輪滑球教學的現狀，可謂機遇和挑戰并存。在機遇方面，輪滑運動風靡高校，并且形成了社團化的發展模式，且輪滑社團成員數量較多，規模較大。充分說明輪滑運動本身有著獨特的魅力，帶給了輪滑運動參與者良好的運動體驗，這在一定程度上為輪滑球教學提供了參與群體保障。作為一項新興運動項目，輪滑器實際上是將輪滑與球類運動結合，與冰球的規則和戰術有著較高的一致性，高校輪滑運動良好的基礎，為輪滑球教學帶來了一定的便捷。同時，借助冰球運動技戰術的成熟度，教學過程中可以完成對技戰術的遷移，帶給高校輪滑球教學較為系統的教學和訓練框架，使得學生獲得良好的學習體驗，發揮出該體育選項課的優勢;在挑戰方面，主要是在場地資源設施、輪滑球教學經驗以及師資力量等多層面。與傳統的輪滑運動不同，輪滑球教學對場地有著一定的要求，并且需要在良好的教學環境中具體實踐，對教師的專業性也提出了嚴峻考驗，這些都是新興體育選項課開發面臨的普遍問題。但不可否認，當前高校輪滑球教學已經在不斷解決困難，向著更專業的方向發展[1]。

三、高校輪滑球教學中腰腹訓練方法

高校輪滑球教學中腰腹訓練是其中的重要訓練內容，也是確保學生能夠主動感受輪滑球運動魅力的關鍵所在。腰腹訓練方法的優化，能夠最大限度上的提高訓練有效性，避免學生出現運動損傷，下面對高校輪滑球腰腹訓練方法進行優化。

（一）基礎訓練安排

基礎訓練安排，指的是腰腹訓練前期需要做好的訓練內容。基礎訓練安排上，準備部分是以慢跑20分鐘和拉韌帶進行徒手操構成;基礎部分，包括高抬腿跑（15米×6組）、30米加速跑（15米×6組）、滑跳（30次×4組）、俯臥撐（30次×4組）、引體向上（15次×4組）;結束部分，慢跑拉伸（15次×4組）[2]。

（二）專項腰腹訓練方法

在完成基礎訓練之后，則進入到腰腹力量的專項訓練當中。結合高校輪滑球的自身特點，確定腰腹訓練方法，具體包括

①橡皮筋揮桿練習。練習時，將橡皮筋的一端與墻面進行固定，另一端綁在滑輪球球桿前端，學生站定位置模擬射門揮桿練習，每組練習次數為30次，練習組數為3組。

②行進間轉體拋實心球。由于腰腹訓練的特殊性，行進間轉體拋實心球，能夠最大限度上的還原滑輪球運動中轉體擊球的動作。并且實心球帶來的重力，對于腰腹訓練將產生良好的訓練效果。該訓練每組練習15次，共計4組。

③瑞士球上持鈴轉體。主要訓練工具包括瑞士球和杠鈴，學生平穩坐于瑞士球上，雙手持杠鈴，手臂彎曲保持在胸前，做轉體動作。該訓練每組練習15次，共計4組。

④跪姿拉力器負重轉體。訓練工具為拉力器，學生跪姿，背對拉力器，雙手在頭上握拉力器，進行最大負重下的轉體動作，左右交替進行。該訓練每組練習15次，共計4組。

⑤單膝跪瑞士球轉腰。訓練工具包括瑞士球、實心球。學生呈單腿站立姿勢，另一腿跪在瑞士球上，雙手抱實心球，手臂伸直與身體垂直，左右轉體練習。該訓練每組練習15次，共計4組。

⑥“V”字支撐持實心球轉體。訓練工具為體操墊和實心球。學生在體操墊上，雙腿和身體保持“V”字型支撐，雙手抱實心球進行左右轉體訓練。該訓練每組練習30次，共計3組。

⑦腳踩平衡墊揮桿練習。訓練工具為平衡墊、球桿。學生雙腳踩在平衡墊上，雙腳保持與肩同寬，手持滑輪球球桿，握住球桿進行揮桿動作練習。該訓練每組練習30次，共計3組。

⑧抗阻旋轉協向上推橫桿，通過抗阻訓練器，學生雙腳分開站立，后腳用力蹬出并實現重心的轉移，從一端快速傳導到另一端，完成訓練。該訓練每組練習15次，共計3組[3]。

上述訓練方法，對學生的腰腹力量訓練將產生良好的訓練效果，能夠在滑輪球的賽場之上，發揮出腰腹力量帶來的良好體驗。但也需要注意，訓練負荷并不是固定的內容，還需要結合不同學生的個體差異做出有效的調整，在能夠發揮出訓練有效性的同時，也要避免訓練的過度疲勞。只有通過循序漸進的訓練模式，才能夠持續的發揮出腰腹力量訓練的效果，保證高校輪滑球教學朝著專業化、正規化的方向演進。作為一項新興的競技運動，在高校體育選修課堂上還處于初期的探索階段，腰腹力量訓練的內容要不斷去做好改良和完善。

參考文獻：

[1]黃盛良.“輪轉冰”背景下我國單排輪滑球運動的發展研究[J].體育科技文獻通報，2018，26（12）：151-152.

[2]石峰.青少年輪滑球運動愛好者運動損傷狀況調查研究[J].少林與太極（中州體育），2015（04）：53-56.

[3]劉良超.普通高校開展輪滑球運動的可行性研究[J].赤峰學院學報（自然科學版），2014，30（07）：168-169.