健美操在跆拳道訓練中的應用影響

吳躍

本文講述健美操訓練與跆拳道訓練的相關性，列舉了健美操訓練與跆拳道相關的輔助作用，指出了健美操訓練應用于跆拳道訓練中的誤區，為健美操運用跆拳道的輔助訓練提供理論依據和參考。

健美操訓練起源于古代希臘人對身體美的追求，訓練中既有有氧的健身的效果，也有對競技能力的追求，分為大眾健美操、表演健美操和競技健美操，訓練多以競技訓練為基礎，把音樂與優美的動作串聯起來，同時加上身體的協調性、柔韌性、爆發力和綜合素質結合起來，展現出力與美的操化和高超的難度;健美操運動在中國的發展以有30多年的歷史，在訓練的技術上不斷地完善，比賽組織頻繁，已達到世界級的水平對其它的運動項目有很好的借鑒作用。跆拳道運動源于朝鮮半島，是韓國的崔泓熙將軍命名，分為十級九段，25個套路，訓練中主要以套路、腿法、實戰為主，并且貫穿著“禮”的文化內涵，對培養青少年的身心發展有很大的影響，跆拳道運動在2000年成為奧運會比賽項目，為跆拳道在中國的發展提供了物質保障。

一、健美操訓練與跆拳道訓練的相關性

健美操運動和跆拳道運動都屬于技能主導類表現難美項群，健美操運動訓練是一項綜合型運動項目，屬于體操的分支，包含了體操里的多種訓練方式，對訓練者的全面發展起到良好的作用;跆拳道訓練主要包括套路、腿法、實戰、表演、跆舞的訓練，涉及到了動作的協調，力量的練習與爆發，柔韌的練習，對音樂節奏的掌控，形體的訓練，和對自選品勢和跆舞的創編，但受到場地、時間和學生個體差異的影響，需要對跆拳道訓練加入一些輔助運動的練習，來加強跆拳道訓練的綜合提升，而健美操訓練能起到輔助作用，健美操訓練涉及到對形體的加強，柔韌的練習，力量的訓練，對動作學習、動作感覺、動作發力的培養和對套路編排的練習，能幫助跆拳道訓練更加完善，提升跆拳道練習者的水平。

二、健美操訓練運用于跆拳道訓練的成效

（一）健美操訓練對跆拳道動作協調的影響

跆拳道訓練里一個主要的環節就是品勢的學習，初學者的太極1至8章，黑帶以上的學習還有高麗、金剛、太白、平原、十進、地跆、天拳、漢水、一如等九個品勢，外加八卦1至8章，這些品勢套路包含了很多的動作，初學者在學習太極1至8章的品勢動作時都是由教練直接動作教學，可因人而異很多人開始學進度很慢，許多動作學不會或學的慢，學會了也很難做到位，導致教練員不能加大學習的內容，給訓練進度造成影響;跆舞是近年來在跆拳道興起的一種時尚的形式，主要應對跆拳道訓練和表演，是結合跆拳道動作加上動感的音樂的一種表達形式，為訓練提供動感的色彩，增加學生的訓練興趣，還為表演增添新的形式，跆舞訓練更加偏向于健美操訓練學習，是動作和音樂的結合需要高強度的協調才能完成，健美操訓練的主要方向是動作的協調訓練，通過音樂節奏的掌握，快速學習，并達到力與美的結合，健美操訓練正式通過音樂促進動作的快速學習，并通過意想、對照來促進動作協調的訓練，對跆拳道初學者品勢的學習和跆舞的練習起到輔助作用。

（二）健美操訓練對跆拳道柔韌訓練的影響

跆拳道訓練里品勢的練習和腿法的訓練都需要高超的柔韌，跆拳道訓練里也有壓腿和踢腿的部分，壓腿是主要是橫縱叉練習，踢腿除專項腿法外主要有正踢腿、外擺腿、內擺腿;健美操運動里的競技健美操屬于體操項目分支，在柔韌上完全繼承了體操項目對柔韌的要求，柔韌練習分靜力性和動力性訓練，靜力性訓練以橫縱叉在兩個高墊子控腿為主，動力性訓練以轉叉訓練為主，通過左縱叉到橫叉到右縱叉等反復練習，使柔韌迅速得到拉伸，促進柔韌能力的增長，靜力性訓練習是韌帶產生“拉長記憶”，動力性練習使韌帶更加靈活，動靜結合全面促進練習者柔韌的提高;跆拳道訓練在初學階段練習者柔韌不是很好，但隨著學習時間的不斷增加柔韌練習會越來越好，所以在跆拳道練習前期引用健美操的動靜訓練，為初學者打下堅實的基礎。

（三）健美操訓練對跆拳道力量訓練的影響

健美操訓練以體操訓練為基礎，需要大量的力量素質作為基礎，分為專項素質和基礎素質，基礎素質又分為上肢、核心、下肢練習，練法上又分為靜力性和動力性，有氧訓練和無氧訓練，為健美操高強的難度和花樣過度連接打下基礎;跆拳道作為武術類運動同樣需要力量訓練的配合，借鑒健美操系統的力量練習方式，增強跆拳道整體的訓練水品，設計出符合跆拳道訓練的專項素質，提高跆拳道運動員的專項水平。

（四）健美操訓練對跆拳道節奏培養的影響

健美操訓練是在音樂的伴奏下把動作、過度連接、難度串聯在一起，音樂節奏是關鍵，在健美操訓練里節拍的練習是非常重要的，在動作學習、練習，柔韌訓練、成套練習、甚至是素質練習都有節奏訓練的影響;跆拳道訓練里也有音樂節奏的介入，訓練熱身、跆舞練習等等，但并沒有系統的節奏訓練加入其中，音樂的加入能使熱身訓練更加有激情，調動練習者的積極性，使品勢和跆舞動作學習更加快速便捷，給枯燥的素質練習提供新的樂趣，注入新的活力，以健美操的節奏訓練作為輔助，提升跆拳道品勢的學習速度，對專項素質的設計和提升打下基礎。

（五）健美操訓練對跆拳道形體訓練的影響

跆拳道作為一項武術類運動，深受青少年的喜愛，長時間鍛煉會培養出出類拔萃的獨特氣質，在形體的塑造上有一定的效果，但并沒有專門的形體訓練來塑造完美體態，跆拳道訓練里幼兒和青少年的人數比例較大，這個年紀正是身體發育的關鍵時期，跆拳道作為一項體育運動有責任關注到訓練者的身體發育情況，可現實中很多跆拳道館和教練在訓練中很少有人注意到形體培養的重要性，還在傳統的訓練模式里把關注點放在技術的訓練上，在形體的培養上處于空白階段;健美操訓練里引用藝術體操的形體訓練模式，對幼兒或青少年的脊柱、身形挺拔、氣質都有具體的訓練;跆拳道的技術結合形體的訓練方式，對剛接觸跆拳道運動的幼兒或青少年打下良好的身體基礎，為跆拳道運動增加新的魅力，促進跆拳道運動的全面發展。

（六）健美操訓練對跆拳道創編的影響

健美操和跆拳道訓練里都包含了對的動作創編，健美操里包含了自選套路的創編，要根據音樂的節奏設計出符合自己個性的操化動作，加上難度和融入拉丁、武術、民舞等元素創編出屬于自己的自選套路，跆拳道訓練里也有品勢的創編和跆舞的創編，品勢的創編里包括了對“易經”文化里太極八卦的思想，屬于元素的介入，動作里還包含了難度高低、隊形變換，屬于藝術的創編，創編品勢里要求包含競技性、和表演藝術性，跆舞的創編里首先要考慮音樂的元素，符合音樂的節奏，根據節奏的變換融入品勢的動作、難度，保證整套跆舞的完整和美觀性;健美操的創編里涉及到了對音樂節奏的掌控，動作的創編、各類元素的融入，難度的設計等這些方面在跆拳道品勢和跆舞的創編上都有體現，借鑒健美操的創編理念和方式來輔助跆拳道的創編，會有助于創編的簡單化和健美操音樂元素的介入，為跆拳道創編提供便利。

三、健美操應用于跆拳道訓練中的誤區

健美操分為大眾、表演、競技健美操，在很多人眼中健美操就是加油的啦啦操，是女孩子表現青春活力的運動，以健美操訓練為跆拳道訓練輔助，會降低跆拳道對動作的發力，使跆拳道失去了原有的魅力，這是一個誤區，健美操和跆拳道運動的發力有不同之處也有相似之處，相似的地方就是都是由慢到快的爆發力，健美操運動并不是舞蹈，雖然是有舞蹈元素的融入但確是競技類體育運動，對操化手臂的發力有很高的要求，首先是對手臂的柔韌有要求，其次是有控臂和手臂練習，已達到對整個操化手臂的發力，以健美操來輔助跆拳道訓練，以跆拳道的手臂發力為主可以借鑒健美操的手臂訓練方法，并不會影響跆拳道的發力，可以結合出專項的跆拳道獨特的手臂發力練習，為初學者打下基礎。

四、結論

健美操訓練能夠很好地提升訓練者對動作協調、柔韌、力量、音樂節奏、形體訓練、創編等方面，健美操融入跆拳道的輔助訓練中之后，對跆拳道動作和身體綜合素質都有明顯的提升，大大提高了跆拳道訓練的質量。同時也豐富了訓練內容，打破了傳統的跆拳道訓練模式，為跆拳道訓練提供了新思路。