少兒羽毛球運動員常見運動損傷及預防

黃挺

摘要：羽毛球運動是青少年最喜歡的運動，也是在學校開展最普遍的運動。所以，它有一定的條件優越性。對于羽毛球運動有興趣的學生在參與羽毛球訓練時，不僅促進了我國羽毛球事業的發展，也提升了羽毛球運動在社會中的地位。但由于一些特殊因素的影響，一部分少兒羽毛球運動員在運動的過程中都會存在運動損傷，這就影響了他們的運動生涯，所以本文就對少兒羽毛球運動員常見的運動損傷進行分析，并對其預防措施進行有針對性的建議。

關鍵詞：少兒羽毛球;運動損傷;預防措施

羽毛球運動是深受廣大學生愛好的運動，所以在學校也經常開展羽毛球運動培訓，所以學校也是我國羽毛球運動人才的儲存站。

一、少兒羽毛球運動員出現運動損傷的原因

（一）對運動裝備不重視

很多少兒羽毛球運動員在進行羽毛球運動時，首先的目的就是為了開心，所以就很少有人去注意自己的運動裝備是不是規范，也不會注意自己的鞋碼是否合適，鞋底的硬度等等，甚至都不會去專門換一身運動服，所以在打球的時候只是為了開心，這樣的運動不僅會影響到四肢的伸展，而且還容易造成運動損傷。

（二）沒有充分的準備活動

在進行體育鍛煉前，一定要有目的的活動身體，這就是活動前的準備。它有助于幫助少兒羽毛球運動員做好技能的準備，能夠使其更好的運動。并且，做好身體的準備活動，也能夠降低內臟器官的身體惰性，降低肌肉的粘滯性，能夠提高神經的興奮性，使人從安靜的狀態像運動狀態過渡。所以，在目前少兒羽毛球運動過程中，很多兒童在體育運動時都沒有做好準備活動，所以就不能夠在運動的過程中加強神經和內臟系統的功能，在這種不完備的狀態下，就使得運動時機體不協調，關節活動不靈活，從而造成運動損傷。

（三）動作技術不規范

羽毛球運動的技術不是一成不變的，少年兒童在羽毛球的運動過程中，由于受訓時間過短，所以他們的肢體動作還不協調，還有些生硬。并且，對自己的保護意識較差，因此在每次訓練的過程中，由于自身較為興奮，所以就會用盡全力去擊球，這樣一直持續下去就會造成運動負荷，從而對身體造成損傷。

二、少兒羽毛球運動員常見的運動損傷

（一）手腕關節的損傷

羽毛球運動員運動過程中最為常見的損傷就是手腕關節損傷，因為在運動時很多關鍵性的技術，如勾球，扣殺，撲球等都是需要運用到手腕的，所以在運動的過程中，有些動作就需要內旋閃動，切擊球，而這個動作就會在不同的方向上來運用手腕的力量，就容易使手腕三角軟骨區受到損傷。

（二）膝關節損傷

少兒羽毛球運動員常見的損傷也包括膝關節損傷，因為他們在運動鍛煉時要不斷的進行短距離的跳動，還要進行跨步，急停，前屈等動作，這些都會對膝關節造成牽引力和拉應力，所以如果某一個動作做得過度，也容易造成膝關節的損傷。

（三）肩軸關節損傷

少兒羽毛球運動過程中，無論是劈球，吊球，擊球，還是扣球都是需要運用的肩軸，所以在羽毛球的訓練時，若是球落到額前方，運動員就要快速的將上臂抬起走步，肘部領先，手腕向后延伸，前臂后擺，快速的旋轉手腕來發力。所以在這個過程中少兒羽毛球運動員經過長期的練習就會出現肩關節位置的肌肉一直處于超負荷狀態，所以就容易出現肩軸損傷。

三、常見的預防少兒羽毛球運動員運動損傷的措施

（一）預防手腕關節損傷的方法

為了預防少兒羽毛球運動員手腕損傷就應該在練習之前做好手腕運動，并長期堅持。首先可以運用小型的啞鈴和沙袋進行手腕的負重練習，改善手腕位置的力量，可以在具體的運動時來找好運動量，練習時若手臂出現酸脹感就要停下來。為了提升手腕肌肉的活力，運動員也可以利用加重球進行繞八字練習，在練的過程中，要注意手腕的力量，可以在羽毛球訓練過程中，使用彈力繃帶，對手腕進行加固，防止出現腕關節損傷。

（二）預防膝關節損傷的方法

在少兒羽毛球運動過程中，為了預防膝關節的損傷，就可以在運動的過程中控制運動的次數和量，若膝關節已出現損傷，就可以對其進行負重靜力半蹲，來增加膝關節位置的力量。若股4頭肌力量較大，那么出現損傷的概率就會變小，因此在練習的過程中可以適當的增加膝關節的屈曲角度，逐漸的將是時間延長，練習的幅度也越來越大，直到感覺輕微疼痛為止。并且，在運動時可以戴好護膝以防止膝關節出現損傷。

（三）預防肩肘損傷的方式

為了減少在羽毛球運動過程中肩軸損傷的發生，青少年羽毛球運動員可以在運動前做相應的準備活動。并且，注意技術的規范化。如果少兒羽毛球運動員已經存在建筑損傷，那么就要適當的進行肩部拉伸訓練和肩部力量訓練，從而改善肩軸損傷的程度。

四、結語

總之，羽毛球運動是非常大眾的運動，也是全民的運動。在少兒羽毛球運動員的訓練過程中，就會因為運動不當而出現運動損傷，所以為了預防這種情況的發生，少兒羽毛球運動員就要加強學習，掌握好正確的運動方法和技巧，做好準備活動。并且，注意身體的疲憊情況，運動量，而且要有自我防范和保護的意識，一旦出現損傷就要及時停止訓練，從而來降低運動損傷的發生率。避免對少兒羽毛球運動員運動成長的影響。

參考文獻：

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