試析大學生籃球運動損傷預防中體能訓練的作用

王衛平

摘要：近年來，國家對教育事業的發展十分重視，同時對體育教育也提出了更高的要求。高校作為高素質人才培養和提供的主要場所，體育教育也受到了其廣泛的關注和加強，籃球運動是大學體育教育中的重要內容，同時也是常出現運動損傷情況，主要一方面的原因就是體能訓練的缺乏，下面，本文就針對大學生籃球運動損傷預防中體能訓練的作用進行分析，希望對大學生籃球運動損傷預防具有一定的幫助。

關鍵詞：大學生;籃球運動;損傷預防;體能訓練

隨著人們體育運動意識的逐漸增強，人們對籃球運動也是十分喜愛，同時籃球運動也是高校體育教育中的重要內容，學生對籃球運行的參與度也比較廣泛，但是在大學生籃球運動中經常發生一些運動損傷情況，這對學生的身體健康以及學術學習都會造成一定的影響，而體能訓練對籃球運行損傷預防具有重要的作用，這就需要學生認識到體能訓練的重要性，做好體能訓練，實現健康運動。

一、體能訓練概述

在體育運動前，一般都需要進行相應體能的訓練，從而來降低運動員出現運動損傷的幾率，這對運動員的身體機能具有保護作用，同時還能夠促進其更好的參與運動體驗。所謂體能訓練，主要是根據運動員實際的身體情況以及運動項目要求，來對運動員的身體和各個部門實施科學性訓練，從而來保證其具有良好的身體狀態參與到運動項目中。體能訓練涉及到運動員的自身能力訓練和運動能力訓練等方面，如耐力訓練就是對運動員自身機能實施鍛煉，而跑步訓練則是對他們運動能力實施鍛煉[1]。

二、籃球運動中常見的運動損傷

籃球運動對人體的綜合素質有著很高的要求，在運動的過程中會存在大量的對抗性，這也導致運動員往往會出現運動損傷情況，而一般最易受傷部位就是身體承受負荷最大的部位。根據相關數據統計，籃球運動員出現膝關節以及踝關節部分的損傷占到籃球運動員損傷總體的72%，而肌腱和韌帶的損傷占到了23%，而其它的運動損傷則集中于腰部損傷中。進行籃球運動的過程中，急停和急跳次數是較多的，如投籃時跳投、搶籃板的跳搶、投籃時蓋帽和爆發扣籃等，都是需要相應運動員進行高負荷的起跳，在起跳時其力量先要從身體向地面進行反饋，后通過地面再反饋到人體中，此力量是相互作用的，且起跳中其股四頭肌會出現全力性收縮，其髕骨和股骨會出現接觸碰撞，這就會兩者間軟骨組織進行損傷。在跳躍中，運動損傷一般包括膝關節的韌帶損傷、腳踝半月板的損傷、肌肉的拉傷以及腰椎的損傷等，在投籃中由于存在球員身體的接觸，也常出現關節的損傷、肩部的損傷以及腕關節的損傷等情況[2]。

三、大學生籃球運動體能訓練現狀

（一）缺乏體能訓練活動

高校運動中，籃球受到很多學生的喜愛，他們對籃球課程的選擇往往比較集中，但是很多學生對籃球并沒有專業性認知，進行籃球運動前并沒有進行相應的體能訓練準備活動，這也導致他們在體育運動中常常出現運動損傷情況，如果沒有進行體能訓練準備，學生的身體機能和狀態往往達不到良好的水平，骨骼與肌肉等都沒有進行有效的伸展，這就可能導致他們出現肌肉的拉傷或者骨骼和韌帶的損傷等情況。另外，一些學生即使進行了體能訓練活動，但是他們的準備并不充分，并沒有達到籃球運動的最好狀態，進而在運動中就可能導致運動損傷情況的出現。

（二）自我保護意識不足和訓練技術不達標

籃球運動受到廣大學生喜愛，而學生在運動過程中往往存在自我保護意識的不足，在進行籃球運動后，他們往往對疲勞或者傷痛情況并不是很關注，運動后放松以及恢復運動往往比較忽視，長期以來就會對運動員身體的機能以及身體協調性產生影響，對他們的身體狀態造成不利，再開展激烈訓練以及比賽時，就會出現重心不穩或者動作的不規范，就會引發運動損傷情況。另外，學生在進行體能訓練中并沒有對訓練要點以及基本功進行精準的掌握，這也就導致體能訓練并沒有達到應有的效果，進而導致籃球運動過程中易發損傷情況。

四、大學生籃球運動損傷預防中體能訓練的作用

（一）力量素質訓練對運動損傷的預防

良好的力量素質對提高運動員身體的控制以及關節穩定性具有重要作用，如果運動中出現力量不足就會導致運動損傷情況的出現。如在籃球運動中比較易出現股后的肌群拉傷情況，這是因為股后肌群的力量較弱，在體能訓練中，對股后的肌群進行力量性訓練，就能夠有效的提高其力量性;在運動過程中，為了防止出現髕骨的勞損，可以通過站樁法來對股四頭肌以及髕骨力量進行訓練;在預防腰部出現損傷中，可以通過加強背肌的訓練以及腹肌的訓練等，來提升身體力量的對抗;在進行腿部訓練中，還可以通過杠鈴、蛙跳、多級跳以及單足跳等方式，來提高腿部力量。通過系統性和科學性力量訓練，能夠有效的提升運動員力量素質，避免肌肉出現不協調，從而降低運動的損傷幾率[3]。

（二）靈敏性和協調性訓練對運動損傷的預防

所謂靈敏性能夠促進運動員快速進行體位的轉變、動作的轉換以及意識應變等，而協調性能夠促進運動員身體的不同部位和不同器官能夠協同配合，來完成相應的動作以及戰術活動等。良好的靈敏性以及協調性，也能夠有效降低運動損傷出現的幾率，比如，運動員在失衡情況下能夠迅速的控制身體來進行平衡調整，在籃球封蓋和搶籃板中，靈敏性能夠有效避免運動員出現不正常落地的姿勢，從而避免出現腳踝的扭傷等情況;另外，運動員進行運動中，靈敏性訓練還能夠幫助運動員具有良好的意識應變力，他們能夠快速的改變運動的方向，在運動中更快的進行躲閃以及突然的起動等，在體能訓練中通過快速的急停以及迅速轉體等練習就能夠有效提升運動員靈敏性和協調性，這對他們的籃球綜合能力提高也具有積極的作用。

（三）耐力素質訓練對運動損傷的預防

所謂耐力素質，能夠幫助人體于長時間的運動中進行疲勞的克服，還能夠避免由于疲勞出現運動的損傷。一般耐力主要進行運動員身體各個器官系統的機能綜合，為各不同形式的耐力綜合，但專項耐力則是運動員在獲取專項的成績而進行最大限度的機體機能鍛煉。在籃球運動中，往往需要不停奔跑、大量的急停和起跳，這對運動員膝關節以及踝關節就會造成很大的壓力，很容易就會造成膝蓋出現疼痛，甚至還會導致脛腓骨出現疲勞性的骨膜炎或骨折情況。而經過系統性的肌肉耐力訓練，就能夠有效的降低這些損傷，但是耐力訓練中也會出現肌肉的酸痛以及僵硬等情況，為了避免其逐漸積累而出現慢性的軟組織傷害，還需要耐力訓練后進行一定的放松和恢復訓練，比如，踢腿、提踵和放松擺臂等，來讓心跳和呼吸逐漸平靜，讓血液朝著全身進行分散，通過耐力訓練可以有效提升運動員心臟工作的效率，促進他們對長時間的持續性運動進行適應[4]。

（四）柔韌素質訓練對運動損傷的預防

對于柔韌性訓練來說，主要有關節的活動幅度、髖關節肌肉以及韌帶伸展性的訓練。通過柔韌性的練習能夠有效提升關節肌肉靈活性，同時還能夠加強中樞神經對抗肌協調性和緊張與放松能力的調節，從而避免出現大量的運動損傷。在柔韌性的訓練中，要按照動靜結合原則，若靜力練習的時間太長，拉長韌帶和肌肉的恢復時間不足的話，就導致關節出現松脫或者肌肉出現松弛等情況，則在進行柔韌性的訓練中，要輔有擺腿以及踢腿等一些動力性的練習動作。另外，在進行體能訓練中，其柔韌性訓練要和其他訓練進行有效的結合，如力量訓練后進行牽拉練習，在進行柔韌性訓練基礎上，還能夠幫助其肌肉盡快的恢復。由于在籃球運動中，往往會進行關節的全幅度運動，這對關節的柔韌性要求比較高，通過柔韌性訓練就能夠有效避免出現韌帶的拉傷等情況。

五、結語

綜上所述，體能訓練對大學生籃球健康運動具有重要作用，為了實現大學生籃球運動的安全性，就需要高校注重對學生體能的訓練，來培養他們科學規范的體能訓練意識，這也是高校體育教育中的重要內容。

參考文獻：

[1]吳亞東.體能訓練對高?；@球運動損傷預防的作用[J].青春歲月，2017（9）：00091-00091.

[2]羅源凱.體能訓練對高?；@球運動損傷的影響[J].湖南科技學院學報，2016（5）：178-179.

[3]袁怡.體能訓練對預防高?；@球運動損傷的作用[J].中國多媒體與網絡教學學報（電子版），2017（6）：00039-00040.

[4]項宗星.體能訓練對預防高?；@球運動損傷的作用分析[J].才智，2017（10）：29-29.