青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練探討

肖慶波

摘要：針對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，做了簡(jiǎn)單的論述，提出了心理訓(xùn)練的方法，共享給相關(guān)人員參考借鑒。舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，除了要注重力量、技術(shù)、協(xié)調(diào)性等方面的訓(xùn)練外，還要注重心理素質(zhì)的訓(xùn)練，使其能夠從容應(yīng)對(duì)比賽，進(jìn)而發(fā)揮自身的優(yōu)勢(shì)，獲得優(yōu)異的比賽成績(jī)。現(xiàn)結(jié)合具體研究進(jìn)行如下分析。

關(guān)鍵詞：青少年;舉重運(yùn)動(dòng)員;心理訓(xùn)練

舉重運(yùn)動(dòng)是奧林匹克中最古老的競(jìng)賽項(xiàng)目之一，是力量、技術(shù)、心理三結(jié)合的表現(xiàn)。目前來(lái)說(shuō)，競(jìng)技水平差距不大，運(yùn)動(dòng)員之間比拼除了力量技術(shù)外，更關(guān)鍵的是心態(tài)，心理素質(zhì)過(guò)硬，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，有著很大的優(yōu)勢(shì)。因此，提出要加強(qiáng)少年時(shí)期的心理素質(zhì)鍛煉，為日后比賽奠定基礎(chǔ)，形成較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力。通過(guò)雙重培養(yǎng)，培養(yǎng)高素質(zhì)水平的舉重運(yùn)動(dòng)員。

一、研究方法

選擇年齡在15-20歲范圍內(nèi)的30名舉重運(yùn)動(dòng)員，作為研究對(duì)象，分析青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)。研究對(duì)象的基本情況如下：1.訓(xùn)練年限在4年-8年不等;2.12名一級(jí)運(yùn)動(dòng)員、18名二級(jí)運(yùn)動(dòng)員。采取文獻(xiàn)資料法和問(wèn)卷調(diào)查法一級(jí)數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員賽前心理障礙和心理調(diào)節(jié)相關(guān)的問(wèn)題，進(jìn)行整理匯總分析，形成關(guān)于青少年舉重運(yùn)動(dòng)員心理特點(diǎn)的結(jié)果。

二、青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)和問(wèn)題分析

（一）心理學(xué)特性

主要表現(xiàn)如下：1.精力充沛、活潑好動(dòng)、喜歡競(jìng)爭(zhēng)、決不服輸?shù)男郧椋燥@示自己的力量，有集群的傾向。不過(guò)對(duì)待問(wèn)題缺少較強(qiáng)的認(rèn)知能力，精力分配不當(dāng)。這需要教練員能夠加以引導(dǎo)，使其明確正確的努力方向。2.身體發(fā)育快速，不過(guò)身體各個(gè)系統(tǒng)發(fā)育不均衡，常見(jiàn)動(dòng)作不靈活或者頭暈等情況。除此之外，對(duì)不感興趣的事情缺少耐心，所以要加大培養(yǎng)以及耐心教導(dǎo)。3.性機(jī)能、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育成熟興奮過(guò)程和抑制過(guò)程基本平衡，但是神經(jīng)系統(tǒng)的聯(lián)系和機(jī)能復(fù)雜化仍在進(jìn)一步發(fā)展。基于此，要注重性教育，做好積極引導(dǎo)。少年女子舉重運(yùn)動(dòng)員的心理特征：具有吃苦耐勞、不畏艱險(xiǎn)的精神，同時(shí)機(jī)械記憶以及表象記憶能力較強(qiáng)，現(xiàn)象思維能力較強(qiáng)等，除了加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練外，要結(jié)合心理特性和基本情況，加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)能力的培養(yǎng)以及品德教育，培養(yǎng)青少年的社會(huì)責(zé)任感。

（二）心理學(xué)問(wèn)題

從心理學(xué)方面來(lái)說(shuō)常見(jiàn)問(wèn)題如下：1.興趣愛(ài)好廣泛。舉重訓(xùn)練的開(kāi)展，以承受外負(fù)荷能力訓(xùn)練為主，集中在力量、技術(shù)和速度等方面的綜合訓(xùn)練。一般來(lái)說(shuō)，初學(xué)者受到年齡特點(diǎn)和興趣等的影響，難以做到專(zhuān)注訓(xùn)練，缺少積極性。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，可以加強(qiáng)能夠表現(xiàn)靈敏度和機(jī)警性的練習(xí)，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，營(yíng)造良好的訓(xùn)練氛圍，使其調(diào)整好心態(tài)，參與舉重訓(xùn)練。2.從舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的角度來(lái)說(shuō)，其基于適應(yīng)以及突破原理，要求舉重運(yùn)動(dòng)員的肌肉要非常發(fā)達(dá)，神經(jīng)-肌肉的興奮性較高。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要加大對(duì)運(yùn)動(dòng)員艱苦忍耐力的訓(xùn)練，培養(yǎng)其高素質(zhì)自我調(diào)節(jié)能力。3.青少年時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員，普遍缺乏專(zhuān)注力，缺少穩(wěn)定性和目的性，這需要加以培養(yǎng)，使其能夠踏實(shí)地扎實(shí)舉重運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，加大技能培訓(xùn)和心理素質(zhì)的鍛煉，全面提高心理能力水平，進(jìn)而為日后的比賽打下基礎(chǔ)。4.從運(yùn)動(dòng)力量的爆發(fā)角度來(lái)說(shuō)，受到神經(jīng)中樞機(jī)能的影響較大，也就是說(shuō)和人的心理素質(zhì)水平高低，有著很大的關(guān)系。基于此，要加大對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，培養(yǎng)其堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，增強(qiáng)工作耐力以及爆發(fā)力，通過(guò)練習(xí)相對(duì)單調(diào)乏味的技能，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)。舉重運(yùn)動(dòng)不僅消耗大量的體力，同時(shí)還需要運(yùn)動(dòng)員能夠克服緊張的情緒，若缺少充沛的情緒調(diào)動(dòng)，那么運(yùn)動(dòng)員難以激發(fā)機(jī)體力量，進(jìn)而完成舉重。基于此，要積極培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定情緒，使其能夠保持良好的心里狀態(tài)。在對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要注重培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員的自信心，增強(qiáng)其對(duì)自我能力的評(píng)估以及肯定，獲得精神層面的支持，進(jìn)而獲得不錯(cuò)的成績(jī)。加強(qiáng)力量訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自信心，進(jìn)而激發(fā)其興趣，保證舉重訓(xùn)練的效果。通過(guò)訓(xùn)練以及學(xué)習(xí)，能夠使得青少年運(yùn)動(dòng)員意識(shí)到自己已經(jīng)具備力量以及能力，進(jìn)而使其意志品質(zhì)發(fā)生變化，之間養(yǎng)成不懼困難和勇敢的意志。教練員要注重保護(hù)，為其提供幫助，合理安排運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)引導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員了解頑強(qiáng)與固執(zhí)、勇敢與盲目、果斷與草率之間的區(qū)別，并以自己的意志行為和優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的意志范例來(lái)培養(yǎng)少年舉重運(yùn)動(dòng)員的意志[1]。

三、青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練策略

（一）做好心理問(wèn)題的收集和分析

從心里訓(xùn)練的角度來(lái)說(shuō)，要做好針對(duì)性的把控，結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，采取針對(duì)性訓(xùn)練[2]。通過(guò)從其他隊(duì)員方面入手側(cè)面收集相關(guān)信息，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理障礙的程度分析，并且分析產(chǎn)生障礙的原因，進(jìn)而實(shí)施相應(yīng)的心理訓(xùn)練。做好全面的收集和分析，最大程度上保障調(diào)查的全面性，為后續(xù)心理訓(xùn)練的開(kāi)展，提供有力的支持。

（二）采取針對(duì)性治療方法

從心理訓(xùn)練實(shí)踐來(lái)說(shuō)，常用的方法為培養(yǎng)信心，多多表?yè)P(yáng)以及鼓勵(lì)。具體方法如下：

1.表象訓(xùn)練和實(shí)際練習(xí)的有機(jī)結(jié)合。通過(guò)表象訓(xùn)練，增強(qiáng)舉重運(yùn)動(dòng)員的注意力以及情緒控制能力。開(kāi)展表象訓(xùn)練時(shí)，采取設(shè)計(jì)暗語(yǔ)的方式，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心，比如激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員自我比賽動(dòng)機(jī)以及技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)，尤其是要注重技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)，使得技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的暗語(yǔ)，能夠成為其自主訓(xùn)練的自我要求，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員獨(dú)立應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的能力[3]。在心理訓(xùn)練中開(kāi)展表象訓(xùn)練，能夠提高技術(shù)水平。例如，預(yù)演試舉杠鈴，通過(guò)感受動(dòng)作要領(lǐng)，快速把握動(dòng)作要領(lǐng)，轉(zhuǎn)化為技能技巧，增強(qiáng)發(fā)力的準(zhǔn)確性和迅猛性。通過(guò)表象訓(xùn)練，形成記憶，通過(guò)回憶訓(xùn)練，不斷完善技能技巧。通過(guò)試舉訓(xùn)練，結(jié)合自我實(shí)力以及賽場(chǎng)的形勢(shì)，自我評(píng)估，做到冷靜和心里專(zhuān)注，保持情緒的穩(wěn)定性，做到自我動(dòng)員，進(jìn)而征服自我。

2.暗語(yǔ)的設(shè)計(jì)。無(wú)論是實(shí)際練習(xí)，還是比賽現(xiàn)場(chǎng)，運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)很重要。通過(guò)設(shè)計(jì)暗語(yǔ)的方式，當(dāng)賽場(chǎng)形勢(shì)發(fā)生變化后，比如對(duì)個(gè)人技術(shù)問(wèn)題提出相應(yīng)的要求，需要運(yùn)動(dòng)員能夠隨機(jī)應(yīng)變，有著隨機(jī)性以及情境性特點(diǎn)。培養(yǎng)舉重運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì)，同時(shí)消除其不良心態(tài)，增強(qiáng)賽場(chǎng)上的自我控制能力，有助于獲得好的成績(jī)。需要注意的是，設(shè)計(jì)暗語(yǔ)時(shí)，除了要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)以及個(gè)性特點(diǎn)，有著全面的了解，同時(shí)要注重觀察和溝通，根據(jù)訓(xùn)練和任務(wù)實(shí)際，以及運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)變化，給予相應(yīng)的指示以及鼓勵(lì)[4]。在暗語(yǔ)中要積極鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，同時(shí)提供技術(shù)指導(dǎo)，使其能夠安心，平心靜氣地比賽[4]。

3.加強(qiáng)賽前模擬訓(xùn)練。通過(guò)訓(xùn)練的形式，為正式比賽打基礎(chǔ)。采取強(qiáng)化實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的方法，或者積極開(kāi)展適應(yīng)性訓(xùn)練，掌握訓(xùn)練條件和比賽基本要求，營(yíng)造相對(duì)真實(shí)的比賽環(huán)境，培養(yǎng)其適應(yīng)能力，同時(shí)為比賽做好心理準(zhǔn)備，積極消除不良情緒。比賽中會(huì)出現(xiàn)不可預(yù)見(jiàn)的情況，極易引發(fā)青少年內(nèi)心情緒的變化，進(jìn)而影響比賽的進(jìn)行，因此要做好賽前的模擬訓(xùn)練，通過(guò)實(shí)景模擬以及表象模擬，同時(shí)結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)情況和技術(shù)條件，開(kāi)展實(shí)戰(zhàn)演練模擬，鍛煉其心理素質(zhì)，減少比賽的不適感[5]。

4.加大成績(jī)追蹤。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)變化，為其分析問(wèn)題的所在，以免其因?yàn)槌煽?jī)的波動(dòng)產(chǎn)生不良情緒。心理訓(xùn)練中要做好個(gè)性差異性的把控，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員力量、技術(shù)和協(xié)調(diào)性等能力，進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練。采取專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練和個(gè)性化訓(xùn)練等合理模式，融合心理訓(xùn)練內(nèi)容，實(shí)現(xiàn)實(shí)踐訓(xùn)練和心理訓(xùn)練的有機(jī)融合。

四、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，通過(guò)對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)和問(wèn)題分析，提出了心理訓(xùn)練的策略。在進(jìn)行心理訓(xùn)練中，通過(guò)暗語(yǔ)設(shè)計(jì)和賽前模擬訓(xùn)練等方式，加大對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)和訓(xùn)練，使其能夠保持良好的心理狀態(tài)，進(jìn)而獲得優(yōu)異的成績(jī)。

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