青少年舉重運動員的心理訓練探討

肖慶波

摘要：針對青少年舉重運動員的心理訓練，做了簡單的論述，提出了心理訓練的方法，共享給相關人員參考借鑒。舉重運動員的訓練，除了要注重力量、技術、協調性等方面的訓練外，還要注重心理素質的訓練，使其能夠從容應對比賽，進而發揮自身的優勢，獲得優異的比賽成績。現結合具體研究進行如下分析。

關鍵詞：青少年;舉重運動員;心理訓練

舉重運動是奧林匹克中最古老的競賽項目之一，是力量、技術、心理三結合的表現。目前來說，競技水平差距不大，運動員之間比拼除了力量技術外，更關鍵的是心態，心理素質過硬，對運動員來說，有著很大的優勢。因此，提出要加強少年時期的心理素質鍛煉，為日后比賽奠定基礎，形成較強的運動能力。通過雙重培養，培養高素質水平的舉重運動員。

一、研究方法

選擇年齡在15-20歲范圍內的30名舉重運動員，作為研究對象，分析青少年舉重運動員的心理特點。研究對象的基本情況如下：1.訓練年限在4年-8年不等;2.12名一級運動員、18名二級運動員。采取文獻資料法和問卷調查法一級數理統計法，對青少年運動員賽前心理障礙和心理調節相關的問題，進行整理匯總分析，形成關于青少年舉重運動員心理特點的結果。

二、青少年舉重運動員的心理特點和問題分析

（一）心理學特性

主要表現如下：1.精力充沛、活潑好動、喜歡競爭、決不服輸的性情，以顯示自己的力量，有集群的傾向。不過對待問題缺少較強的認知能力，精力分配不當。這需要教練員能夠加以引導，使其明確正確的努力方向。2.身體發育快速，不過身體各個系統發育不均衡，常見動作不靈活或者頭暈等情況。除此之外，對不感興趣的事情缺少耐心，所以要加大培養以及耐心教導。3.性機能、神經系統發育成熟興奮過程和抑制過程基本平衡，但是神經系統的聯系和機能復雜化仍在進一步發展。基于此，要注重性教育，做好積極引導。少年女子舉重運動員的心理特征：具有吃苦耐勞、不畏艱險的精神，同時機械記憶以及表象記憶能力較強，現象思維能力較強等，除了加強技術訓練外，要結合心理特性和基本情況，加強自我調節能力的培養以及品德教育，培養青少年的社會責任感。

（二）心理學問題

從心理學方面來說常見問題如下：1.興趣愛好廣泛。舉重訓練的開展，以承受外負荷能力訓練為主，集中在力量、技術和速度等方面的綜合訓練。一般來說，初學者受到年齡特點和興趣等的影響，難以做到專注訓練，缺少積極性。在進行訓練時，可以加強能夠表現靈敏度和機警性的練習，激發運動員的訓練積極性，營造良好的訓練氛圍，使其調整好心態，參與舉重訓練。2.從舉重運動訓練的角度來說，其基于適應以及突破原理，要求舉重運動員的肌肉要非常發達，神經-肌肉的興奮性較高。在進行訓練時，要加大對運動員艱苦忍耐力的訓練，培養其高素質自我調節能力。3.青少年時期的運動員，普遍缺乏專注力，缺少穩定性和目的性，這需要加以培養，使其能夠踏實地扎實舉重運動基礎，加大技能培訓和心理素質的鍛煉，全面提高心理能力水平，進而為日后的比賽打下基礎。4.從運動力量的爆發角度來說，受到神經中樞機能的影響較大，也就是說和人的心理素質水平高低，有著很大的關系。基于此，要加大對舉重運動員的心理訓練，培養其堅強的意志品質，增強工作耐力以及爆發力，通過練習相對單調乏味的技能，增強運動員的意志品質。舉重運動不僅消耗大量的體力，同時還需要運動員能夠克服緊張的情緒，若缺少充沛的情緒調動，那么運動員難以激發機體力量，進而完成舉重。基于此，要積極培養運動員的穩定情緒，使其能夠保持良好的心里狀態。在對其進行訓練時，要注重培養青少年運動員的自信心，增強其對自我能力的評估以及肯定，獲得精神層面的支持，進而獲得不錯的成績。加強力量訓練，培養運動員的自信心，進而激發其興趣，保證舉重訓練的效果。通過訓練以及學習，能夠使得青少年運動員意識到自己已經具備力量以及能力，進而使其意志品質發生變化，之間養成不懼困難和勇敢的意志。教練員要注重保護，為其提供幫助，合理安排運動量，同時引導青少年運動員了解頑強與固執、勇敢與盲目、果斷與草率之間的區別，并以自己的意志行為和優秀運動員的意志范例來培養少年舉重運動員的意志[1]。

三、青少年舉重運動員的心理訓練策略

（一）做好心理問題的收集和分析

從心里訓練的角度來說，要做好針對性的把控，結合青少年運動員的實際情況，采取針對性訓練[2]。通過從其他隊員方面入手側面收集相關信息，對運動員進行心理障礙的程度分析，并且分析產生障礙的原因，進而實施相應的心理訓練。做好全面的收集和分析，最大程度上保障調查的全面性，為后續心理訓練的開展，提供有力的支持。

（二）采取針對性治療方法

從心理訓練實踐來說，常用的方法為培養信心，多多表揚以及鼓勵。具體方法如下：

1.表象訓練和實際練習的有機結合。通過表象訓練，增強舉重運動員的注意力以及情緒控制能力。開展表象訓練時，采取設計暗語的方式，增強運動員的自信心，比如激勵運動員自我比賽動機以及技術動作特點，尤其是要注重技術動作特點，使得技術動作訓練的暗語，能夠成為其自主訓練的自我要求，培養運動員獨立應對挑戰的能力[3]。在心理訓練中開展表象訓練，能夠提高技術水平。例如，預演試舉杠鈴，通過感受動作要領，快速把握動作要領，轉化為技能技巧，增強發力的準確性和迅猛性。通過表象訓練，形成記憶，通過回憶訓練，不斷完善技能技巧。通過試舉訓練，結合自我實力以及賽場的形勢，自我評估，做到冷靜和心里專注，保持情緒的穩定性，做到自我動員，進而征服自我。

2.暗語的設計。無論是實際練習，還是比賽現場，運動員的心態很重要。通過設計暗語的方式，當賽場形勢發生變化后，比如對個人技術問題提出相應的要求，需要運動員能夠隨機應變，有著隨機性以及情境性特點。培養舉重運動員的心理品質，同時消除其不良心態，增強賽場上的自我控制能力，有助于獲得好的成績。需要注意的是，設計暗語時，除了要對運動員的技術以及個性特點，有著全面的了解，同時要注重觀察和溝通，根據訓練和任務實際，以及運動員的心態變化，給予相應的指示以及鼓勵[4]。在暗語中要積極鼓勵運動員，同時提供技術指導，使其能夠安心，平心靜氣地比賽[4]。

3.加強賽前模擬訓練。通過訓練的形式，為正式比賽打基礎。采取強化實戰訓練的方法，或者積極開展適應性訓練，掌握訓練條件和比賽基本要求，營造相對真實的比賽環境，培養其適應能力，同時為比賽做好心理準備，積極消除不良情緒。比賽中會出現不可預見的情況，極易引發青少年內心情緒的變化，進而影響比賽的進行，因此要做好賽前的模擬訓練，通過實景模擬以及表象模擬，同時結合青少年運動員的身體素質情況和技術條件，開展實戰演練模擬，鍛煉其心理素質，減少比賽的不適感[5]。

4.加大成績追蹤。根據運動員的成績變化，為其分析問題的所在，以免其因為成績的波動產生不良情緒。心理訓練中要做好個性差異性的把控，根據運動員力量、技術和協調性等能力，進行相應的訓練。采取專項訓練和個性化訓練等合理模式，融合心理訓練內容，實現實踐訓練和心理訓練的有機融合。

四、結束語

綜上所述，通過對青少年舉重運動員的心理特點和問題分析，提出了心理訓練的策略。在進行心理訓練中，通過暗語設計和賽前模擬訓練等方式，加大對運動員心理素質的培養和訓練，使其能夠保持良好的心理狀態，進而獲得優異的成績。

參考文獻：

[1]邱璇.淺談青少年舉重運動員賽前心理障礙與調節[J].當代體育科技，2019，9 （05）：43-44.

[2]吳聯偉.我國青少年舉重運動員賽前心理障礙與調節[J].中國多媒體與網絡教學學報（中旬刊），2018（08）：55-57.

[3]陳明亮.青少年舉重運動員選材的影響因素及對策研究[J].青少年體育，2018 （05）：26-27.

[4]呂仙桃，盧山.青少年舉重訓練中存在的問題及對策建議[J].當代體育科技，2017，7（28）：27-28.

[5]劉進陽，易高明.淺析基層業余體校青少年舉重運動員選材[J].湖北體育科技，2017，36（09）：845-846.