如何提升初中學生的立定跳遠水平

袁萱

關鍵詞：初中學生;立定跳遠;體育教學;訓練

體育教師必須注重立定跳遠項目，采用合理的訓練手段，不斷提升學生的立定跳遠運動技巧。鑒于此，本文著重研究初中學生的立定跳遠情況，旨在為體育教學提出可行性的授課方案，大幅度提升我國初中學生的立定跳遠水平。

一、初中立定跳遠教學的常見問題

（一）訓練缺少針對性

初中學生需要參與立定跳遠考試，只有良好的立定跳遠能力，才能獲得優異成績，但是許多體育教師為了完成教學任務，訓練方粗糙，教學缺乏針對性，沒有從學生的實際出發，導致教學效果不佳，學生的立定跳遠成績不夠理想。例如：有的學生性格靦腆，理解能力不足，往往跟不上教學進度，以至于立定跳遠的動作舒展不開，達不到預期的訓練效果。

（二）教學枯燥且無聊

任何課堂教學活動的有效開展，都離不開教師生動的講解，只有吸引學生的注意力，學生才會全身心地投入到學習中去;反之，呆板的課堂只會讓學生厭學，難以提升學生的學習水平。在初中立定跳遠課堂教學中，體育教師普遍接受了先進的教學理念，不斷向《新課程標準》的要求靠攏，但是部分教師依然擺脫不了傳統教學方法，機械地向學生示范動作，學生模仿訓練，缺乏師互動，既枯燥又無聊，學生感覺不到絲毫的樂趣。在這種情況下，一些悟性較差、貪玩的學生很難有效掌握立定跳遠的動作技巧，導致考試成績極不理想。

二、立定跳遠的技術動作

（一）預擺

萬事開頭難，立定跳遠的起勢動作是否科學，在很大程度上決定著后續的跳遠成績，這就要求學生注重這個階段的技術動作——預擺。具體地講，在預擺時，學生應當將雙腳自然分開，兩腳之間的距離應當與自己的肩膀寬度一致，同時雙臂要前后擺動，前擺時雙腿伸直，后擺時雙腿屈膝，不斷降低身體的重心。

（二）起跳

立定跳遠的第二個環節是起跳動作，該動作技術也是一個不可忽視的內容，要求學生認真訓練。在起跳時，學生的腳要快速、用力的蹬地，并在此基礎上雙臂前后擺動，奔向前方，縱立跳出。值得注意的是，在這個技術動作中，學生應當具備較強的力量素質，以足夠的身體力量蹬地，靈活地配合不停擺動著的手臂，充分發揮后背的力量。如此一來，學生身體的三個部位達到了協調與統一，力量飽滿，信心十足，確保了起跳動作的順利完成。

（三）騰空

在做騰空動作時，學生要伸直髖關節、膝關節、踝關節，雙臂前傾，落地瞬間要收腹;在完成騰空時，學生必須注重腰腹部的力量，即腰腹部的力量越強，騰空時間就越長，最終的落地點就越遠，這就強調了騰空技巧的重要性。當騰空于最高點時，學生應當快速抬腿、迅速收腹，雙臂后擺，小腿前伸，這是獲得跳遠成績的關鍵。

（四）落地

作為立定跳遠的最后一個環節，落地動作也需要一定的技術，細節問題不可忽視，一不留神，就會前功盡棄。在這個動作技術訓練階段中，體育教師給予學生一定的引導，比如：先用腳后跟著地，再過渡到整個腳掌地;在落地的那一剎那，學生還要做好屈膝動作，以便減輕身體的震動，繼而達到雙腳向前緩沖的目的;當雙腳落地時，小腿一定要不斷地向前伸直，而且要雙臂后擺，促使雙腳奮力向前落地。

三、提升初中學生立定跳遠水平的途徑

（一）借助多媒體，糾正技術偏差

在立定跳遠教學中，體育教師應當制作多媒體課件，充分展示學生各個動作技術過程，讓學生掌握正確的起跳方式，糾正自己在立定跳遠技術上的偏差，逐步提高立定跳遠成績。體育教師可以先播放一段視頻，向學生展示專業運動員的立定跳遠動作，特別是要循環播放騰空階段的伸展動作幅度。由于專業運動員的騰空幅度較大，只有慢速、循環地播放這一動作，才能確保學生觀察到每一個細節，以便后續訓練進行模仿，進一步規范動作技術。

（二）采用激勵法，不斷超越自我

體育教師可以采用激勵法的教學模式，給予學生更多信心，使其不斷超越自我，爭做第一。起初，體育教師可以先做一個示范動作，將自己的成績作為挑戰目標，再讓學生開始進行預擺起跳練習，找到自己的最佳起跳角度，并在此基礎上全力騰空跳起，獲得最佳成績。在訓練過程中，盡量在學生起跳的位置擺放幾塊高度相間的海綿墊，以便學生在空中控制身體，達到快速伸展、卷腹等動作，確保身體的協調能力，突破原有成績，激發運動潛能。

（三）采取系統訓練，強化訓練效果

立定跳遠屬于一項綜合性較強的考查項目，注重力量、平衡、協調能力等的訓練，這就表明系統訓練法能夠提升學生的立定跳遠水平。在實際的立定跳遠教學中，體育教師可以引入健美操活動，有效配合立定跳遠動作訓練，一是為了鍛煉學生的肌肉協調能力，以及身體平衡能力;二是借助健美操來強化立定跳遠的訓練效果，鞏固立定跳遠動作技術，讓學生更好地領悟各個環節的動作技巧，使學生的立定跳遠能力更上一層樓。

四、結束語

在“全民健康計劃”的實施中，培養良好的運動習慣也是體育教師應當關注的問題，可以借助立定跳遠的靈活性，向學生傳授規范的動作技術，滲入強身健體的體育知識，對于培養學生的終身體育意識具有重要意義。在具體的體育課堂中，教師要以學生為主體，及時糾正學生的錯誤動作，并給予理論指導，反復訓練，使學生真正掌握立定跳遠的動作技巧，努力做到動作規范、力量適中，逐步提升立定跳遠水平。

參考文獻：

[1]顧正玉.指導立定跳遠，提升初中生彈跳力量[J].田徑，2018 （5）：28-29.