小議核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要作用

文英

摘要：本文及核心力量訓練為研究對象，主要介紹了核心力量訓練的基本內涵，而且提出了核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要作用，希望可以為有關人士提供參考意見。

關鍵詞：核心力量訓練;羽毛球訓練;重要作用

在傳統羽毛球訓練中，很多訓練都緊緊圍繞運動員的上肢力量以及下肢力量進行，著重強調基礎動作的靈活性和協調性，不重視運動員核心力量的提高，而且甚至沒有嚴格的控制肌肉，這樣長期的訓練容易造成羽毛球訓練基礎技能較弱。而在羽毛球訓練中核心力量訓練發揮著重要的作用，有利于提高運動員的訓練水平。

一、核心力量訓練的基本內涵

核心力量訓練，簡單來說，主要是指訓練核心力量的形式。核心力量訓練針對的主要對象是人體的核心，同時也是人體中承擔關鍵力量的部分，就是人體的中間環節，主要包括骨盆以及腰等等，肌肉總共有29塊，一般將其稱為核心肌肉群。在人體中核心肌肉群曲折穩定傳導力量以及重心的關鍵作用，在總體力量傳導中是至關重要的，可以保持人體發力與上下肢之間的平衡。通過增強核心肌肉群訓練，可以確保運動員在訓練過程中有著規范的運動姿勢以及身體姿態等等，而且可以讓身體順利完成比賽，降低人體消耗影響身體機能。若將人體作為橋梁，橋拱起的重要部位就是核心肌肉群所處的身體部位，其將上肢和下肢進行連接，而且始終維持身體處于平衡的狀態。在這些肌肉中，必須要高度重視骨盆底肌肉以及腹膈肌。借助核心力量訓練，可以顯著加強核心肌肉群的韌性以及彈性，提高身體的穩定性，進而大大提高訓練效果。

二、核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要作用

（一）有效增強平衡感，促進運動技能提高

核心力量在訓練中很多時候被人們稱之為穩定性訓練，利用核心力量訓練可以明顯提高核心位置對應肌肉群在運行過程中的平衡性，而且這也在核心力量訓練中發揮著關鍵的作用，這樣利用訓練可以增強羽毛球運動員的平衡力，也可以增強羽毛球運動員的身體協調能力，讓運動員靈活完成羽毛球比賽。羽毛球運動對身體每個方面的能力都有相當高的要求，特別是在比賽中進行對抗時，羽毛球運動員需要不斷調整身體姿勢和身體位置，比如：起跳工作或者瞪跨動作等等，都要求運動員可以做到上肢動作和下肢動作之間的聯動，在上肢和下肢聯動中最關鍵的核心力量。比如：羽毛球比賽中運動員得分的要點動作殺球，從表面上來看，殺球動作是運動員腳步蹬地和上肢的會拍動作共同構成，但是實際上在核心力量以及殺球動作上發揮著重要的作用。利用核心力量訓練既可以顯著增強運動員的平衡感，又可以在這個基礎上不斷提高運動員的技術水平。

（二）降低運動員能量消耗

在人們既有的觀念中覺得羽毛球運動僅僅需要運動員的上肢和下肢相互配合，不重視核心肌肉群力量發揮的重要作用。[1]比如：在羽毛球比賽中想要規范做好扣殺工作，不只是需要手臂的力量，還要利用腳步蹬地來傳導力量，使運動員擁有更強的爆發力，以有效做好扣殺動作。將核心力量訓練融入到平時的訓練中可以使運動員身體具有較強的平衡性，減少能量傳送時間，使核心肌肉群可以以最短的時間向發力點傳送力量，降低過程中的能耗，大大提高運動效率。通過增加運動員核心力量既可以使運動員有效完成動作，又可以使運動員迅速做到身體放松，為完成接下來的動作做好充分的準備工作，使運動員可以在羽毛球比賽中獲得理想的成績。

（三）防止運動員在運動中出現損傷

一般來說，運動員身體狀態的好壞直接影響其運動壽命，但是在競技體育中經常出現受傷的情況。核心力量訓練可以降低運動員在比賽以及訓練中身體受傷的概率，而且可以顯著縮短恢復時間，提高恢復效果。[2]在羽毛球比賽中，不管是彈跳還是疾跑，都離不開機體的迅速發力，但是就類似于汽車的瞬間加速以及急停等等，嚴重損害車，而且相對于勻速運動而言，迅速發力容易導致身體受傷，所以羽毛球運動必須要借助專門訓練來增強運行員機體的核心力量，確保其在迅速發力中身體脊椎正常，在劇烈運動過程中機體不會受傷或者盡量少受傷，進而使運動員的運動生涯可以得到更好的延長。

（四）提升運動能量傳輸水平

將核心肌肉群體作為汽車構造，其呈現出顯著的運動功能。核心力量類似于汽車的發動機，可以為參與者在羽毛球運動提供強大的力量支持。其實，盡管從表面上來，羽毛球運動只需要利用手臂以及腿部就可以高效完成有關運動工作。然而這些都僅僅是表象，重點還是需要依賴機體的核心肌肉群提供運動力量支持。[3]參與者只要擁有較強的核心力量支撐，就可以正確迅速做好各種規范的回球動作以及發球工作。比如：在殺球運動中，參與者為了可以逼真的展現殺球運動，通常都利用腳步蹬地，而且通過手臂發力來有效完成。但是追究其根本原因，參與者殺球動作的力量主要來源途徑是核心肌肉群體。同時，對于高遠球，參與者可以將腿部力量全部發揮出來，以實現跳躍動作以及奔跑工作等工作規范完成。整體來講，核心力量訓練可以大大提高運動能量傳輸水平。

三、結語

總而言之，核心力量訓練在羽毛球訓練發揮的作用尤為重要，可以有效增強平衡感，促進運動技能提高，降低運動員能量消耗，防止運動員在運動中出現損傷，提升運動能量傳輸水平，所以羽毛球教練在平時的訓練中必須要采用核心力量訓練的方法，這樣在很大程度上可以實現羽毛球訓練目標。

參考文獻：

[1]任璐彤.核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要作用[J].科教文匯（下旬刊），2019 （03）：112-113.

[2]王建民.核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要作用[J].九江職業技術學院學報，2019（01）：35-36.

[3]費娓寧.基于核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要作用分析[J].當代體育科技，2018，8（31）：28+30.