循環訓練法在田徑運動員力量訓練中的運用

蔣美生

摘要：循環訓練法常常在田徑訓練中進行應用。因此，在田徑訓練中應用中需要進一步的探索怎樣將循環訓練要素及方法原則與專項力量訓練有機融合，基于此，筆者從合理編制訓練組合、科學進行耐氧力訓練以及循環練習的注意事項三方面進行循環訓練法在田徑運動員力量訓練中的運用探討。

關鍵詞：循環訓練法;田徑運動員;力量訓練

循環訓練法是一種根據訓練具體任務，建立若干練習站（點）后，運動員按照既定順序、路線，周而復始地完成每站（點）所規定的練習內容和訓練方法。是一種綜合形式的練習方法，具有生動活潑特點。具體說來，循環通常包括六至十四個身體不同部位練習，每個運動練習間歇為不超過一分鐘，每個循環間歇為二、三分鐘。一次訓練課程可安排一個或幾個循環訓練。

一、循環訓練法概述

循環訓練法常常在田徑訓練中進行應用。因此，在田徑訓練中應用中需要進一步的探索怎樣將循環訓練要素及方法原則與專項力量訓練有機融合。循環訓練法是運動訓練實踐的產物，在訓練實踐中，為了運動員身體素質得以充分發展，增強運動員訓練情緒與積極性，不僅需要提高訓練內容的多樣性，而且還有必要提高訓練內容的靈活性。在運動員日常訓練中中，教練員需要根據訓練任務，結合運動員水平與自身特點，合理的運用循環訓練。

循環訓練法的組織方法。一般來說，循環訓練法的組織方法有六種形式，第一種循環練習形式為規定一定練習數量;第二種循環練習為規定在一定時間內完成一定數量，第三種循環練習形式為定時、不定量。第四種循環練習形式為定時、不定量而定強度。第五種循環練習形式為持續循環練習，第六種循環練習形式為間歇循環練習。第一種循環練習形式即在確定練習方式之后，規定每種練習的聯系數量，然后組合成套，通常用在流水式練習;第二種練習形式通常用在分組輪換式的循環練習。第三種練習形式即在每個練習方式都確定時間，但對數量沒有要求，在做完一組以后再做下一組，每組練習的時間是相同的。

循環訓練法的基本結構因素有7個要素。第一個要素為每站（點）的練習內容，第二個要素為每站（點）的運動負荷、第三個要素為練習站（點）的順序、第四個要素為練習站（點）之間的間歇、第五個要素為每個循環之間的間歇、第六個要素為練習的站（點）數與第七個要素為循環站（點）數的總量。循環訓練法一方面能夠用于運動員身體訓練，發展運動員一般和專項身體素質，另一方面，這種方法不僅能夠用在技術訓練當中，還能夠用在戰術訓練中，旨在鞏固、增強戰術水平。

循環訓練法的基本類型主要有3種，第一種為運動員根據一定的順序、步驟，依次循環進行的單個練習的流水式循環訓練、第二種為將運動員分成若干組，根據規定要求，一個接一個輪換練習站的輪換式循環訓練、第三種為設立較多練習站，按照運動員具體情況指定每名運動員在特定的若干聯系站內訓練的分配式循續訓練。流水式循環訓練的應用旨在全面發展多種運動能力，使運動員機體骨結構、跟腱、韌帶、關節囊和連接組織得到訓練。輪換式循環訓練旨在不僅集中發展運動員某一運動機能，而且集中發展運動員機體的某一部位。分配式循續訓練旨在充分的利用不同的訓練器材，基于運動員自身的差異性，因材施教，提高訓練效率。

二、循環訓練法在田徑運動員力量訓練中的應用

（一）合理編制訓練組合

在田徑運動員訓練中，發展運動力量的循環組一般需要有至少六個練習，分別用于發展腰腹、肩背、上肢、下肢等部位的肌肉力量。需要注意的是，練習時，不同部位的肌肉力量練習要交替進行，避免將同一肌肉群的力量練習設計在緊挨著的站點上。

（二）科學進行耐氧力訓練

作為循環訓練法來說，最為主要的應用是在于田徑訓練的準備期，由于在這一時期，訓練主要以常規性訓練為主，重點發揮在運動員的一般性身體素質以及彌補薄弱環節。準備期的力量訓練需要立足于發展運動員的一般性耐力水平。循環訓練練習內容的多樣化和靈活性符合準備期力量訓練的要求，有助于提高運動員的力量訓練以及身體訓練水平。

由于力量循環訓練在戰間有間歇心率有所回落，因此其耐氧力訓練效果又不如單純性有氧耐力訓練。然而，耐氧力訓練確不僅對運動員的一般耐力的發展具有積極作用，解決競賽期過多的專項性力量訓練造成的肌肉發展不平衡，可以補償對抗肌相對滯后的現象，有助于關節、韌帶、支撐運動器官的健康發育。

（三）循環練習的注意事項

首先，循環練習需要盡可能一方面滿足教材內容要求，另一方面盡量與素質練習的要求相結合。其次，循環練習需要全面鍛煉和發展使運動員身體跟部分肌肉力量。此外，負荷強度一般控制在70%～80%RM之間，循環組數控制在3～4組，次數為12～20次，組間休息20～30S，速度性及快速力量性田徑項目負荷強度可控制在50%-70%之間，而耐力性項目采用較低負荷（30～50%）。

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