高水平龍舟隊水上“個人與整體配合”訓練方法的探究

劉振淮

摘要：龍舟運動是一項團體競技類體育項目，它要求運動員要有充沛的體能、優秀的劃槳技術以及默契的整體配合能力。如果只依靠個人能力，而忽視整體配合的重要性，不僅會使運動員的個人能力無法充分發揮，還會影響龍舟比賽的成績，所以應重視個人與整體的配合訓練。本文對高水平龍舟隊“個人與整體配合”訓練方法進行探究，希望對相關人員有所助益。

關鍵詞：龍舟運動;個人能力;整體配合能力;訓練方法

一、龍舟運動個人能力與整體配合的關系

龍舟運動是一項依靠眾多劃手運用自身的肌肉力量來劃動單片槳葉的劃槳，從而推動龍舟向前劃行的競速類體育活動。國際標準龍舟比賽的參賽隊員一般由22名劃手、1名鼓手和1名舵手組成。每個參賽隊員的分工都很明確。鼓手是團隊的靈魂和核心，作為指揮者，他要時刻控制場上的節奏和變化。劃手的動作力度和團隊的整體凝聚力決定著龍舟行駛的速度。每條船上有22名劃手，分坐在船的兩邊，每邊各11人，左右兩邊對應坐著的劃手的體重、靈敏度、性格、協調性等的差異性越小越好。舵手是船前進方向的掌控者，龍舟比賽時，每條龍舟只能在規定的線路上行駛，不能偏離方向，如果舵手掌控方向的能力較強，那么龍舟就能一直按照直線行駛，從而幫助團隊取得好成績。正是龍舟運動參與的人數眾多且分工明確，形成了龍舟運動獨有鮮明的特點。龍舟運動中鼓手的指揮能力，舵手的掌控能力，劃手的體能和技術，團隊的整體配合能力都一起影響著比賽的成績。在龍舟運動中，每個選手的個人能力是基礎，團隊的整體配合能力是核心，選手的個人能力和團隊的整體配合能力形成了一種相互促進、相互制約的獨特關系。

二、高水平龍舟隊水上個人訓練方法

目前，國內外的龍舟比賽一般都采用的是國際標準龍舟200m和500m直道競速，所以在訓練時要找到能提高200m和500m直道競速的單人和整體配合的有效訓練方法。

要想提高整個團隊的成績，必然要提高個人競技的實力。龍舟前行過程中的動力來源于劃手坐在船上運用自身肌肉力量劃動槳的槳葉推動水形成的反作用力，所以提高劃手的力量顯得尤為重要。在靜水上，龍舟需要克服巨大的慣性和水的阻力才能啟動，因此在起航階段劃手需要運用較大的拉槳力量和較好的拉水效果，才能將龍舟快速啟動同時達到最快速度。在龍舟劃行過程中，劃手不僅要保證較快且合適的槳頻和較大的爆發力，縮短槳葉出水時間，還要兼顧槳下拉水效果。為了提高運動員的力量，高水平龍舟隊一般采用水上單人劃行訓練方法，利用單人100m和200m訓練方法可以輔助整體200m和500m的訓練。

（一）水上單人100m劃行訓練

劃動龍舟的單人成績差距主要表現在起航階段。水上單人100m劃行訓練可以加快起航階段的速度。水上單人100m劃行訓練要求龍舟上安排一名舵手，劃手坐在龍舟的第五艙位，計時員坐在同艙位的對應位置，并記錄劃手耗費的總時間、槳數和分段劃行時間。通過水上單人100m劃行訓練的成績可以看出隊員之間的力量差距，針對力量不足的隊員可采取專項的器械加強訓練。同時水上單人100m劃行訓練能提高運動員的機體無氧代謝能力，縮短他們起航反應的時間，增強他們的心理素質，使得在200m直道競速上的整體起航能力得到提高。

（二）水上單人200m劃行訓練

水上單人200m劃行訓練同水上單人100m劃行訓練方法一致。水上單人200m訓練能增強運動員在遠距離比賽中的綜合能力，尤其是運動員在龍舟前行過程中各階段的銜接能力和有氧耐力，提高隊員在500m直道競速比賽中的個人能力。水上單人200m劃行要求隊員要有較強的體能、戰術和技術等，它能分析出每個隊員的技術優劣情況，找出合理優秀的技術動作并進行推廣，從而使運動員掌握合適的劃槳技術，增強運動員的信心，讓運動員的身體機能得到有效發揮。水上單人200m劃行訓練的關鍵點是槳葉入水的速度要快，深度要深，隊員壓水花的技術要好，動作要連貫，回槳動作要簡練快速，劃槳整體動作要張弛有度。

三、高水平龍舟隊水上整體配合訓練

（一）水上雙人300m劃行訓練

水上雙人300m劃行訓練要在龍舟上安排一名舵手，左右槳手坐在龍舟的第五艙位，計時員反向坐在第一艙位。左右槳手協同配合共同推動龍舟向前劃行。若要在雙人300m劃行訓練中取得好成績，除了這兩個人要擁有良好的個人能力和相似的風格與身材外，還要在劃行的過程中對體能進行合理分配，各階段的銜接技術合理應用，龍舟劃行速度保持穩定，各階段耗時均衡等。

（二）整體配合訓練

在劃槳時，左右槳手的視線始終盯著前下方的下槳點，所以左右槳手無法相互觀察與配合，但能直觀地看到前面隊員的節奏，因此在進行配合時后邊的劃手一般都以前面的劃手為準。而同一船艙左右劃手的配合也十分重要，這會影響到后面隊員之間的協調配合，所以左右槳的頻率和劃距要相對一致。當教練在安排座位時，同艙位左右槳手的能力、技術、身高和體重等要盡量選擇安排相似的隊員。

四、總結

高水平龍舟隊可運用“單人-雙人-多人-整體”的訓練方式，把整個團隊拆解成單獨的個體，先強化個體的能力，再通過雙人、多人組合進行互相學習和適應，以提高默契度，最終達到提高整體龍舟運動成績的目的。

參考文獻：

[1]曲永鵬.高水平龍舟隊水上“個人與整體配合”訓練方法的研究[D].牡丹江師范學院，2016.

[2]麥健民，朱飛，周沖.淺談廣州航海學院龍舟運動隊訓練方法與實踐[J].運動精品，2019，38（04）：76-77.