探討訓練中常見運動損傷及治療

李昭潔

摘要：近幾年里，國家的體育健身事業(yè)不斷發(fā)展，參與人數(shù)不斷增加，運動損傷案例也逐漸增加，體育健身的根本目的被削弱。基于此，本文針對訓練中常見運動損傷進行分析，在簡單了解運動損傷成因后，從訓練計劃、準備活動、專項訓練、心理狀態(tài)、設(shè)備場地等方面入手，提出運動損傷防治對策，以供參考。

關(guān)鍵詞：運動損傷;損傷治療;日常訓練;身體條件

隨著各種運動項目在國內(nèi)普及，國民運動率不斷提高，但運動本身存在的對抗性、競技性特定，讓常規(guī)訓練中也會出現(xiàn)運動損傷，對身體健康的長遠發(fā)展存在較大的威脅。那么，針對常規(guī)訓練中出現(xiàn)的運動損傷進行分析十分重要，不僅可以制定相應的防治措施，同時也可以提高訓練的安全性和合理性。

一、訓練中常見運動損傷類型和成因

在訓練中常見的運動損傷包括：關(guān)節(jié)韌帶扭傷、肌肉拉傷、軟組織挫傷、骨折、皮膚擦傷、軟組織撕裂傷以及關(guān)節(jié)脫位等。根據(jù)損傷的發(fā)病情況還可以分為急性損傷、慢性損傷、陳舊傷急性復發(fā)。發(fā)病過程中會出現(xiàn)紅腫、熱痛等情況，必須要得到及時的處理和治療。造成運動損傷的原因有很多，主要包括以下三種：第一，缺少鍛煉知識、防護意識，在訓練中沒有及時采取預防措施，導致運動損傷發(fā)生。第二，訓練前沒有進行熱身或者準備活動不足，造成肌肉拉傷以及身體功能損傷。第三，精神狀態(tài)較差，身體素質(zhì)較差、動作掌握不牢、無法滿足體育活動需求，導致運動損傷。

二、針對常見運動損傷具體防治措施

（一）訓練計劃

在進行訓練的過程中，要對訓練教學制定出合理的計劃，從訓練原則入手，認真研究運動損傷，不斷改進訓練計劃、教學方式。比如：可以從分解動作開始，逐步學習完整動作，并且科學安排運動訓練量，避免對運動員身體局部器官造成負擔，導致負擔過重的情況出現(xiàn)。比如：在進行體能訓練的過程中，先要讓訓練人員明確訓練目的，訓練標準，避免訓練過程中發(fā)生意外，降低運動損傷的概率。

（二）準備活動

準備活動是訓練前的必要環(huán)節(jié)，可以最大程度避免身體出現(xiàn)僵硬狀態(tài)，提高訓練的安全性。因此在訓練前，教練要根據(jù)每一個運動員的身體機能情況科學設(shè)計準備活動，主要參考運動的身體機能、近期訓練狀態(tài)及訓練成績，同時還要考慮到季節(jié)因素、環(huán)境溫度等。比如：如果環(huán)境溫度低于比賽溫度，則要適當提高準備活動量，避免出現(xiàn)肢體僵硬的情況，如果身體狀態(tài)較優(yōu)、調(diào)配能力較強，那么可以選擇復雜程度較高的準備活動，而如果訓練狀態(tài)較差、日常訓練成績出現(xiàn)波動，則要在準備活動中加強基礎(chǔ)準備活動。

（三）專項訓練

在運動訓練過程中，要加強專項訓練，如：關(guān)節(jié)力量的訓練，通過提高技術(shù)動作的細節(jié)規(guī)范性，也可以降低運動損傷的發(fā)生概率。對于大部分球類運動而言，技術(shù)動作如果出現(xiàn)偏差，哪怕是細節(jié)也會造成嚴重的負面影響，即便不會出現(xiàn)急性損傷，也會為慢性損傷留下隱患。因此，在訓練過程中，一旦運動員出現(xiàn)類似情況，要及時的進行修正，必要情況下，還要進行單獨輔導。比如：某運動教練發(fā)現(xiàn)運動員出現(xiàn)細節(jié)動作偏差后，降低了其他項目的訓練內(nèi)容，針對這一細節(jié)反復進行科目訓練，直到運動員轉(zhuǎn)化固有思維，形成全新動作習慣后，才重新恢復正常訓練。

（四）心理狀態(tài)

在訓練過程中，運動員必須要具備良好的心理素質(zhì)，樹立形成良好的損傷防范意識，正確看待運動成績。比如：運動員如果對自身沒有清楚的認識，定位過高，對成績預期超過實際，就會盲目加強訓練指標，導致身體機能負荷較大，就會出現(xiàn)運動損傷的情況。因此在運動訓練的過程中，訓練指導人員應該加強心理干預，提高運動員的防范意識，降低對成績的關(guān)注。以排球運動為例，在訓練前讓運動員清楚地認識到身體極限，并且落實心理預警工作，確定運動員可以掌握自身的身體透支、疲勞情況后，再進行訓練。在運動員形成較高的心理界限后，運動損傷的發(fā)生概率也會隨之降低。

（五）設(shè)備場地

除了上述幾個方面之外，場地設(shè)備的維護工作也十分重要，場地設(shè)備的標準化，會直接影響到訓練的安全性。尤其是在訓練過程中，必須要保證設(shè)備場地的安全性和標準化，假如室內(nèi)光線較弱、地面濕滑、設(shè)備出現(xiàn)松動，都會威脅到訓練人員的安全。此外，還要為一些危險性較高的運動訓練準備保護器具，如：護腰﹑護膝﹑護肘、護膝﹑護腕等。同時，定期打掃運動場地，維修運動設(shè)備，以此保證運動人員安全。

（六）管理教育

此外，作為運動指導人員需要掌握必要的急救措施，一旦處理不當，反而會造成損傷惡化。因此，想要避免運動損傷加重，還要加強急救管理教育，避免惡化，比如：在進行球類訓練的過程中，經(jīng)常會出現(xiàn)肩部運動損傷的情況，造成這種情況的主要原因在于擊球時關(guān)節(jié)超伸，導致近似肌肉拉傷的情況出現(xiàn)，在這樣的情況下，要保持康復訓練，避免肩部關(guān)節(jié)參與乏力，確定關(guān)節(jié)恢復良好，且運動員可以完全掌握手臂發(fā)力后，才能夠投入到常規(guī)訓練中。

三、總結(jié)

綜上所述，在體育健身訓練中，經(jīng)常會出現(xiàn)各種不同情況的運動損傷，造成這些運動損傷的原因有很多，想要盡可能的避免運動損傷出現(xiàn)，就要有針對性的制定相應預防措施，降低風險因素。通過本文分析，可以完善訓練計劃、加強準備活動、制定專項訓練、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、維護設(shè)備場地等，降低運動損傷概率。

參考文獻：

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