懸吊訓練對青少年武術散打運動員運動體能影響的研究

蘇靜

摘要：眾所周知，散打除了需要格斗技巧外，運動員的體能包括力量、速度以及耐力對于散打競技水平的提高尤為重要。本研究大膽引進現代體能訓練新方法——懸吊訓練，旨在探討散打專項力量訓練方法的新思路，為青少年散打運動員更為科學的進行專項力量訓練提供參考，為散打專項力量訓練提供一套新的訓練方法，為我國散打運動的體能訓練提供有益借鑒。

關鍵詞：懸吊訓練;打擊速度;打擊力量;打擊耐力

一、實驗對象與方法

（一）實驗對象

東營體校男子散打運動員40人，采用隨機分組法將實驗對象平均分成2組（實驗紐和對照組），每組20人。經過統計分析受試者的身高、體重、年齡、訓練年限以及臂直身高等各項指標差異，確定不具有顯著性（P>0.05），并對前測數據進行檢驗，各項指標也不具有顯著性。通過實驗前的體質調查，受試者身體健康，運動能力正常并自愿接受實驗。

（二）實驗地點

東營體校散打館和力量訓練房

（三）實驗時間

試驗時間從2014年9月到2014年11月，前后共計8周。實驗組和對照組于每周二、周四和周六下午進行力量訓練，每次訓練持續1小時。其中，實驗組每周訓練安排為2次懸吊訓練+1次傳統力量訓練，而對照組為3次傳統力量訓練。

（四）實驗器材

TRXs懸吊訓練系統;擊打測試平臺;東營體校力量訓練館內的部分力量訓練器械。

（五）測試指標

根據前期搜集的大量有關文獻資料以及對各位專家訪談所得結果，最終確定測試指標共三部分包含9項。第一部分為打擊速度反映指標;第二部為分打擊力量反映指標;第三部分為打擊耐力反映指標。

（六）懸吊實驗的訓練動作

懸吊雙腿俯臥撐;懸吊俯臥雙臂輪轉屈伸臂;懸吊雙腿仰臥外展;懸吊雙臂并腿上舉;單腿懸吊側撐前后擺動;懸吊雙腿雙肘支撐收腹;雙臂前傾直臂內收。

（七）實驗訓練方案

根據實驗目的于2014年9月—2014年11月，在東營體校散打館和力量訓練房進行實驗。本實驗兩組受試者每周均進行3次力量訓練，每次力量訓練課包括8個訓練任務。其中，實驗組以懸吊訓練方法進行練習，對照組則為傳統力量訓練方法。

二、結果與分析

（一）懸吊訓練對散打速度的影響

1.懸吊訓練對散打單一打擊速度的影響

實驗組采用懸吊訓練，動作軌跡不固定可以有效的進行神經對肌肉的協調控制能力訓練，從而使上步后直拳和上步后鞭腿速度較實驗前，以及實驗后與對照組相比呈現出先出性差異。而對照組采用的傳統力量訓練方法無此方面優勢，故提升空間有限。

2.懸吊訓練對散打連續打擊速度的影響

通過8周的實驗研究，我們發現實驗組實驗前后，以及實驗后實驗組與對照組之間的連續打擊速度均呈顯著性差異，而對照組實驗前后無顯著性差異。究其原因為，受試者的連續打擊速度不僅僅體現在速度上，更多的是需要所在肌群的協調配合。核心穩定性訓練能夠深化刺激神經系統對核心部位小肌肉群的調節，這是對照組連續打擊速度顯著提高的根本原因所在。

（二）懸吊訓練對散打打擊力量的影響

1.懸吊訓練對散打單一打擊力量的影響

研究結果分析：8周懸吊訓練，對受試者單一打擊力量提高不明顯，究其原因可能為受試者運動年限均在4年以上，基本功扎實，單一直拳和鞭腿技術掌握較好，就技術角度而言已經達到一定高度，提升空間有限，短期的懸吊訓練或傳統力量訓練很難對單一打擊力量產生顯著效果，但提高幅度還是有的，只是比較小而已，或許進行連續打擊力量測試會有顯著性差異。

2.懸吊訓練對散打連續打擊力量的影響

研究結果分析：實驗組實驗前后連續打擊力量也呈顯著性增加。這是因為，實驗組采用的懸吊訓練方法可以有效提高受試者核心肌群的力量，改善受試者神經肌肉的協調控制能力，提高核心肌群的力量傳遞效率，實現力量的運動鏈式傳遞，從而使下肢發力源通過核心區肌群高效的傳遞到四肢，實現發力合理性，提高力量輸出效率，這是實驗組實驗前后連續打擊力量顯著增加的原因所在。

（三）懸吊訓練對散打打擊耐力的影響

研究結果分析：本研究中，實驗組經過8周的懸吊訓練使得核心集群肌肉間的協調性，以及產生力量、傳遞力量和控制力量的功能顯著增強，使得核心部位肌肉力量和軀干穩定性增強，四肢的承受力減少，由此肢體能夠進行更加協調的技術動作，有利于能量的節省，降低能量消耗，故而導致實驗組實驗前后各項打擊耐力指標呈顯著性提高。對照組實驗前后各項打擊耐力指標雖有提高，但效果不顯著，說明傳統力量訓練對打擊耐力雖有一定程度提高，但效果不佳。至于實驗后兩組間雖無顯著性差異，但實驗組較對照組提高幅度為大，說明懸吊訓練對于提高受試者的打擊耐力存在積極影響。

三、結論與建議

（一）結論

1.懸吊訓練對受試者的打擊速度有顯著改善作用。實驗后實驗組單一打擊速度和連續打擊速度較對照組有顯著性提高。進一步分析得出，實驗組實驗前后打擊速度有顯著性提高，而對照組雖有提高，但差異不顯著。

2.懸吊訓練對受試者的連續打擊力量有顯著作用，實驗后實驗組與對照組比較，以及實驗組實驗前后比較均有顯著性提高，而對照組無顯著性提高。懸吊訓練對受試者的單一打擊力量雖有改善，但差異不顯著。

3.就打擊耐力而言，實驗組實驗前后有顯著性提高，但實驗后實驗組較對照組無顯著性差異，但增幅明顯高于對照組，說明懸吊訓練對于提高受試者的打擊耐力存在積極影響。

（二）建議

1.結合散打項目具體特點，從散打實際情況出發，制定切實可行的懸吊訓練計劃，從而有目的、有針對性的發展青少年散打運動員的核心力量水平，進而提高其專項運動技能水平。

2.懸吊訓練與傳統力量訓練各有利弊，應將二者有機結合，既增加單一肌群的力量基礎，還要提高肌群間的協調能力。

參考文獻：

[1]孔祥星.體能訓練的科學化探析[J].改革與開放，2009（7）：121.

[2]閆琪.中美兩國體能訓練發展現狀和趨勢[J].體育科研，2011（5）：37-39.