淺談器械健身對減脂效果的研究

馮展望

摘要：隨著人們生活水平的逐步提高，越來越多人的身體出現肥胖的狀況。通過研究觀察，脂肪不僅僅是影響人們健康體質的因素，也是人們現在肥胖現象的明顯表現。如今，肥胖與運動的關系也受到了人們的高度重視，而器械健身作為一個新的運動項目，已經成為人們特別是肥胖人群的健身首選。在此基礎上，本文從器械健身運動與有氧、無氧器械的結合上來對減脂效果進行研究，進一步提出減脂的科學方法，為肥胖人群提供正確的減脂指導。

關鍵詞：器械健身;減脂減肥;健康運動;有氧無氧運動

在當今社會，健身運動正如火如荼的進行中，而當前的健身熱潮非器械健身莫屬。器械健身已經成為如今人們鍛煉身體、增強體質和塑形健體的首選項目，特別是肥胖人群減脂瘦身的首選。在這方面，選擇合適的健身器械不僅可以修正體型、減脂瘦身，還具有修身養性的效果，利用有氧或無氧器械來進行鍛煉，以減少多余脂肪來達到減脂效果。

一、器械健身運動與有氧運動相結合對減脂效果的分析

（一）有氧運動

所謂的有氧運動，也叫作有氧代謝運動，整個運動過程中，是在有氧代謝狀態下進行，而人體吸入的氧氣與消耗需求要相對等，來達到生理平衡狀態。有氧運動主要是使人體的心肺功能得到鍛煉，促進肌肉群等，它需要較長運動時間（通常20分鐘以上），強度在中等或中上的程度。無論是運動的強度還是時間長度，它都是現在最消耗脂肪的運動方式。而器械有氧運動可用于運動前健身或無氧運動器材后的持續鍛煉，以達到更好的減脂效果。

（二）訓練方法

在器械有氧運動中最常見的訓練方式有：循環訓練法、變換訓練法以及持續訓練法。有氧運動的最大特點就是平均負荷心率的最大心率在一定時間內可以達到一定值（75%-85%之間）。在經過一段時間的減脂運動訓練后，訓練方法必須不斷變化，為了提高減脂人群的積極性、興趣性和適應性，應通過適當增加運動量來讓訓練效果得到優化。在持續性訓練和變換訓練相結合后，運動者的減脂效果會發生變化，為了加強減脂效果，將短期內進行相關訓練。在減脂的中后期，將會每星期有幾個循環練習的有氧運動。有氧運動的目的是減少全身脂肪，因此，在運動中，應該保持一定的運動訓練時間，如60分鐘的跑步機、騎單車等。它的目的是為了在初期運動中消耗碳水化合物，之后的時間就是消耗身體內多余的脂肪，而最佳的減脂效果應該是不少于50分鐘的有氧減脂運動，但是運動不能超過1小時，否則體內的蛋白質將會被消耗掉。因此有必要合理控制時間，在減脂的同時不消耗身體內的蛋白質，從而達到最佳的健身效果。

二、器械健身運動與無氧運動相結合對減脂效果的分析

（一）無氧運動

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下進行高速劇烈運動，對有氧運動而言，在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。正常情況下有氧代謝不能滿足身體此時的需求，于是就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量，這種狀態下的運動就是無氧運動。

（二）訓練方法

最常見的無氧訓練方法有：計時訓練、計量訓練、循環訓練法、主動恢復法等一系列的訓練方法。雖然無氧運動無法直接消耗體內脂肪，但減脂人群能夠通過運動來增強其肌肉的增長。在減脂中，能降低體內脂肪的含量，也可以維持體內肌肉含量的不減少，但在運動中，超過自身承受能力后，體內會產生多余乳酸，造成肌肉酸痛或疲勞等現象。所以在進行無氧運動時，要結合自身情況和器械來制定合理的運動方案。實際上，通過無氧運動訓練，不僅能有效提高肌肉含量，還可以使新陳代謝在訓練一段時間后得到提高，不過要等到身體肌肉含量達到一定程度上才可以實現。

三、器械健身中有氧運動與無氧運動的結合效果分析

從耗能分析中可以得到，雖然有氧運動在訓練過程中供能緩慢，但消耗的脂肪能量較多，對減脂人群具有很大作用，而有氧運動的壞處就是隨著運動時間的變長會導致人體肌肉含量緩慢下降，而人體的代謝率也會隨著降低，甚至減脂也會出現反彈。無氧運動訓練過程中供能較快，消耗能量較少，反而消耗體內糖分更多。所以不要進行單一的運動，可以將兩種運動相結合起來，以此達到最佳的減脂效果。在前期運動中，可以先進行無氧運動來消耗體內的碳水化合物（糖分），再結合有氧運動來消耗體內多余體脂，這樣既可以達到體內多余體脂的消耗也可以增加體內肌肉的含量。

四、總結

綜上所述，通過實施器械健身運動，可以減少人們目前增加身體脂肪含量情況，將有氧與無氧運動相結合起來，來達到最佳減脂運動效果。同時，也要對運動過程中的注意事項充分了解，不要制定超出自身承受范圍外的計劃來達到速成效果。因此，在整個運動過程中，對運動方式的合理選擇要充分重視，盡量能使整個運動和運動者的減脂計劃相結合起來。

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