間歇性訓練對網球專選學生身體素質的干預研究

宋志娟 陸雯

摘要：本研究通過文獻資料法、實驗法、專家訪談法等對皖西學院2017級網球專選學生進行了實驗研究，結果表明：常規練習模式對學生的身體素質有影響，但總體情況不明顯。而間歇性訓練對學生的速度、靈敏、耐力、力量等身體素質提高幅度大，訓練效果顯著，但柔韌素質沒有明顯提高。

關鍵詞：間歇性訓練;身體素質;網球專選學生

一、緒論

自從20世紀50年代倍施勒提出間歇訓練理論，扎托皮克運用此方法創造了18項世界紀錄[1]。現階段間歇訓練法在網球運動中運用較少。間歇訓練法是指對動作結構和負荷強度、間歇時間提出嚴格的要求，以使機體處于不完全恢復狀態下，反復進行練習的訓練方法[1]。近年來國內高校對網球訓練法的研究和相關論文比較多。李紅娣（2013）指出二者的結合不但能有效提高運動員呼吸系統和和心血管系統的能力，而且可以有效的提高運動員運用技、戰術的熟練度、穩定度[3]。想贏得比賽，身體素質的質量很重要。因此，運用間歇訓練法對網球專選學生身體指標的訓練進行實驗探究。主要以解決所存在的問題，豐富網球教學的手段，提高學生的身體素質以及技術水平。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

以間歇性訓練對網球專選學生身體素質的干預為研究對象，以皖西學院2017級網球專選學生為實驗對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法

根據本研究需要，在ckni等網站查閱有關間歇性訓練法和學生身體素質等資料。

2.實驗法

時間：2019.3～5月

地點：生理實驗室、網球場和健身房

對象：皖西學院2017級網球專選學生24名。

實驗器材：網球設備、瑜伽墊、跑步機、體重計、脈搏器、羽毛球等。

指標測試：5s快跑、3×10米折返跑、12分鐘跑、坐位體前屈、上手扔羽毛球、網球場7點跑5次。

實驗的控制：在休息時避免大強度運動、實驗組與對照組保持在同質水平上。

訓練方案：

（1）實驗組

靈敏：搶球訓練×3;轉身接球×4;底線正反手擊球×5，組間歇20s，心率恢復到120-130;網球場慢跑10圈，做靜力性拉伸3組。

速度：行進間30m跑×2;折返跑×3，8字跑3組，強度為80-85%，心率恢復到120-130進行下一組;做靜力性拉伸3組。

耐力：原地正反手揮拍練習4組，網球組合技術練習4組，心率恢復到110-120時，網球場慢跑10圈，做靜力性拉伸3組。

力量：發球動作練習×8，結合俯臥撐擊掌×15，自重蹲起×20;負重半蹲：（70kg/8+800kg/6+90kg/5）×1×2組間歇3min;背部肌肉練習，20-25次×1×3組，組間歇90s之后進行拉伸。休息三天

（2）對照組

靈敏：拋接球練習2組;正反手練習4組;網球場慢跑10圈，做靜力性拉伸3組。

速度：變姿勢跑3組;步伐結合練習2組;田徑場慢跑2圈，做靜力性拉伸。

耐力：正反手練習5組;凌空擊球與截擊結合6組;高壓球4組;底線左右跑動接球（30個球）2組，網球場慢跑10圈，做靜力性拉伸。

力量：展體俯臥撐×2組;向上縱跳×2組;發球×2組;深蹲×5組;背肌、腹肌練習4組;網球慢跑10圈，做靜力性拉伸。休息三天

3.專家訪談法

根據實驗的需要，訪問相關專家6位，確定最終訓練計劃和測試指標。

4.數理統計法

對實驗數據用統計軟件SPSS17.0軟件進行處理。

三、實驗數據分析

（一）速度

在實驗中對實驗組的被試進行5S快跑的訓練，而對照組則采用常規的訓練手段，實驗前測為22.58±1.35、后測為25.79±1.42。經t檢驗得知，P<0.01實驗后兩組存在明顯差異。因此，說明間歇性訓練對提高速度素質是有效的。

（二）靈敏

學生的靈敏素質是通過3*10M折返跑的形式展現，實驗前測為10.41±0.63，通過3*10M折返跑訓練后，被試為9.23±

0.32，經t檢驗得出，P<0.05兩者之間存在顯著性差異。因此，間歇訓練對靈敏素質的練習有明顯的訓練效果。

（三）耐力

學生的耐力通過12分鐘跑和7點5次跑來訓練，12分鐘跑的實驗前后數據為1.79±165.84、2.13±201.23，網球場7點5次跑的實驗前后的數據為95.32±

6.26、85.98±4.82，經過t檢驗得知，P<

0.01兩者之間存在顯著性差異。因此，間歇性訓練對提高心肺耐力是有較好的訓練效果。

（四）力量

運用上手扔羽毛球來訓練學生的手臂爆發力，實驗前測為7.13±0.32，實驗后測為7.93±0.31，經過t檢驗得知，P<0.01兩者存在顯著性差異，說明上手扔羽毛球對手臂爆發力的訓練是有效果的。

（五）柔韌

通過訓練后對肌肉進行靜力性拉伸以提高學生的柔韌性為主。實驗前測為12.48±2.57，經過間歇性訓練后，后測為12.65±2.10;經過t檢驗得知，P>0.05兩者之間不存在差異。因此，間歇性訓練對提高柔韌素質沒有明顯的訓練效果。

四、結論

常規的練習模式對學生的身體素質是影響，但是總體情況不明顯。而間歇性訓練對學生的速度、靈敏、耐力、力量等身體素質提高幅度大，訓練效果顯著，但柔韌素質沒有明顯提高。

參考文獻：

[1]王玉剛.對黑龍江省男子中長跑運動員速度耐力訓練方法的研究[J].民營科技，2015（6）：45-48.

[2]李科.高校網球專選生身體素質與運動成績的相關性研究[A].河南工業大學學報，2014，10（2）：174-175.

[3]李紅娣.簡析間歇性訓練法在拳擊訓練中的作用[N].運動，2013，74（19）：19-20.