學校體育運動中預防姿勢性脊柱側彎的幾點做法

高玉梅

關鍵詞：體育運動;預防;姿勢性脊柱側彎

針對當前脊柱側彎的問題，學校的家長要相互配合，加強對青少年的教育，使他們養成良好的生活學習習慣。在學校的體育運動中，老師要注重學生的運動姿勢，預防姿勢性脊柱側彎現象，增加對青少年姿勢矯正和身體姿勢健康教育的普及等工作，有效預防姿勢性脊柱側彎問題，以下是我對關于預防青少年姿勢性脊柱側彎的問題的研究。

一、我國青少年脊柱側彎現狀

我國青少年的學習壓力越來越大，他們每天坐著的時間長達六七個小時，甚至是八九個小時，這樣長時間的坐著會產生很多的危害，駝背，彎腰，高低肩等現象比比皆是。目前，姿勢性脊柱側彎問題尤為突出，很多小學生因為長期背著沉重的書包，每天長時間的寫作業，缺少體育運動，身體體質下降，嚴重影響了青少年的身體健康發育。據調查，很多學生有肩部疼痛的癥狀，這明明是老年人才會有的健康問題，卻因為學生們長期的伏案寫作業，導致產生了老年病問題，而且我國青少年患頸椎病的概率高達10%。看到這一數據，是多么的讓人害怕啊，一味地追求成績，造成了青少年身體健康的缺失，這是一種畸形的成長，我們應該改變當下的教育方式，多多關注青少年的成長[1]。

二、青少年姿勢性脊柱側彎的原因和危害

（一）產生原因

1.坐立姿勢不正確

青少年的大部分時間都是在上課，寫作業，他們缺乏自我控制的能力，并不能做到“一尺一寸一拳頭”，在坐著的時候為了自身的暫時舒服，他們會不自覺的彎腰駝背，這種不正確的姿勢會導致他們的脊柱異常生長，如果長期的這樣，就會產生脊柱側彎的問題。坐姿不正確又會影響他們的站姿，他們站立時間久了，會覺得腰部酸痛，肩部不適等癥狀，然后就會出現站立時也駝背等現象。

2.缺乏體育運動的鍛煉

現在的青少年課業繁重，他們很少有時間去進行體育鍛煉，而且在很多家長看來，體育鍛煉并沒有什么用處，反而會耽誤孩子的學習時間，所以孩子看書的時間多了，鍛煉的時間少了。鍛煉時間減少，生活方式不科學不健康，身體的免疫能力也會下降，造成孩子活動能力下降。但是，增強體育鍛煉，能夠提高青少年的肌肉力量，也會增強青少年的身體平衡能力，對形成良好的身體姿勢有些非常重要的作用[2]。脊柱兩邊的肌肉能夠支撐我們體內的脊柱，增強脊柱的穩定性能，如果不加強鍛煉，脊柱兩側肌肉力量不足，脊柱和骨盆長時間處于強迫的境況中，就會產生腰部疼痛的癥狀。

3.桌子高度不合適

學校的書桌高度基本都是固定的，隨著青少年身體的發育生長，可能原來的書桌高度并不合適，他們在不知情的情況下，就會改變原先正確的寫字讀書姿勢，導致姿勢不正確，危害脊柱正常發育，最終產生脊柱側彎的現象。同時，還會產生近視等其他身體問題，影響青少年的正常身體發育。

（二）造成的危害

青少年脊柱側彎的問題不僅會造成青少年形體發育異常，精氣神不足，自己自身的氣質和風度有所下降，還會造成青少年的身心健康發育和身體內某些器官的發育甚至會影響到某個系統的正常機能，嚴重的時候會得疾病。長期的不正確的姿勢會造成脊柱周圍的肌肉力量不足，影響肌肉之間的平衡能力，造成腰部，肩部，頸椎疼痛，骨盆位置偏離正常位置，進一步會導致身體下肢發育異常，下肢關節所受壓力過大，造成肢體平衡性差等問題。駝背，脊柱側彎等問題會使青少年的肩部組織變形，發育異常，也會影響胸部和胸腔的發育，胸腔變小會使體內的心臟或者肺部等器官受到擠壓，影響呼吸系統和消化系統的正常運行，降低身體的正常機能和運動能力。

三、姿勢性脊柱側彎的預防

（一）加強體育鍛煉，增強自身體質

學校增加青少年的體育運動，合理安排青少年的鍛煉時間，并保障學生的運動時間不被剝奪，讓學生在運動中尋找樂趣，增強身心健康發育，也能提高同學之間的相互交流和溝通。同時，學校也要安排必要的身心健康教育講座，讓青少年認識到正確的站姿和坐姿，以及良好的學習生活習慣，對自身發育大有裨益，也讓他們意識到，脊柱側彎的危害，加強自我關愛和自我保護的良好習慣，增強青少年的體質。

（二）家校相互配合，關注青少年發展

在學校中，可以把預防脊柱側彎的問題，合并入對青少年的考核中，讓學生更加深入的意識到脊柱側彎的危害，以及正確的姿勢的重要性，學生在學校期間，學校要發揮重要的監護作用，關愛青少年的健康成長[3]。

在家庭生活中，父母要時刻關注青少年的讀書寫字姿勢和站立姿勢，及時發現，及時矯正，父母要樹立正確的榜樣，家長也要督促孩子進行體育鍛煉，遠離電子產品，養成良好的生活習慣，自尊自愛自我管理，讓青少年健康快樂的成長。

四、結語

本文從我國青少年脊柱側彎的現狀入手，分析了造成青少年脊柱側彎的原因以及會產生的危害，然后對于脊柱側彎的預防提出了幾點建議。學校和家長應該高度重視青少年的身心健康問題，對孩子身心出現的問題，及時矯正和治療，還孩子一個健康積極的成長環境，幫助青少年養成良好的生活習慣和學習習慣。

參考文獻：

[1]胡永欣.功能性鍛煉對青少年身體姿勢異常的預防作用[J].廣東第二師范學院學報，2017，37（06）：103-107.

[2]王安利.運動損傷預防的功能訓練[M].北京：北京體育大學出版社，2013：8.

[3]康照飛.核心力量練習對青少年脊柱機能的影響研究[D].蘇州：蘇州大學，2015：15-32.