青少年柔道運(yùn)動核心力量的訓(xùn)練途徑

趙鑫

摘要：力量素質(zhì)與身體素質(zhì)二者之間的關(guān)系相當(dāng)密切。在柔道訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練占據(jù)不可替代的重要地位，需要利用有效的訓(xùn)練方法實(shí)現(xiàn)對運(yùn)動員核心力量的有效提升。本文主要針對青少年柔道運(yùn)動核心力量的訓(xùn)練途徑進(jìn)行探究，這對青少年柔道運(yùn)動員整體身體素質(zhì)的改善有積極意義，也可幫助運(yùn)動員或許更為理想的成績。

關(guān)鍵詞：青少年;柔道運(yùn)動員;核心力量;訓(xùn)練

在提高身體素質(zhì)方面，核心力量占據(jù)關(guān)鍵位置。運(yùn)動員核心力量水平與運(yùn)動技術(shù)掌握，以及場上運(yùn)動能力發(fā)揮之間都存在必然聯(lián)系。也就是說柔道運(yùn)動員的核心力量會對成績水平造成直接影響，因此，柔道運(yùn)動員必須提高對核心力量的重視程度，利用科學(xué)的方法提升自身的技術(shù)水平。結(jié)合自身特點(diǎn)，是在柔道運(yùn)動員選擇合理訓(xùn)練方法是必須遵循的要點(diǎn)。

一、理論基礎(chǔ)分析

（一）等動收縮訓(xùn)練的內(nèi)涵

柔道運(yùn)動員在開展核心力量訓(xùn)練時，需要始終維持肢體動作以及速度長期不變。教練員需要充分調(diào)動運(yùn)動員的積極性，鼓勵運(yùn)動員最大限度發(fā)揮肌肉張力。肌肉的等長以及等張練習(xí)都是運(yùn)動員在進(jìn)行核心訓(xùn)練時涉及到的內(nèi)容，這是有效提升運(yùn)動員最大核心力量的重要前提。

（二）超等長收縮訓(xùn)練實(shí)質(zhì)

在開始跳深練習(xí)之前，需要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備，其中包括肌肉離心收縮練習(xí)以及向心收縮練習(xí)。核心力量會在此種背景下得到較大幅度的增長，這主要是利用肌肉的彈性功能以及牽張反射，在上述力量的推動之下，核心力量會隨之發(fā)生改變。運(yùn)動員的肌肉在做離心收縮運(yùn)動時會在短時間內(nèi)拉長，這是上述訓(xùn)練方法的明顯優(yōu)勢。肌肉受到刺激后興奮感較為強(qiáng)烈。因此，運(yùn)動員的多個部位可在同一狀況下參與訓(xùn)練。肌肉會在此種情況下出現(xiàn)較為明顯的收縮現(xiàn)象，收縮只是在短時間內(nèi)發(fā)生。通過對超等長訓(xùn)練與人體比賽進(jìn)行分析后可以發(fā)現(xiàn)，二者之間的運(yùn)動形式存在一定的相似性，突發(fā)性較強(qiáng)是運(yùn)動員肌肉在訓(xùn)練期間發(fā)力呈現(xiàn)出的主要特征，可利用較快的速度進(jìn)行傳遞。肌肉離心收縮在進(jìn)行超等長訓(xùn)練時會直接影響到相應(yīng)的速度，長度也與肌肉離心收縮之間存在必然聯(lián)系。所以肌肉最終收縮核心力量可借助超等長收縮訓(xùn)練的方式來提升。通過相關(guān)實(shí)驗(yàn)與探究可以發(fā)現(xiàn)。在造成的影響方面，肌肉被拉長速度快慢遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于肌肉被拉長長度。

（三）動力性等張收縮訓(xùn)練

該訓(xùn)練方式主要有2種：

1.動力性離心退讓性工作

如果人體肌肉做離心收縮動作時，其張力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于肌肉做向心收縮時的張力。比如，股四頭肌在做離心收縮工作時，承受的負(fù)荷往往為向心收縮的兩倍。

2.動力性向心克制性工作

人在做該動作時，肌肉長度會縮短，肌肉產(chǎn)生的張力也會發(fā)生變化。所以，訓(xùn)練時應(yīng)嚴(yán)格控制最大肌力的關(guān)節(jié)角度。

（四）靜力性等長收縮訓(xùn)練注意事項

運(yùn)動員需要借助多種方法進(jìn)行訓(xùn)練，其中主要涉及改變張力以及克服阻力等方法，運(yùn)動員身體姿勢以及肢體環(huán)節(jié)出現(xiàn)固定不變的狀態(tài)時，則需要利用上述方法開展訓(xùn)練，同時也不能忽略肌肉長度的重要性。肌肉在收縮時會處于一種靜力性的狀態(tài)，運(yùn)動員肌肉會在這一過程當(dāng)中受到其他機(jī)體纖維的直接刺激，因此核心力量會在整體上得到較大幅度的增加，速度增長較為迅猛。

二、科學(xué)應(yīng)用訓(xùn)練方法

（一）對抗性訓(xùn)練法的使用

在柔道訓(xùn)練中，對抗性訓(xùn)練作為一項重要的內(nèi)容存在，占據(jù)核心位置，可綜合檢驗(yàn)運(yùn)動員的各項素質(zhì)，與運(yùn)動員戰(zhàn)術(shù)以及技術(shù)之間同樣存在密切聯(lián)系，需要嚴(yán)格遵循以下方法開展對抗性訓(xùn)練。

1.應(yīng)用模擬訓(xùn)練

針對性較強(qiáng)是模擬訓(xùn)練法的明顯特征。運(yùn)動員在訓(xùn)練時需要進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)模仿，利用有效的戰(zhàn)術(shù)手段破解對方摔法。

2.應(yīng)用條件實(shí)戰(zhàn)

條件實(shí)戰(zhàn)是指在開展實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練時，必須符合規(guī)定條件。訓(xùn)練會受到嚴(yán)格的時間約束。訓(xùn)練時必須利用指定的方法，這是有效強(qiáng)化運(yùn)動員某方面技術(shù)的一種方式。

（二）多樣化的核心力量訓(xùn)練法

運(yùn)動員在進(jìn)行訓(xùn)練時會使用多種動作，這與柔道運(yùn)動之間存在一定的相似性。運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中必須始終如一地使用同一動作，也可結(jié)合實(shí)際實(shí)現(xiàn)動作的多樣化。在科學(xué)訓(xùn)練的影響之下，運(yùn)動員身體內(nèi)肌群核心力量水平得到較大幅度的改變。在發(fā)展和諧力量水平中，需要及時調(diào)肌群所占據(jù)的比例，這是維持運(yùn)動員肌群良好狀態(tài)的重要途徑。最終促使運(yùn)動員各方面力量得到真正意義上的提升，其中主要包括核心力量耐力、最大核心力量以及快速核心力量。一般情況下會利用引體向上以及扛鈴片腹背繞環(huán)的方式開展訓(xùn)練，也可結(jié)合運(yùn)動員利用單腿跳、拉橡皮筋以及前舉抗鈴等方式開展訓(xùn)練。

（三）綜合訓(xùn)練法的應(yīng)用

運(yùn)動員在真正開始訓(xùn)練之前需要確定訓(xùn)練項目、強(qiáng)度以及時間和方式，這些內(nèi)容都需要將運(yùn)動員身體素質(zhì)作為依據(jù)。一般情況下在比賽前應(yīng)以1min為一組開始訓(xùn)練，兩組訓(xùn)練完成后休息1min，當(dāng)訓(xùn)練數(shù)量達(dá)到6組時，休息時間可適當(dāng)延長。維持較強(qiáng)的綜合性是基礎(chǔ)技能訓(xùn)練需要高度重視的一項內(nèi)容。在訓(xùn)練時需要給予有氧訓(xùn)練應(yīng)有的重視。在比賽中，運(yùn)動員進(jìn)行有氧訓(xùn)練可以更好地適應(yīng)多場次運(yùn)動。墊上訓(xùn)練是比賽前訓(xùn)練的主要形式，時間較短是其明顯特征，可實(shí)現(xiàn)對運(yùn)動員心肺的科學(xué)刺激。運(yùn)動員通過科學(xué)開展無氧訓(xùn)練的方式改善自身的環(huán)境適應(yīng)能力。

三、結(jié)語

運(yùn)動員為實(shí)現(xiàn)對專項技術(shù)的全面掌握，必須針對自身核心力量進(jìn)行有效提升，這也是改善身體素質(zhì)的重要途徑。青少年柔道運(yùn)動員需要針對自身核心力量訓(xùn)練進(jìn)行不斷強(qiáng)化，進(jìn)而取得理想的成績，教練員也需要高度重視核心力量訓(xùn)練，將青少年身體特點(diǎn)作為依據(jù)，利用合理的訓(xùn)練方法實(shí)現(xiàn)對青少年柔道運(yùn)動員核心力量的不斷改善，這對青少年柔道運(yùn)動員健康發(fā)展目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)有推動作用。

參考文獻(xiàn)：

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