三分球在籃球比賽中的運用和訓練方法

歐陽杜鵑

摘要：隨著社會的快速發展，人民群眾越來越關注體育運動，而籃球比賽作為一種受歡迎的競技體育活動發展十分迅速。目前，籃球比賽是將籃球作為競賽工具，受規則、場地、器材以及設備等特定條件的限制，比賽雙方安排5名隊員，這些隊員必須具備良好的身體素質，具有較高的籃球技術和戰術方法，這樣才能夠在比賽中爭奪球權，在攻守和對抗過程中獲得更多的投籃得分。

關鍵詞：三分球;籃球比賽;運用;訓練方法

籃球作為新時期競技體育發展中的重要運動，得到大學生的一致青睞。籃球運動的發展使得得分和戰術打法的形式越來越多，三分球作為籃球比賽中的重要利器，與比賽進程和比賽勝負息息相關，并逐漸發展成為一種戰術打法。基于此，文章介紹了三分球犯規罰籃規則及作用，研究了三分球在籃球比賽中的訓練方法，希望能夠推動籃球運動的全面發展。

一、三分球犯規罰籃規則

（一）傳統玩法

1.傳統玩法規則

若進攻方在三分線外投籃被防守方犯規時，進攻方球員則在兩分線罰籃處罰籃。共發三球，每球一分，如圖1。

2.傳統玩法的不公平性

若攻方在三分線外被犯規，而在兩分線處罰籃，則罰籃難度降低了很多，對攻防有利，對守方有失公平。

（二）新玩法

若攻方在三分線外被犯規，則罰籃地點不再設在罰球線上，而設在被犯點原地，共三球，每球一分，如圖2。這樣罰籃與直接投三分球難度相當，使比賽更公平更精彩。

二、三分球戰術的作用

（一）創造進攻機會

在三分球戰術中，籃球往往會在多次運轉的情況下，才能夠創造出三分命中的進攻機會，這樣就能夠增強球員的斗志和士氣，為后期比賽提供了保障。同時，在這一過程中，防守方既會耗費大量體力，還會對進攻方的自信心帶來一定的打擊，影響進攻方的進攻節奏和戰術，使得進攻方心理發生一系列變化，進而出現失誤的情況。

（二）擴大進攻區域

現階段，三分球戰術已在籃球比賽中得到了一定的應用，其能夠有效地擴大防守方的防守區域，但會使得防守難度有所增加。同時，防守方會受三分線外圍進攻球員的影響，無法集中注意力，為內線隊友創造了進攻的機會，而內線進攻是一種穩定性很強的進攻方式。

（三）擴大防守區域

內線的持球隊員往往會吸引防守隊員的注意力，這時外圍隊員會通過跑動而創造進攻機會，并擴大進攻空間。同時，進攻戰術的主要目標是創造空位和得分機會，而為職業籃球運動員創造進攻機會，決定著進攻戰術的成功應用。

（四）發揮球員優勢

在新時期的籃球發展過程中，籃球隊員的身體素質都比較好，而三分球戰術為身體素質相對較差的隊員提供了機會，其需要充分發揮自身的素質，合理地運轉戰術，這樣就能夠成為綜合能力強的組織者和攻擊者。對于小個子隊員來說，在運轉三分球戰術的過程中，其能夠充分發揮自身的速度優勢，成為運轉戰術過程中的實施者，這時通過無球穿插跑位，為自己創造進攻空間。

三、三分球的訓練方法

（一）掌握正確的投籃方法

投籃的方向、速度、弧線以及旋轉都與籃球隊員手指對籃球的控制力息息相關，這就要求籃球隊員合理地控制手指對球的用力。同時，籃球隊員應該充分發揮身體各個部位的優勢，掌握正確的投籃方法：首先下肢蹬地后全身協調發力，其次上肢受力后向上、向前依次伸展，在球離開手的瞬間，使用手指用力撥球，最后使球從中指和食指的手指端離開。

（二）戰術訓練

戰術訓練的主要內容體現在以下方面：第一，突分戰術。后衛快攻突破假裝做上籃，吸引防守者進行封堵，這時將球回轉給遠投區的隊員;第二，中鋒與后衛掩護配合。在中鋒的掩護配合過程中，前鋒需要在底線繞到45°角的位置接后衛傳球，在三分區進行遠投;第三，快攻三分戰術。從陣地進攻到反擊快攻時，進行三分球配合，組織遠投戰術，其余隊員積極拼搶籃板球。

（三）身體素質訓練

1.上肢力量的練習

第一，使用杠鈴練習快速臥推、推舉以及頸后舉等動作;第二，使用實心球完成快速傳球、投籃等動作;第三，練習連續傳球。

2.腰腹力量的練習

第一，做仰臥快速舉腿、折體，俯臥挺身動作;第二，使用杠鈴練習快速轉體、挺身動作;第三，練習跳起空中快速折體、轉身，空中傳接球以及投籃等動作。

3.下肢力量的練習

第一，使用杠鈴練習深蹲、半蹲、用力跳起等動作;第二，練習蛙跳、立定跳遠、多級跳等。

（四）心理素質訓練

第一，有對抗的訓練。在日常投籃訓練過程中，教練應加入比賽中的干擾因素;第二，表象練習。在投籃之前，隊員需要進行投籃表象練習，樹立自信心。

四、結束語

綜上所述，三分球是現代籃球比賽中的重要戰術，在實際比賽中發揮著十分重要的作用。在籃球訓練過程中，教練應該從嚴格、實戰等角度出發，注重三分球基礎技術訓練，提高遠投訓練的難度，培養籃球隊員的團隊協作能力，培養隊員良好的心理素質和運動能力，確保籃球隊員的全面發展。

參考文獻：

[1]劉軍，彭春蘭.淺析三分球投籃的教學與訓練方法[J].當代體育科技，2017，7 （12）：41+43.