心理訓(xùn)練在射擊課程中的實(shí)踐探索

余德青 胡現(xiàn)玲

摘要：在射擊課程中運(yùn)動員不僅需要掌握運(yùn)動技能，還需加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練，這對一名合格的運(yùn)動員來說十分重要。因此射擊教練在日常教學(xué)中要對運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練，讓運(yùn)動員保持健康的心理，進(jìn)而在比賽中合理承擔(dān)比賽壓力。一般情況下運(yùn)動員的年紀(jì)都不是很大，這就需要教練在教學(xué)中合理進(jìn)行心理訓(xùn)練，提升運(yùn)動員的綜合能力。本文對影響運(yùn)動員情緒的因素進(jìn)行研究，進(jìn)而提出相關(guān)的心理訓(xùn)練實(shí)踐方法。

關(guān)鍵詞：心理控制;射擊課程;科學(xué)訓(xùn)練;實(shí)踐;訓(xùn)練方法

這些年人們在生活與工作壓力下產(chǎn)生不少心理問題，對人們生活造成很大影響，人們對心理健康的認(rèn)識也在逐漸提高。射擊運(yùn)動員為贏得比賽的勝利，保持一顆平穩(wěn)積極的心態(tài)十分重要。射擊運(yùn)動員在高強(qiáng)度的訓(xùn)練與比賽中，需不斷加強(qiáng)對自身心理的調(diào)節(jié)，這樣才能在比賽中取得理想的成績。因此，射擊教練需運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法，不斷提高運(yùn)動員的心理素質(zhì)。

一、心理訓(xùn)練在射擊課程中的重要作用

由于運(yùn)動員在高強(qiáng)度的訓(xùn)練與比賽中產(chǎn)生緊張的心理[1]。射擊運(yùn)動員在訓(xùn)練與比賽中通常都會緊張，而緊張對運(yùn)動員在比賽中的正常發(fā)揮有很大影響，進(jìn)而對比賽結(jié)果進(jìn)行影響。運(yùn)動員在比賽中適當(dāng)?shù)木o張有助于挖掘運(yùn)動員的潛能，幫助運(yùn)動員取得理想的成績。但緊張過度會導(dǎo)致運(yùn)動員心理出現(xiàn)問題，使得運(yùn)動員精神壓力過大，影響其發(fā)揮正常水平。

消極情緒導(dǎo)致運(yùn)動員在比賽中不夠積極。在射擊運(yùn)動中，運(yùn)動員需具備良好的心理素質(zhì)，這樣才能有效抵御外界干擾，同時根據(jù)比賽中的實(shí)際情況進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。這項運(yùn)動對射擊運(yùn)動員的心理素質(zhì)有很高的要求，運(yùn)動員在比賽中由于精神壓力過大，導(dǎo)致精力分散的出現(xiàn)，進(jìn)而影響到比賽結(jié)果。同時，射擊運(yùn)動員若未能及時調(diào)節(jié)比賽過程中的緊張情緒，就會導(dǎo)致運(yùn)動員出現(xiàn)消極情緒，對運(yùn)動員的正常發(fā)揮造成很大影響。還有一個很重要的影響因素就是運(yùn)動員的日常生活，生活狀態(tài)的質(zhì)量度射擊運(yùn)動員在比賽中國的情緒有很大影響。

射擊運(yùn)動員適度的緊張有利于比賽。射擊運(yùn)動員在比賽中，情緒是影響比賽結(jié)果很重要的一個因素，運(yùn)動員積極向上的情緒能夠刺激運(yùn)動神經(jīng)，繼而提高運(yùn)動員的比賽結(jié)果。在比賽中，運(yùn)動員只有對自己的心理進(jìn)行合理的控制，才能讓其保持積極的情緒順利完成比賽。同時，對射擊運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練，還有助于提高其綜合能力，促進(jìn)其健康成長。

二、射擊運(yùn)動員產(chǎn)生不良情緒的原因

（一）運(yùn)動員

影響射擊運(yùn)動員產(chǎn)生不良情緒的有一個很重要的因素就是運(yùn)動員自身的原因，運(yùn)動員身體素質(zhì)不同，會造成運(yùn)動員產(chǎn)生不良情緒。一般情況下，運(yùn)動員身體素質(zhì)較好的，情緒也比較穩(wěn)定，在比賽中的發(fā)揮也比較穩(wěn)定。同時，在射擊訓(xùn)練中，由于訓(xùn)練目的的不同，也會產(chǎn)生不同的情緒。如果訓(xùn)練是為比賽進(jìn)行的，運(yùn)動員會接受明確的目的，在比賽中情緒也會會隨比賽目標(biāo)的變化進(jìn)行變化。還有一個很重要的因素就是運(yùn)動員的性格，一個人的性格會對自身的情緒產(chǎn)生很大影響。

（二）教練

在射擊訓(xùn)練中，教練是與運(yùn)動員接觸作為親密，也是對運(yùn)動員情緒影響十分重要的因素。在射擊訓(xùn)練中，只有教練保持積極平穩(wěn)的心態(tài)，才能讓運(yùn)動員保持積極健康的心理，進(jìn)而在訓(xùn)練中展開良好的訓(xùn)練。教練在對訓(xùn)練動作與技巧等進(jìn)行講解的過程中，如果使用過激、不合理的語言，這樣會對運(yùn)動員的心理產(chǎn)生很大影響。同時，教練無法針對運(yùn)動員的實(shí)際情況進(jìn)行因材施教，也會對運(yùn)動員產(chǎn)生較大的心理波動，進(jìn)而影響訓(xùn)練效果的提升。

三、射擊課程中心理訓(xùn)練的實(shí)踐探究

在射擊訓(xùn)練中，教練不但要加強(qiáng)對運(yùn)動步槍技術(shù)與動作的訓(xùn)練，還需對運(yùn)動員展開心理訓(xùn)練，這樣才能讓運(yùn)動員保持一顆積極平穩(wěn)的心態(tài)。但心理素質(zhì)的提升需在長期的實(shí)踐中不斷提升，因此為對射擊運(yùn)動員的心理訓(xùn)練進(jìn)行有效的開展，教練需從以下幾個方面的內(nèi)容展開：

（一）培養(yǎng)運(yùn)動員積極樂觀的心態(tài)

由于射擊運(yùn)動員大多數(shù)處于青春期，這個階段的運(yùn)動員情緒波動較大，為提高訓(xùn)練效果，教練需及時培養(yǎng)運(yùn)動員積極樂觀的情緒。對運(yùn)動員進(jìn)行積極樂觀情緒的培養(yǎng)，教練需營造良好的環(huán)境，運(yùn)動員在良好的環(huán)境中才能逐漸形成積極樂觀的心態(tài)，也才能在訓(xùn)練中進(jìn)行射擊訓(xùn)練。同時家長要配合教練，對運(yùn)動員的情緒進(jìn)行合理的引導(dǎo)，并讓運(yùn)動員明白積極樂觀的心態(tài)在訓(xùn)練中的重要作用，并培養(yǎng)運(yùn)動員利用積極樂觀的心態(tài)展開訓(xùn)練。同時，教練要加強(qiáng)對運(yùn)動員的關(guān)心，幫助運(yùn)動員疏導(dǎo)生活中遇到的問題。

（二）對運(yùn)動員的認(rèn)知進(jìn)行優(yōu)化

射擊運(yùn)動員很多都處于青春期，正處于成長階段，對一切事物都比較好奇，所以教練要抓住運(yùn)動員的這個特征，培養(yǎng)運(yùn)動員學(xué)習(xí)一些實(shí)用的心理知識[2]。同時，教練需對運(yùn)動員的生活中不斷滲透心理學(xué)相關(guān)知識，幫助運(yùn)動員的心理知識架構(gòu)進(jìn)行完善。在實(shí)踐中，教練要結(jié)合實(shí)際情況展開心理訓(xùn)練，并不斷優(yōu)化運(yùn)動員的心理知識體系。運(yùn)動員對相關(guān)的心理知識理論進(jìn)行了解后，才能在訓(xùn)練中對利用良好的心態(tài)展開訓(xùn)練。

（三）進(jìn)行暗示訓(xùn)練

射擊運(yùn)動員在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，由于心智還不夠成熟，情緒波動較大，很容易受到外界環(huán)境的干擾。所以為有效提高運(yùn)動員心理訓(xùn)練效果，教練必須有效結(jié)合運(yùn)動員的年紀(jì)特征與心理特征展開暗示訓(xùn)練。由于當(dāng)比賽開始直至結(jié)束，運(yùn)動員的心理都處于高度緊張或者興奮的狀態(tài)，教練需在整個過程中對運(yùn)動員進(jìn)行暗示訓(xùn)練，可以利用語言、肢體、眼生等進(jìn)行，對比賽中產(chǎn)生的不良情緒進(jìn)行科學(xué)的疏導(dǎo)，并讓運(yùn)動員能夠保持一顆穩(wěn)定的心理完成比賽。

（四）放松訓(xùn)練

射擊運(yùn)動員在比賽中無論是緊張還是興奮都比較緊繃，因此教練在訓(xùn)練中要進(jìn)行放松訓(xùn)練，幫助運(yùn)動員緩解緊張的情緒[3]。比如，教練在訓(xùn)練過程中需加入語言的調(diào)節(jié)，讓運(yùn)動員能夠保持放松的心態(tài)記性訓(xùn)練。在射擊比賽開始前，運(yùn)動員根據(jù)自身的習(xí)慣等對自身的姿勢進(jìn)行調(diào)整，并對情緒進(jìn)行調(diào)整，教練需對運(yùn)動員進(jìn)行提醒，讓運(yùn)動員意識到此時需要放松，進(jìn)而接受放松訓(xùn)練進(jìn)行自我心理調(diào)整。

（五）集中注意力訓(xùn)練

由于射擊運(yùn)動是一項技能型較強(qiáng)的運(yùn)動，對運(yùn)動員的綜合能力有很高的要求，這就要求運(yùn)動員不但需掌握較高的運(yùn)動技能，還需保持一顆良好的心態(tài)。所以教練在進(jìn)行射擊訓(xùn)練的時候，要加入心理訓(xùn)練。心理訓(xùn)練以控制自身的心理為主，不斷提高運(yùn)動員的自我心理控制能力。同時，教練在此基礎(chǔ)上加強(qiáng)對運(yùn)動員進(jìn)行集中注意力訓(xùn)練，讓運(yùn)動員在比賽中能夠集中精力完成比賽。

（六）強(qiáng)化賽場心理訓(xùn)練

運(yùn)動員在進(jìn)行比賽的過程中為取得好成績，都會在賽場上保持良好的狀態(tài)，但在比賽的深入中，運(yùn)動員會不斷出現(xiàn)緊張情緒，對運(yùn)動員的正常發(fā)揮造成很大影響[4]。因此運(yùn)動員為在賽場保持良好的狀態(tài)與取得理想的成績，需在比賽開始前進(jìn)行心理培訓(xùn)。比賽心理訓(xùn)練較為復(fù)雜，但也需要建立在運(yùn)動員實(shí)際情況的基礎(chǔ)上。根據(jù)運(yùn)動員的不同情況展開合理的訓(xùn)練，繼而提高運(yùn)動員在賽場上保持一顆積極穩(wěn)定的心理。

（七）表象訓(xùn)練

表象訓(xùn)練其實(shí)就是運(yùn)動員有意識地對腦海中形成的動作進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練。該方法的應(yīng)用是有效提高運(yùn)動員心理健康與技能的重要手段，表象訓(xùn)練在實(shí)際應(yīng)用在最短的時間內(nèi)對訓(xùn)練進(jìn)度進(jìn)行加快，在較短的時間內(nèi)提高訓(xùn)練質(zhì)量。表象訓(xùn)練在初始階段可借助鏡子等外物，加強(qiáng)對動作的熟悉，進(jìn)而在每天進(jìn)行動作的鞏固與強(qiáng)化。教練在展開訓(xùn)練的過程中需對利用語言對運(yùn)動員進(jìn)行引導(dǎo)，讓運(yùn)動員在訓(xùn)練中放松心態(tài)，降低緊張情緒的影響。該訓(xùn)練方法不受時間與地點(diǎn)的限制，還能提高運(yùn)動員的自信心，讓運(yùn)動員在比賽中更好的完成比賽。

四、結(jié)語

射擊運(yùn)動是現(xiàn)代體育項目中重要的內(nèi)容，對運(yùn)動員的綜合能力有較高的要求，為提高運(yùn)動員的綜合能力，教練在訓(xùn)練中要加強(qiáng)心理訓(xùn)練。在展開心理訓(xùn)練的過程中需結(jié)合運(yùn)動員的實(shí)際情況，應(yīng)用科學(xué)的方法展開訓(xùn)練，進(jìn)而提高運(yùn)動的心理素質(zhì)。運(yùn)動員心理素質(zhì)的提升有助于其在比賽中發(fā)揮正常水平，進(jìn)而取得良好的成績。

參考文獻(xiàn)：

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[4]趙霞，景玉偉.優(yōu)秀射擊運(yùn)動員心理素質(zhì)和抗壓能力培養(yǎng)探析[J].成才之路，2017 （21）：42-42.