非穩(wěn)定狀態(tài)踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練對青少年男子短跑運動員的影響研究

張瑞

摘 要：踝關(guān)節(jié)力量是短跑運動員的關(guān)鍵所在，非穩(wěn)定狀態(tài)下的力量訓(xùn)練可以刺激深層次的肌群力量，本文采用文獻資料法、實驗法、數(shù)理分析法探索青少年短跑運動員在非穩(wěn)定狀態(tài)下踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練的影響因素，得出以下結(jié)論：1.經(jīng)過五個月非穩(wěn)定狀態(tài)下的踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練，實驗組青少年男子短跑運動員的速度素質(zhì)相對于對照組有了明顯的提高;2.經(jīng)過五個月非穩(wěn)定狀態(tài)下的踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練，實驗組青少年男子短跑運動員的爆發(fā)力素質(zhì)相對于對照組有了明顯的提高。

關(guān)鍵詞：踝關(guān)節(jié);非穩(wěn)定狀態(tài);實驗法;深層次肌群

中圖分類號：G822 ? ? ? 文獻標(biāo)識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）10-061-01

1前言

踝膝髖一直是短跑運動員最為關(guān)鍵的肌肉群，踝膝髖的訓(xùn)練也是眾多高水平教練員訓(xùn)練的重中之重。青少年時期的運動員，在大肌肉群訓(xùn)練比例有所限制的情況下，這些小肌群的力量訓(xùn)練則非常重要，非穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練即是讓運動員在不平衡的狀態(tài)下進行訓(xùn)練，在這樣的狀態(tài)下，運動員在力量訓(xùn)練中會動員更多的肌纖維來參與運動從而刺激運動員更深層次的肌群。目前，在競技體育的領(lǐng)域中，很多教練員都會有意識地進行非穩(wěn)定狀態(tài)下的力量訓(xùn)練，踝關(guān)節(jié)非穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練也很常見，但是在科學(xué)研究上一直存在不足，本課題則是彌補這樣的不足。

2研究對象與方法

2.1研究對象

非穩(wěn)定狀態(tài)下踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練是否會對青少年短跑運動員造成影響。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法

本文是在北方工業(yè)大學(xué)圖書館登陸中國知網(wǎng)為本篇論文打下良好的框架基礎(chǔ)。

2.2.2實驗法

選取北京市年齡在14-18歲之間的青少年男子短跑運動員20名，其中10名是對照組，10名為實驗組，實驗組和對照組的實驗前數(shù)據(jù)不具有顯著性差異。地點為北方工業(yè)大學(xué)、北京體育大學(xué)田徑場。實驗器材：碼表若干、測量尺一條、平衡球若干，平衡墊若干。實驗時間：2018年9月8日-2019年2月8日，設(shè)計歷時四個階段的力量練習(xí)方案，進行專門性練習(xí)。

2.2.3數(shù)理統(tǒng)計法

本文通過運用spss17.0對實驗的數(shù)據(jù)進行差異性檢驗以及計算。

3研究結(jié)果與分析

3.1青少年男子短跑運動員的速度素質(zhì)的實驗結(jié)果分析

3.1.1第一階段速度素質(zhì)的實驗結(jié)果分析

根據(jù)統(tǒng)計結(jié)果顯示，第一階段實驗組和對照組的速度素質(zhì)的提高都不是很明顯，p值均大于0.05，說明了他們的30米成績經(jīng)過一個月的訓(xùn)練均沒有明顯的提高。

3.1.2第二階段速度素質(zhì)的實驗結(jié)果分析

根據(jù)統(tǒng)計結(jié)果對比實驗前的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過第二階段的訓(xùn)練，青少年男子短跑運動員的速度素質(zhì)有了明顯的提高，而對照組沒有相應(yīng)的明顯提高。

3.1.3第三階段速度素質(zhì)的實驗結(jié)果分析

根據(jù)統(tǒng)計結(jié)果看到經(jīng)過三個階段的實驗，速度素質(zhì)上不管是實驗組還是對照組都有所提高，但是提高的程度上還是實驗組更為明顯，且30米成績跟對照組也存在顯著性差異。

3.2青少年男子短跑運動員的爆發(fā)力實驗結(jié)果分析

3.2.1第一階段爆發(fā)力素質(zhì)的實驗結(jié)果分析

根據(jù)統(tǒng)計結(jié)果，經(jīng)過第一階段的實驗，實驗組和對照組的爆發(fā)力素質(zhì)的提高都不是很明顯，p值均大于0.05，說明他們的立定三級跳成績經(jīng)過一個月的訓(xùn)練均沒有明顯的提高。

3.2.2第二階段速度素質(zhì)的實驗結(jié)果分析

根據(jù)統(tǒng)計結(jié)果，對比實驗前的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過第二階段的訓(xùn)練，青少年男子短跑運動員的爆發(fā)力素質(zhì)有了明顯的提高，對照組也有了相應(yīng)的提高，并且兩者相對于實驗前都具有顯著性差異，但是實驗組的進步情況要好于對照組。

3.2.3第三階段速度素質(zhì)的實驗結(jié)果分析

根據(jù)統(tǒng)計結(jié)果我們可以看到經(jīng)過三個階段的實驗，爆發(fā)力素質(zhì)上不管是實驗組還是對照組都有所提高，但是提高的程度上還是實驗組更為明顯，且立定三級跳遠的成績跟對照組也存在顯著性差異。

4結(jié)論

4.1經(jīng)過五個月非穩(wěn)定狀態(tài)下的踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練，實驗組青少年男子短跑運動員的速度素質(zhì)相對于對照組有了明顯的提高。

4.2經(jīng)過五個月非穩(wěn)定狀態(tài)下的踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練，實驗組青少年男子短跑運動員的爆發(fā)力素質(zhì)相對于對照組有了明顯的提高。

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