提高坐位體前屈成績的方法初探

周賢武

摘要：坐位體前屈動作的練習，對全身的關節、韌帶、肌肉的靈活性，柔韌性，協調性，以及培養頑強的意志品質等方面都有良好的促進作用。坐位體前屈成績的提高既是考試的需要，也是對學生身體素質的檢測。所以應加強對坐位體前屈動作的教學和鍛煉。就目前筆者學校的情況而言，坐位體前屈以及體現出的柔韌性還不是很理想，學校必須結合自身的實際情況，針對性的對坐位體前屈進行分析和研究，通過有效地教學手段，調動學生的體育鍛煉熱情，從而提高坐位體前屈成績和學生的身體素質。

關鍵詞：坐位體前屈;練習方法;研究

教育部司局函件發布的關于2018年落實《學生體質健康監測評價辦法》等三個辦法有關工作的函和教育部發布的《國家中長期教育改革和發展規劃綱要》（2010 2020年）中提到的促進教育事業科學發展，全面提高國民素質，提高學生綜合素質，同時結合浙江省義務教育體育與健康課程指導綱要提出的“技術、體能、運用”三個維度視角下構建相應的教學策略。針對這方面學校開展了體質檢測，也凸顯出了學生在柔韌性上的不足，對此通過研究采用多形式的教學模式和多樣化的練習方法來提高學生坐位體前屈的成績和學生的身體素質。

1問題與觀狀

坐位體前屈是測量在靜止狀態下的軀干、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質的發展水平。通過坐位體前屈動作的練習，對全身的關節、韌帶、肌肉的靈活性，柔韌性，協調性，以及培養頑強的意志品質等方面都有良好的促進作用。

結合表l的數據，可以看出在及格率和不及格率中所占的比例分別為63.07%和7.82%，特別是及格人數中所占比重，遠遠大于優秀和良好總和的一半還要多。而出現這方面的原因，經過全校抽樣詢問得知：有一類學生在剛開始練習柔韌性時，很害怕，因為練習柔韌性會有疼痛感。造成很多學生對坐位體前屈這個項目就非常抵觸，心理產生厭學狀態從而造成對測試不重視敷衍了事。另一類學生表現在身體素質較差，缺少針對性地練習，想有更好地成績卻受限于身體素質的原因。

2提高坐位體前屈成績的策略

針對上述出現的問題，筆者查閱了相關的期刊以及書籍，來尋找解決如何提高坐位體前屈成績的方法。經過兩個學期的教學試驗，尋求出了提高坐位體前屈的三大策略。通過排除心理上的負擔、創設多樣地練習方式、設立等級制來激發學生的練習興趣，提高學生的身體素質，更加提升了學生的坐位體前屈成績。進一步提升了整個校園對體育鍛煉的運動氛圍。探討出了提高學生坐位體前屈成績的三步教學策略（表2）。

2.1 排除心理負擔，克服困難

練習時，必須做好準備活動，并在教學中采用形式多樣的教學方法和練習方法去吸引學生，提高學生的學習興趣，使他們在熱烈的氛圍和情景中感到快樂，積極主動地投入到練習中，讓學生從“被動學習”到“主動學習”。并且游戲一貫以來是學生喜愛的運動形式之一，通過游戲讓學生對練習產生興趣，主動投入到游戲中，從而改變在枯燥的練習方式中學生產生的厭學心理。

筆者在這兩個學期中，嘗試用不同的游戲來排除學生在心理上的“壓力”，讓學生投入到游戲中，釋放自己的“壓力”，克服困難。例如：“穿越火線”、 “看誰伸得遠”、 “哪隊火車長”、 “看誰花樣多”等。同時教師通過教學語言上的變化，結合器材不同方式的屈伸練習，速度有慢到快，有正提示到反提示，不僅能練習學生的反應能力，而且無形中練習學生的柔韌性、協調性，同時又活躍了課堂氣氛，激發了學生的練習興趣。

2.2擺脫單一練習，方法多樣

枯燥且單一的坐位體前屈練習，不僅學生練習的興趣度不高，而且不能持久地進行練習。只有通過練習方法的多樣性，練習內容的多樣化才能更好地促進學生練習。練習方式從單人練習到多人練習，練習難度從易到難，采用層層遞進的教學模式進行練習。

2.2.1單人練習。兩腳開立前屈一兩腳并攏體前屈;直立指尖觸地一拳面觸地一手觸摸“崖壁”等，將這些項目安排在游戲過程中，讓學生通過游戲的方式和挑戰的方式將動作有易到難的去練習和突破。

2.2.2兩人或多人合作練習。通過兩人及以上的合作練習不僅僅加大了練習難度和配合度，而且培養了同學間的合作意識和團隊協作意識讓學生從不同的練習方法中慢慢提高其柔韌性，又能提高學生的運動興趣。

2.3設立獎勵機制，挑戰自我

設立獎勵機制，有效地提高了學生的練習興趣，促使學生主動地去鍛煉，提高自己的坐位體前屈成績的同時提升自身的身體素質。對測試的成績劃分不同的等級，采用等級制和挑戰制。通過這兩種機制來刺激學生的練習欲望，從而能讓自身的成績有所突破。

2.3.1等級制。等級制設立為三個普通等級，為初級、中級、高級同時對等級有相應的評定標準和時間。學生在第一次測試中所獲得的成績為初始成績，同時獎勵他們一張挑戰晉級卡。在下一次測試中，若第二次（或者多次）比前一次成績有所突破，將對學生獎勵晉級卡，如果學生達到了高級水準的，將給予校級榮譽證書的精神獎勵，同時有資格向終極方向去挑戰。

2.3.2挑戰制。挑戰制設立為班級終極挑戰、年級終極挑戰、校級終極挑戰同時對挑戰活動制定相應的評定標準和時間。學生可以在自身獲得高級卡后，才可挑戰班級終極挑戰，通過班級挑戰才可挑戰更高一層次的年級以及校級。從而產生校級終極挑戰冠軍。

2.3.3接軌至善達人，超越自我。筆者學校有開設體育至善達人的校級活動，結合校級活動開展校級終極挑戰來推動單個項目全員練習的目的，推進單個項目全體同進步的態勢。同時通過至善達人的舞臺，展示學生的個人魅力，擺脫學生的心理負擔，克服困難。挑戰成功的學生不僅會登上至善達人名人堂，而且能獲得具有紀念價值的達人獎杯。在名譽上和成績上都能得到很大地提升，激發了學生的學習和練習興趣。

3實時追蹤，分析與對比數據

經過一個學年的實時追蹤，筆者對2017學年和2018學年（測試年）進行比對分析。在此期間，定期對學生進行項目測試，為下一步的練習做相應地調整，從而提高學生的成績和相關的身體素質。通過多形式的教學模式和多樣化的教學方法，學生會喜歡柔韌性練習，會積極主動投入到練習中去，達到很好的教學效果，并能有效提高坐位體前屈成績。

綜上所述，創立多樣性的教學方法來擺脫單一的教學方法，采用多樣性的練習方法來替換枯燥乏味的單一性拉伸練習，不僅可以活躍課堂氣氛，激發學生學習興趣，同時還可以促進學生的身心健康發展。因此，在實際中，教師要充分意識到對個別不足的項目要有針對性地分析和尋找有利于學生提高的方式，同時結合本校的具體情況，科學、合理的促進小學生的發展。

參考文獻：

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