核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)投籃命中率的影響分析

鄭占飛

摘要：改革開放以來(lái)，體育事業(yè)蓬勃發(fā)展，籃球作為高校學(xué)生最喜愛體育運(yùn)動(dòng)之一，受無(wú)數(shù)學(xué)生追捧。競(jìng)技體育中，籃球運(yùn)動(dòng)不斷朝著快節(jié)奏、強(qiáng)對(duì)抗的趨勢(shì)發(fā)展，因此，在復(fù)雜比賽環(huán)境中，投籃命中率尤為重要。核心力量作為支撐投籃技術(shù)中的部分，起承上啟下的作用，在高等體育院校籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，適當(dāng)加入了核心力量訓(xùn)練可優(yōu)化訓(xùn)練效果。本文以北京體育大學(xué)大二籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生研究對(duì)象，以實(shí)驗(yàn)法為主，輔以文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法和訪談法等，對(duì)核心力量訓(xùn)練對(duì)投籃命中率的影響進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)探索，并對(duì)籃球訓(xùn)練內(nèi)容合理性提出建議。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練;命中率;影響

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

本研究抽取北京體育大學(xué)競(jìng)技體育學(xué)院籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生為研究對(duì)象。選取實(shí)驗(yàn)對(duì)象時(shí)，隨機(jī)挑選出10名訓(xùn)練年限5年以上無(wú)明顯技術(shù)缺陷，心理、體能狀況良好的實(shí)驗(yàn)對(duì)象。

（二）實(shí)驗(yàn)法

1.實(shí)驗(yàn)前數(shù)據(jù)采集

挑選10名訓(xùn)練年限5年以上運(yùn)動(dòng)員，在實(shí)驗(yàn)前進(jìn)行統(tǒng)一定點(diǎn)投籃、一分鐘計(jì)時(shí)投籃、運(yùn)球急停投籃測(cè)試，測(cè)試三次，保證命中率穩(wěn)定，根據(jù)三次平均命中率從高到低排序，并按1-10編號(hào)。將1、3、5、7、9五名隊(duì)員分為實(shí)驗(yàn)組A，將2、4、6、8、10五名隊(duì)員分為對(duì)照組B進(jìn)行為期8周的訓(xùn)練研究，這樣可保證在測(cè)試前總體水平保持均衡，確保實(shí)驗(yàn)合理性。

注意事項(xiàng)：在三次測(cè)試階段，以確保實(shí)驗(yàn)科學(xué)性測(cè)試時(shí)應(yīng)保證同一天，測(cè)試對(duì)象身體狀況良好，并在同一塊測(cè)試場(chǎng)地，以確保實(shí)驗(yàn)的穩(wěn)定性，每個(gè)階段試測(cè)三次每次間隔休息5分鐘。

2.訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練八周分為兩階段，第一階段A.B兩組同時(shí)進(jìn)行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，為期四周;第二階段A組依然實(shí)行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，B組加入核心力量訓(xùn)練，為期四周。

A組：只進(jìn)行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。B組：在進(jìn)行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中加入核心力量訓(xùn)練。

A、B傳統(tǒng)力量訓(xùn)練計(jì)劃

（第一階段 1-4周）

動(dòng)作：水平俯臥撐、坐姿蹬車、引體向上、背蹲杠鈴、平板臥推、硬拉、連續(xù)跳箱

組數(shù)4組? 重復(fù)次數(shù) 12次? 間歇時(shí)間45秒

對(duì)照組A第二階段訓(xùn)練內(nèi)容

（5--8周）

動(dòng)作：水平俯臥撐、坐姿蹬車、引體向上、背蹲杠鈴、平板臥推、硬拉、連續(xù)跳箱

組數(shù)6? ?重復(fù)次數(shù)10次? 間歇時(shí)間45秒

實(shí)驗(yàn)組B第二階段訓(xùn)練內(nèi)容

（見表1）

二、研究結(jié)果與分析

實(shí)驗(yàn)前命中率對(duì)比

（見表2）

實(shí)驗(yàn)后命中率測(cè)試

（見表3）

由表3中數(shù)據(jù)可知，經(jīng)過(guò)十周訓(xùn)練三類投籃方式命中率均有提升，其中運(yùn)球急停投籃命中率增幅最大，另外兩種增幅較小。對(duì)比實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組獲得的提升更大，因此可以說(shuō)核心力量訓(xùn)練起到了助推作用。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.經(jīng)8周實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)，兩種訓(xùn)練方法對(duì)穩(wěn)態(tài)下的定點(diǎn)投籃和一分鐘投籃命中率影響不大。但核心力量訓(xùn)練對(duì)非穩(wěn)態(tài)下的運(yùn)球急停投籃命中率有較大影響，同時(shí)兩種力量訓(xùn)練法對(duì)其命中率影響產(chǎn)生顯著性差異。

2.核心力量訓(xùn)練能夠?qū)诵牟课坏男〖∪馊旱玫礁噱憻挘鰪?qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心力量素質(zhì)，使其在訓(xùn)練中更快掌握技術(shù)，增強(qiáng)比賽中應(yīng)變能力。

（二）建議

對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的選擇會(huì)直接影響數(shù)據(jù)的精確度，因此建議以后的研究者做此類研究，可選擇專業(yè)性較強(qiáng)或者競(jìng)技性較高的隊(duì)員進(jìn)行樣本研究。

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