高校田徑運動員短期集訓方法

楊方友

摘 ?要：短期集訓作為一種效果好、可行性強的訓練方法，是當今高校田徑運動隊主要的賽前訓練方法，短期集訓的主要目的就是在較短的時間內優化運動員的狀態、快速提高運動員訓練效果。本文首先對短期集訓的概念進行闡釋，進而分析其意義，最后提出一些提高高校田徑運動員短期集訓效果的措施，旨在為相關體育工作者提供一些參考資料。

關鍵詞：高校田徑運動員;短期集訓;方法

國內外的長期實驗結果表明，在賽前對田徑運動員進行心理素質提高訓練、體能訓練、比賽準備訓練等短期集訓能顯著提高田徑運動員的運動成績，對其身體素質也可以在短時間內產生明顯的改善作用。因此，高校田徑教練員要規劃好短期集訓，根據運動員的身體素質、運動水平等指標確定訓練目標，制定科學有效的訓練計劃，從而幫助高校田徑運動員在比賽時能達到最佳的運動狀態，獲得理想的競賽成績。

一、短期集訓含義闡釋

簡單的來說，短期集訓就是在運動員在參與大型比賽前進行的短時間訓練，其訓練主要是為了幫助運動員在比賽時能更好地發揮出自身的真實水平，在短時間內幫助運動員達到個人最佳的競技狀態。田徑運動員的短期集訓內容有很多，其訓練手段和目的各有不同，主要有體能素質訓練、技術動作訓練、心理素質提高訓練以及賽前戰術訓練等。

短期集訓的主要意義就在于可以使運動員在短時間內表現出極佳的運動能力，獲得理想的運動成績，因此，短期集訓的時間一般比較短，特別是對于高校學生運動員而言，其集訓的時間更為倉促，通常只集中在課余時間和休息時間。因此，怎樣在有限的時間內最大限度地提高運動員的訓練效果成為當代高校教練員最需要研究解決的問題。

二、進行高校田徑運動短期集訓的意義

首先，短期集訓有利于學生在短時間內恢復競技能力，提高身體素質，改善身體內部循環系統與呼吸系統的機能。短期訓練中有大量的有氧運動與耐力訓練，這有利于運動員安全、有效的提高自身狀態，改善身心素質。其次，在短期集訓的后期，通過逐漸加大有氧運動與無氧運動的運動量，這樣的混合運動可以有效改善運動員的耐力，提高運動員的體能訓練。最后，在接近比賽時間時，通過開展賽前戰術訓練、心理素質提高訓練可以有效緩解運動員的焦慮心理，以此進一步提高運動員的體能、改善運動員的競技素質。總而言之，田徑運動員在走進賽場時能達到最佳的競技狀態，這便是田徑運動短期集訓的意義所在。

三、提高高校田徑運動短期集訓效果的措施

（一）科學規劃短期訓練過程

眾所周知，短期集訓的時間比較短，因此提高訓練的效率極為重要，而要想提高短期集訓的訓練效率，教練員就必須制定科學的訓練計劃，且訓練計劃要做到循序漸進、難易適中。

具體而言，教練員要根據每個運動員的特點制定不同的短期集訓計劃并分階段完成訓練目標。在訓練的第一階段，教練員應適當增添一些有氧運動，以此幫助運動員快速恢復體力，強化自身競技狀態。這些恢復性的訓練一定要做到強度適中，無論是訓練強度還是訓練量都不可過多。在訓練的第二階段，教練應著重提高運動員的田徑運動專項素質，適當增加運動量以幫助運動員實現最后的身體素質飛躍。在訓練的第三階段，此時短期集訓已接近尾聲，因此教練員應搞好運動員的賽前戰術訓練和競技心理訓練，以此幫助運動員能以最好的狀態走上賽場。

（二）注重短期集訓后的恢復

短期訓練的訓練任務往往比較緊迫，因此，在短期集訓結束后，運動員很有可能出現運動性疲勞，這種疲勞包括心理上的疲勞和生理上的疲勞。生理上的疲勞往往會使運動員的體能水平下降，競技狀態也不能很好地維持在預定的強度。所以此時教練員需要采取一定的恢復手段使運動員的體能素質迅速得到恢復。

具體而言，體能恢復訓練，應包含以下幾個過程：首先是運動后體能恢復訓練，在劇烈運動后，教練員一定要及時做好運動員的體能恢復訓練，比如對運動員進行按摩、冷敷等，這有利于減輕運動員訓練后的疲勞、不適感，加速代謝產物的消除。其次，教練員要幫助運動員適當補充一些營養物質，以此促進運動員身體素質的提高。在短期集訓中，運動員的體能消耗比較大，因此，在飲食中可以適當多補充些碳水化合物。總而言之，運動員的訓練食譜要以高蛋白、低脂肪、高營養為宗旨。另外，運動員的水分補充也要及時，教練員可以叮囑運動員飲用一些淡鹽水，以此避免運動員出現脫水或中暑狀況。

（三）強化心理訓練，提高心理素質

在進行短期集訓時，訓練生活難免會有一些枯燥乏味，因此，教練員要做好運動員的心理工作，幫助運動員提高訓練積極性，進而達到改善運動員比賽狀態的目的。

要想贏得比賽，田徑運動員就需要對瞬息萬變的比賽局勢有良好的把握能力，因此，田徑運動不止考驗運動員的競技能力，更考驗運動員的心理素質。但心理素質不是幾天就可以提高的，教練員需要將心理素質提高訓練融入進運動員的短期訓練中，從而使運動員能始終保持積極的訓練狀態，最后以昂揚、自信的姿態走進賽場。

要想搞好高校田徑運動員的短期訓練工作并不容易，這需要教練員充分研究前人的研究成果，并依據運動員的實際情況科學制定訓練計劃。只有全國體育工作者不懈研究與運動訓練有關理論，并對高校田徑運動員短期集訓方法不斷進行改進，田徑運動短期集訓的效果才能得到最好地發揮。

參考文獻

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