核心力量訓練對優化女子體操運動員動作意義研究

楊勇

摘要：隨著我國對素質教育、體育教育的重視，體育事業在我國的發展是日益蓬勃的趨勢，所以對于如何促進提高我國運動員的運動技能，成為很多學者開始探索和研究的課題，其中對于局部核心力量訓練比較推崇，認為還是能夠達到較好的效果。對此，本文主要是采用查閱文獻收集資料的方法，對如何通過核心力量訓練對優化女子體操運動員動作意義進行探究，與此同時闡述了如何通過核心訓練過程中對女子體操達到更好的水平，從而提高中國女子體操運動事業前進。

關鍵詞：核心力量;訓練;女子體操運動員;動作;意義

對于體操項目這個運動，我國一直是比較占優勢的，在過去的世界比賽中，可以看到我國的體操運動員向來表現的都是很穩定和優秀的。但是為了能夠更好的提升我國女子體操運動員的能力和技能，使她們能夠在比賽中更上一層樓，同時促進中國的女子體操這個項目的發展，我們需要探索出更行之有效的訓練模式和方法，從而提高女子體操水平。經過探究發現，很多的國家都在采用核心力量訓練方式，對此，我國的女子體操運動員可以在訓練過程中借鑒和效仿這種訓練模式，以此滿足更好的體操要求。面對每個運動員的差異，我們在采用核心力量進行訓練時，需要注意觀察每個運動員的水平和能力，從而制定出更加行之有效的訓練計劃，保證可以使運動員的動作更加標準，發揮更加穩定的同時，也能達到很好的訓練效果，在核心力量訓練中不斷的提高綜合能力。

一、何為核心力量訓練

核心力量訓練含義就是通過人體內的核心肌肉群，擔負著穩定重心、傳導力量等重要的作用，其是人整體發力的主要環節，尤其是對上、下肢的活動以及用力，能起到承上啟下的樞紐作用。通俗的說法，就是人們通過身體主要核心部分，控制它的移動重心，從而保證身體的核心力量是穩定不變的，這樣一種訓練力量的方式可以使體操運動員對動作掌握的更好。這種核心力量的訓練方式不僅可以使女子體操運動員更好掌握動作，同時能夠讓他們在施展動作的時候展現更完美的形體。

二、女子體操運動員經過核心力量訓練后有什么好處

（一）可以更好的提高女子體操運動員動作的準確度

顧名思義核心力量訓練主要是通過身體的核心肌肉群的力量去鍛煉，從而達到訓練的效果，這種高效的訓練方法，可以使女子體操運動員培養良好的運動協調性和速度。我們在觀看女子體操使，可以發現完整的一套體操除了運動員要擁有超高的動作水平和強大的心理應變能力，同時還需要擁有良好的身體力量。在進行核心力量訓練的過程中，不但可以使體操運動員的動作穩定性得到提高，還可以使運動員的整體動作完成更到位。例如：我們經常可以看到的雙手吊環動作及身體倒立等，都會得到顯著的變化，從而減少體操運動員因為這些原因而失分。所以說，合理并且訓練有度的核心力量訓練，可以更好的促進女子體操運動員完成動作，提高動作完成度，保證每個動作都可以完成的更好。

（二）可以更好的提高女子體操運動員的動作穩定程度

核心力量訓練前期主要是為了訓練體操運動員在進行動作過程中的穩定程度，在結合著練習動作的協調性和速凍等，最后核心力量訓練集中訓練的是力量，因此，要想更好的完成需要把一二三步結合起來練習。通常情況下的核心力量訓練都是采用運動器材又或者是通過特定運動動作，這樣的訓練方式可以更好的訓練到體操運動員的肌肉，同時對于運動員的整體能力也會有所幫助。在當前的女子體操項目中，主要的動作是吊環練習、腹回環動作練習、空翻練習等都有很好的幫助，在我國的女子體操比賽中，運動員需要在指定的時間內完成一系列的動作，并且這些動作要維持規定的時間，然后由運動場上的裁判評分，如果沒有在指定時間完成，那么動作及為不完整的評分。所以，合理的核心力量訓練是尤為重要的，通過女子體操訓練的特點，核心力量可以更好的幫運動員完成項目，維持動作的完整度和準確程度，讓運動員在國際賽事上拿到更優異的成績。

三、如何的方式去優化核心力量訓練對女子體操運動員動作

（一）針對核心力量訓練設計方案核心力量訓練方案設計

首先在進行核心力量訓練前，對每個體操運動員都進行一下水平檢測，然后根據所出來的結果，制定適合體操運動員練習的核心力量訓練設計方案，在實際的操作過程中要根據運動員的變化或者是不合理的地方，進行整理，直到達到訓練要求為止。核心力量訓練前期就必須讓體操運動員們清楚，面對訓練必須保證百分之百的決心和態度，決不允許懈怠。

（二）怎樣進行肌肉的核心力量訓練核心肌肉力量的訓練

要想更好的提高肌肉的核心力量，必須完全調動身體局部肌肉，從而為更好的去完成每個動作。核心肌肉的訓練過程中，把動態的力量和靜態的相互結合，從而鍛煉核心肌肉力量。

四、結語

本文主要解釋了何為核心力量，核心力量對優化女子體操運動員動作有何意義，以及如何去優化核心力量在女子體操等都進行了比較清楚的說明和介紹。希望通過論述本篇核心力量訓練對優化女子體操運動員動作意義研究，可以為現在的女子體操事業進自己的綿薄之力，從而提高我國女子體操項目，讓我國的女子體操項目更上一層樓。

參考文獻：

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