淺談籃球業余愛好者常見的運動損傷及預防措施

林健怡

摘要：近年來籃球運動逐漸受到青少年的喜愛，但不少籃球業余愛好者在籃球比賽中造成損傷。籃球運動造成的損傷，不僅會影響青少年正常的生活學習和鍛煉，而且會造成一定的心理陰影，阻礙我國籃球運動的發展和普及。本文研究了目前我國籃球運動愛好者在籃球比賽中常見的運動損傷，并通過查閱文獻分析其損傷機理;最后結合自身體會和相關文獻資料，歸納總結籃球業余愛好者常見的一些易損傷部位的防范建議和措施，以提高籃球運動愛好者預防損傷意識，減少運動損傷的發生。

關鍵詞：籃球;業余愛好者;運動損傷;預防措施

籃球運動自創建之初就開始在我國逐漸的推廣。建國后我國的籃球運動逐漸在全民范圍內普及。尤其是進入21世紀，隨著姚明、易建聯、孫悅等優秀籃球運動員加入美國男子籃球職業聯賽（NBA），在我國掀起了一股新的籃球熱潮。在籃球比賽中，攻守轉換速度較快，并且經常伴隨跳躍、加速、下蹲、滑步等肢體運動，會產生大量的運動損傷。同時，由于我國的籃球運動愛好者往往由普通球迷轉變而來，對籃球運動的具體規則和注意事項不是非常清楚，因此常伴有運動損傷。本文就是在這種背景下展開課題研究，詳細分析其損傷機理和預防方法，為我國籃球運動愛好者有效防范籃球運動損傷提出幾點切實可行的建議，以防止出現嚴重的籃球運動損傷。

一、籃球業余愛好者常見的運動損傷

（一）踝關節損傷

在籃球運動中，踝關節損傷是一種非常常見的運動損傷（俗稱崴腳），一般由于跳躍后落地瞬間踩到別人的腳上或者由于疲勞導致踝關節力量不足而內翻。踝關節損傷包括內踝損傷和外踝損傷，而籃球運動中外踝扭傷占居多數。踝關節由外踝韌帶、內踝韌帶、脛腓韌帶以及距跟韌帶組成。踝關節正常的生理限制是背屈30度，跖屈50度。距骨體前寬后窄，因距鞍較窄所以踝關節在跖屈位稍松動，易扭傷踝關節外側副韌帶較弱，內側副韌帶較強，且內踝低于外踝，所以內翻韌帶容易拉傷。當打籃球的時候踩到了別人的腳上時，由于以上解剖學特點，容易出現外翻扭傷，造成外側副韌帶損傷、腓骨遠端骨骺撕脫，甚至脛腓骨骨折等聯合損傷。如果籃球運動愛好者在運動時出現踝關節運動損傷，針對損傷情況應采取不同的處置方法。當損傷較為嚴重時，則應及時送至醫務室由醫生進行處理。

（二）膝關節損傷

膝關節由股骨、脛骨和髕骨組成股脛關節和髕股關節構成，在股脛關節中還墊有兩個半月形的半月板，是人體中最復雜的一個關節。由于它的復雜性，而使其穩定性也較差。長時間的動作積累，容易使膝關節節面受損，側副韌帶松弛。此外，在打籃球的過程中，跳躍過程中的起跳、落地對膝關節也由較大的影響。尤其是起跳瞬間，人體膝關節所需要承受的重量達到體重的三倍左右。同時籃球作為集體運動，在打籃球時難免出現身體沖撞，造成膝關節損傷。因此膝關節損傷經常出現在籃球比賽之中。

（三）疲勞性損傷

疲勞性損傷時容易被籃球愛好者忽視的一種損傷。由于身體活動過度或者身體某部位受到長期反復的負重作用而導致的積累性損傷稱為疲勞性損傷。籃球愛好者由于技術水平偏低、動作不熟練等原因，容易導致疲勞性損傷。在籃球運動中經常出現的疲勞性損傷主要包括髕骨勞損和脛骨疲勞性骨膜炎等癥狀。針對髕骨勞損，可通過抬腿法、登臺階法、抽動法等常規方法進行治療，還可以通過針灸、按摩、理療等長期休養方法治療。針對脛骨疲勞性骨膜炎，可用彈力繃帶扎緊小腿，盡可能的減少運動量，并經常抬高患肢。病情嚴重者還可以配用中藥進行外敷、微波治療、按摩等方法治療。

二、籃球業余愛好者運動損傷的預防建議

（一）充分做好準備熱身活動

做好充分的準備活動是有效預防運動損傷的方法之一。熱身方式包括無球熱身和有球熱身。無球熱身主要包括慢跑、交叉步跑、關節活動、壓腿、跳躍、高抬腿等，而有球熱身主要包括上籃、運球、投籃、傳接球等動作。

（二）加強籃球規則學習

許多業余籃球運動愛好者對籃球規則不是非常熟悉，不僅包括籃球裁判知識，而且還包括許多基本的籃球技術動作要領和團隊戰術等。因此，筆者認為學校、社區以及體育相關部門應多組織一些籃球基礎培訓，介紹籃球運動的基本規則、技術技巧，同時加強教育引導，呼吁文明打球，盡量減少因動作不規范造成的運動損傷。

（三）加強安全教育

筆者認為，減少籃球運動損傷最有效的方法就是加強安全教育，從思想上要求業余運動愛好者重視運動損傷帶來的傷害。同時可在籃球場地周邊懸掛運動損傷預防以及處置方法，最大限度地降低運動損傷帶來的傷害。

（四）加強身體素質鍛煉

與其他種族相比，黃種人身體素質偏差是不爭的事實。沒有良好的身體素質和充分的體能，不僅容易造成運動損傷，而且也不利于籃球技術水平的提高。因此，加強身體素質鍛煉，以減少籃球比賽時的運動損傷。針對已經出現過運動損傷的身體部位，業余愛好者通過適當加大其運動活動量，可以有效地提高機體功能。

三、結語

籃球運動的激烈性以及運動場地器材等客觀原因，導致業余籃球運動愛好者難免出現籃球運動損傷。但可通過提高思想認識、加強籃球規則學習、提高身體素質等多種方式能夠有效地降低和避免運動損傷，進而促進我國籃球在全民范圍的推廣和普及。

參考文獻：

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