淺談青少年籃球運動員的心理訓練

陳學兵

摘要：本文通過閱讀有關資料和對青少年籃球運動心理訓練進行對比研究，探討了青少年籃球運動員的個性心理特征，認為在訓練中心理素質訓練是一個重要環節。提高隊員心理素質，可以促進和提高青少年籃球運動的水平。

關鍵詞：青少年運動員;籃球運動;心理訓練

籃球運動員的心理訓練，其目的是培養運動員適應籃球項目要求的各種心理品質，克服運動員和運動隊在訓練和比賽中出現的各種心理障礙，同時，通過心理訓練進一步磨練運動員的意志、陶冶性格、提高戰斗力、改進運動隊內部的相互關系，以保證訓練取得良好效果，比賽中獲得優異成績。

一、青少年籃球運動員的心理素質

（一）情緒穩定

青少年心理訓練是一個完全出自內心的自我動員過程，因此教練員應幫助青少年建立對心理訓練的高度自覺性、堅定性和良好的訓練信念。同時，教練員的情緒狀態對青少年進行心理調節的效果也有密切關系。

（二）參與動機

青少年訓練動機的培養與激發是推動隊員積極學習、刻苦訓練以及創造優異成績、為集體爭取榮譽的重要條件。這階段的青少年動機不統一，又不穩定，教練員應使隊員端正動機，明確目的，使隊員動機與集體目標有機統一，這樣才能使球隊齊心協力戰無不勝。

（三）運動員個性

運動員個性、氣質在訓練和比賽中都能充分體現出來。如運動員興奮快慢，有的表現欲強，有的面臨強手敢于拼搏等等，作為教練員要善于觀察，了解隊員的性格，發揮運動員個性長處。

二、青少年籃球運動員的心理訓練方法

由于青少年籃球運動技術的獲得，比賽的發揮，都是在心理調節下實現的身心結合活動，所以，對心理的訓練也就和對技術、戰術、身體訓練一樣重要。

（一）誘導訓練法

1.誘導訓練法的概念

誘導訓練法是指在訓練中采用有效的刺激物把運動員的心理狀態引導到某一個事物或方向上去的訓練方法，可以順利完成訓練與比賽任務建立良好的心里狀態。誘導的途徑是多樣的。誘導者常常發出語言信號，由運動員的聽覺器官接受信息，并按預定要求去實施。鼓勵與批評、服與疏導、發與幽默都是誘導的常用手段。

2.使用誘導訓練法應注意

（1）是所采用的誘導手段應是運動員感興趣的，能引起運動員注意力轉移的;（2）是誘導者是教練員、心理學家，也可是同伴，但均應是運動員愿意接受的;（3）是應從誘導的目的、手段、信息傳遞方式及結果等多方面計劃安排某一次誘導訓練，切不可隨意濫用，以防產生負作用。

（二）模擬訓練法

1.模擬訓練法的概念

模擬訓練法是指模擬設置未來比賽中可能出現的條件進行的訓練。在模擬未來比賽的條件下進行心理訓練，即模擬心理訓練。模擬訓練內包括很多，如對競賽組成因素的模擬訓練;對包括比賽環境在內的環境條件適應性的模擬訓練。

2.模擬訓練時應注意

（1）是動員參加比賽做好適應性訓練的模擬訓練，要對比賽的對手、環境、條件等各個方面進行詳細的了解與分析，然后，根據分析研究的結果進行針對性訓練，使訓練盡可能地與面臨比賽實際相似;（2）是由于各運動項目不同，訓練的“模擬點”亦不同;（3）是模擬訓練是提高運動員適應能力的訓練，在于能使運動員中樞神經系統形成優勢現象并建立合理的定型結構。

（三）培養自信心的意志訓練

意志是必勝的信念（自信心）和內在的穩定（克服困難、不屈不撓的精神）。其中必勝的信念是起主導作用的，否則其它 內容 無從談起，并會導致消極因素的產生。在訓練中，采用競賽性質的手段，以激發爭勝的心理特征。

（四）克服困難的意志訓練

克服困難、不屈不撓的精神是頑強性的外在表現。在訓練中可由以制造多種困難的復雜局面，設置各種障礙，增加各種精神壓力，加大各種難度的練習等等，培養運動員勇敢、頑強、戰勝困難的精神。

（五）教練員的運用方法

賽前進行情緒體驗的模擬訓練。運動員過分緊張的情緒來源于比賽中新異刺激的數量。賽前模擬比賽的訓練，讓運動員反復體驗類似比賽的情景，就能大大降低正式比賽的刺激強度，從而使運動員容易在賽前出現良好的心理狀態。

三、應注意的幾個問題

（一）不同性格的青少年對各種技術的興趣和接受能力不同，對教練員的動作示范和戰術意圖理解不同，教練員在教學中應有耐心，對個別運動員還要開“小灶”。

（二）在進行訓練和教學的過程中要注意強調群體內的心理相容性和內聚力，群體成員之間心理相容，關系融洽，才會有共同語言，參加比賽時才能同心協力，遇到困難才能同舟共濟，取得勝利才能共同歡樂。

（三）不同的訓練階段，性格氣質不同的隊員有不同表現。在訓練的初級、中級階段，一般以基本技術、戰術為主。多血質的運動員就可能表現出不積極，喜歡比賽和表現，這時應多強調基礎訓練;而粘液氣質的運動員，興奮與抑制的轉換比較慢，缺乏生氣，應多做快速反應與靈活性的球類游戲，調動訓練的積極性。

四、建議

（一）心理訓練計劃的制定

在組隊初，教練員必須對每一個隊員的個性和氣質進行初步了解，并制定一套既要合符集體利益又要區別對待個別運動員的訓練計劃。

（二）不同時期的訓練方法應有所區別

1.建隊初期

動機的培養應放在首位。在技術訓練中，應注重對球感的練習和身體素質的練習;在心理訓練方法上要注意運動員性格和氣質的差異。

2.訓練中期

運動員在技術和戰術方面均有一定提高，應該將心理訓練的重點放在培養運動員能力上，在提高技術基礎上強化意識培養。

3.訓練后期

運動員的身體素質、掌握技術動作的能力提高，基本技術、戰術也較為熟練。這一階段對運動員的心理訓練比重要加大，主要體現在三個方面：一是技術各戰術方面，強化運動員球感、時間感、距離感、視野和意識的訓練;二是在面對比賽中可能出現的情況的訓練;三是進一步明確和統一運動員動機和責任感，提高自信心，強烈的比賽欲望。

通過對青少年籃球運動員心理訓練的研究，有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使運動員能調節自己的心理狀態，有利于競持體育水平的提高。只有綜合培養和訓練，才有利于提高青少年對籃球運動的理解和認識，更好地發揮教練的技戰意圖，有利于給自己確定更高的奮斗目標，有利于穩定心理，在比賽中正常甚至超水平發揮。

參考文獻：

[1]韓桂鳳.現代教學論[M].北京體育大學出版社，2003，6.

[2]孫明志.現代籃球運動教學與訓練[M].人民體育出版社，2003，12.