創新體育“課課練”，有效提高學生身體素質

趙晨 孫洋

【摘要】 ?何為課課練？指的是在每堂體育課中合理地安排有針對性的，可以對學生身體產生改善作用的身體練習，并科學地實施這些練習。學生的體質健康促進工作是每個學校的重中之重。在中小學體育課堂上，我們要合理地、科學地、有效地安排課課練的內容。科學化地設計體育課課練項目，不僅要適應學生的身心綜合素質，還要符合學生的身體發展趨勢。

【關鍵詞】 ?體育 課課練 提高身體素質

【中圖分類號】 ?G633.96 ? ? ? ? ? ? 【文獻標識碼】 ?A ? 【文章編號】 ?1992-7711（2019）12-112-01

伴隨著社會的進步和經濟的發展，人們的生活水平都在逐步提高。如今，青少年的平均身高提升了近1.45cm，但是青少年的身體素質卻呈現出下降的趨勢。和其他國家相比，我國青少年的運動時間明顯不足。目前青少年身體素質培養也受到各界人士的關注，體育課課練就是要轉變傳統體育課堂沒有對同學們進行系統訓練的這樣一種情況，要求同學們在每節課上都要進行相應的練習，通過體育鍛煉來增強同學們的身體素質。本文主要從三個方面來對同學們在體育課上身體素質訓練的創新進行簡單的闡述。

一、學生身體素質下滑原因分析

對于青少年身體素質普遍下降這一情況，我認為主要可以從兩個方面來分析，一是家庭層面。現在家里的孩子普遍較少，獨生子女比較多，孩子都是家里的寶貝，家人不舍得讓孩子進行一些家務的鍛煉，不舍得讓他們受到一點苦，長久以來孩子們缺乏基本的鍛煉，身體素質直線下降。另一個層面需要從學校情況來進行分析。在進行體育鍛煉的過程中，難免會有一些扭傷腳，磕破腿的安全問題出現，但是由于現在家長對孩子們的關注度比較高，只要孩子們受到一點傷害，都會對學校，對老師產生不滿，為了能夠滿足家長對孩子們的關愛，讓孩子們不受傷害，盡量減少學校老師與家長之間的矛盾。所以在進行體育課程設計時，老師不敢給同學們安排強度大，競爭激烈，危險性高的體育運動項目，只是參加簡單的負荷小的運動，從而導致學生體質健康水平逐漸下滑。

二、創新體育課堂提高學生身體素質

1.創新耐力練習

同學們在體育課堂上會進行一項基礎運動就是跑步，跑步是鍛煉同學們耐力的一個有效的運動方式。跑步需要同學的堅持，尤其是耐久跑，對于同學們耐力的訓練是非常有效的。在傳統體育課堂上，老師們只是讓同學們跑，毫無技巧，毫無目的，毫無計劃的跑，這樣運動達不到理想的效果，可能還會讓同學們變得厭倦。新時期，體育課堂耐力練習需要進行創新，老師需要對跑步練習中的注意事項例如跑步姿勢，呼吸節奏，進行簡單的介紹，這樣讓同學們在進行體育跑步訓練的過程中，可以避免受到意外的損傷。

耐力練習的創新主要從課堂設計入手，例如，在每一節課上課之前，都會讓同學們進行充分熱身運動，然后開始慢跑。剛開始，設定的公里數很少，還是有同學會掉隊。所以老師開始根據同學們的個人體能設定跑步里程。經過一段時間的訓練之后，同學們的體能有了一定的提升，在完成整個跑步項目時不會感覺太有壓力，然后老師再逐漸增加跑步里程數。在里程數基礎上，對同學們跑步的配速進行規定，從第一次同學們跑步起，就開始認真記錄同學們的里程數和速度，然后通過對同學們的表現進行適時的調整，不斷提升同學們的運動情況，讓同學們在運動過程中看到自己的成長，讓老師可以準確掌握同學們的運動情況，并且不斷在耐力練習上建立信心，突破自我，提升自我。

2.創新爆發力練習

提高爆發力主要是發展上下肢和腰腹力量。以往的練習方式上肢力量主要是以俯臥撐、引體向上為主，腰腹力量以仰臥起坐為主，下肢力量以原地蹲起、蛙跳為主。長時間采用以上項目練習同學們必會產生倦怠，積極性不高，練習質量低。因此，老師需要認真總結反思，尋找新穎別致并且之前沒有接觸過的練習方法來替代。比如：立臥撐、平板支撐、推小車、繩梯練習，讓同學們體驗新鮮有趣的運動方式，課堂氛圍活躍，參與度高。從而提高同學們的爆發力。

在跑步的過程中，也可以進行爆發力的練習，主要是集中在短跑項目上，短跑對同學們的爆發力要求是比較高的，同學們需要從開始就進行全力加速，這樣才能夠確保自己能夠取得較好的成績。在體育課堂上也可以引入短跑練習，但是在短跑練習中，對于熱身運動的要求會更高，因為練習爆發力時，同學們更容易造成損傷，所以老師在進行這項運動時應該尤為注意。現在，新型體育練習課堂老師需要對同學們進行一對一的針對指導操作，讓同學們尋找正確的發力點。

3.創新協調性練習

協調能力是身體各器官系統、各運動部位一致完成的動作能力，是人體的一種綜合素質，是體育鍛煉中不可或缺的身體素質之一。對各方面運動技能提高起到至關重要的作用。從某種程度上關系到學生對體育運動的興趣，以及養成良好的體育鍛煉習慣，形成終身體育的意識。而協調性在平時體育課堂的內容安排上往往被忽視，沒有進行專門的系統的訓練。

在創新體育課堂就要加入協調性的練習。讓同學們在這個過程中真正可以做到協調性的提升，而不是將錯就錯，原地踏步。例如，老師會采用一種新的教學模式，引入健美操的練習。在健美操練習的過程中，同學們會接觸到很多的動作，這些動作的完成需要身體的協調，手腳的配合，比普通的體育運動比如跑步，跳遠這些的配合要求更高。在這種模式的訓練過程中不僅讓體育課堂有了新的元素，而且讓同學們的身體協調性得到了很好的鍛煉。

總之，在體育課堂上，老師們不能完全拋棄過去的訓練內容和方法，需要在課課練內容中加入新的元素，不斷增強我們體育課程的質量和水平，幫助同學們在參與體育訓練的過程中可以真正做到身體素質提升，并且愿意參與到體育課堂練習之中。

[ 參 ?考 ?文 ?獻 ]

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