高中競技健美操訓(xùn)練中損傷的原因和處理方式

謝懷玉

摘 要：健美操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)由藝術(shù)和運(yùn)動(dòng)融為一體的綜合性運(yùn)用項(xiàng)目，其觀賞性較高，但是在健美操的競技比賽或者訓(xùn)練中，由于運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)幅度、運(yùn)動(dòng)量大、難度系數(shù)高的情況下，受到傷害的概率也是比較大的。如果在健美操運(yùn)動(dòng)中受到急性損傷，但是沒有處理好傷口，就會(huì)形成慢性損傷的勢頭，嚴(yán)重的情況將會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員未來的運(yùn)動(dòng)生活和生命。對此，本文就闡述高中健美操訓(xùn)練損傷的原因，提出急性損傷和慢性損傷的處理措施，為健美操運(yùn)動(dòng)員的健康提供一些參考。

關(guān)鍵詞：健美操訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)損傷;處理方式

高中階段的健美操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中，需要花大量時(shí)間來培養(yǎng)一個(gè)優(yōu)秀的健美操運(yùn)動(dòng)員，但是在健美操的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的身體難免會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，如果受到運(yùn)動(dòng)損傷，可以進(jìn)行恢復(fù)治療，但是在損傷處理上需要作為教練員的教師及時(shí)進(jìn)行各種處理方式，以便讓健美操運(yùn)動(dòng)員能夠快速恢復(fù)。

一、損傷的原因

目前，高中體育教學(xué)中已經(jīng)開始健美操的課程，但是，部分學(xué)習(xí)健美操的學(xué)生在訓(xùn)練中會(huì)受到運(yùn)動(dòng)損傷，以下就說明一些運(yùn)動(dòng)損傷的原因：

首先，運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。由于健美操的動(dòng)作節(jié)奏比其他運(yùn)動(dòng)要快，同時(shí)姿態(tài)變化多，需要運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的力度要強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)難度系數(shù)高。這樣對運(yùn)動(dòng)員對于身心都需要提前進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。如果沒有做好充分的準(zhǔn)備工作，肌肉和韌帶的力量及伸展性得不到充分體現(xiàn)，對抗肌不能及時(shí)而充分地放松，這樣會(huì)導(dǎo)致肌肉和帶韌的拉傷。其次，運(yùn)動(dòng)員沒有運(yùn)用正確的技術(shù)動(dòng)作。在學(xué)習(xí)健美操的過程中，運(yùn)動(dòng)員沒有掌握正確的健美操技術(shù)動(dòng)作，因此，在進(jìn)行健美操訓(xùn)練中，由于無法按照正確的動(dòng)作要求進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，從而造成肌肉和韌帶的拉傷和關(guān)節(jié)的損傷。最后，運(yùn)動(dòng)量過大。在進(jìn)行健美操的訓(xùn)練中，由于運(yùn)動(dòng)量過大，導(dǎo)致身體中局部的負(fù)荷過大，引起運(yùn)動(dòng)員疲勞的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候，會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員的肌肉彈性、力量和協(xié)調(diào)性，關(guān)節(jié)靈活下降，也會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

二、健美操運(yùn)動(dòng)員急性運(yùn)動(dòng)損傷處理方式

（一）不斷強(qiáng)化早期治療的處理理念

在健美操訓(xùn)練中出現(xiàn)急性運(yùn)動(dòng)損傷，是在運(yùn)動(dòng)中不可避免的，但是需要不斷強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員和教練員要盡早的治療的處理理念。因?yàn)樵谌粘５慕∶啦儆?xùn)練過程中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)急性運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，為了保證訓(xùn)練效果，教練員會(huì)進(jìn)行麻痹等急性處理措施，雖然這樣能夠降低運(yùn)動(dòng)員的疼痛感覺，但是同時(shí)對運(yùn)動(dòng)員在未來的治療中產(chǎn)生了不良結(jié)果。因此，健美操教練員和運(yùn)動(dòng)員需要強(qiáng)化受到傷害后運(yùn)用科學(xué)合理的處理方式，以此來避免后期更為嚴(yán)重的損傷。

（二）注重早期治療

正常情況下，最佳的早期處理階段是需要運(yùn)動(dòng)在急性軟組織的損傷24小時(shí)以內(nèi)進(jìn)行治療，在這個(gè)時(shí)間內(nèi)進(jìn)行的緊急處理是非常重要的。由于運(yùn)動(dòng)員這個(gè)時(shí)候，受傷的部位會(huì)出現(xiàn)急性損傷時(shí)，血管產(chǎn)生的流血等情況是判斷損傷部位的主要依據(jù)。由于運(yùn)動(dòng)員受到傷害的部位，會(huì)出現(xiàn)肌肉和韌帶的拉傷，因此，需要教練員判斷的主要依據(jù)就是損傷部分會(huì)出現(xiàn)血管出血、滲出等損傷情況。所以，一旦出現(xiàn)此類情況，用冰敷的控制效果來減少損傷部位的惡化情況。對于無法直觀看到的損傷，可以讓運(yùn)動(dòng)員輕微活動(dòng)主要關(guān)節(jié)，來判斷有無運(yùn)動(dòng)損傷，保證24小時(shí)之內(nèi)的早期處理能夠精準(zhǔn)判斷損傷部位，并開展第一時(shí)間的緊急處理。

（三）完善急性損傷緊急治療的必要措施

在進(jìn)行處理急性損傷的過程中，需要依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的損傷情況采取有針對性的處理方式。如果關(guān)節(jié)處出現(xiàn)嚴(yán)重的損傷時(shí)，在進(jìn)行止血和冰敷后，需要將損傷部位用夾板等固定號，避免出現(xiàn)由活動(dòng)力量過大造成的后續(xù)連帶性損傷。正常情況下，24小時(shí)之后可以將繃帶或夾板拿下，需要恢復(fù)受傷部位的血液循環(huán)，這個(gè)時(shí)候，可以通過按摩和藥物之間的相互配合進(jìn)行輔助治療。但是，上述解決方式只能緊急處理運(yùn)動(dòng)員受傷部位，還是需要及時(shí)送往醫(yī)院進(jìn)行救助。

三、健美操運(yùn)動(dòng)員慢性運(yùn)動(dòng)損傷及其后期恢復(fù)的處理方式

（一）保持未傷部位及全身訓(xùn)練

在健美操的訓(xùn)練過程中，需要教練員依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的損傷情況進(jìn)行制定訓(xùn)練計(jì)劃，以此來保持其運(yùn)動(dòng)活力，并需要運(yùn)動(dòng)員結(jié)藥物和必要的按摩進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練。如果運(yùn)動(dòng)員損傷部位在全身多處部位，可以優(yōu)先避開主要受傷部位，采取全身訓(xùn)練方案，以此來降低主要受傷部位的二次傷害，依然達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。

（二）合理安排訓(xùn)練次數(shù)和強(qiáng)度

作為健美操運(yùn)動(dòng)員，其通常擁有特殊的運(yùn)動(dòng)技能，就是自身的身體平衡感覺，但是，傳統(tǒng)的康復(fù)訓(xùn)練中，身體平衡感卻沒有重視起來。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練中，身體某肢體部位已經(jīng)受到過損傷，但是可以讓沒有受到損傷的部位進(jìn)行訓(xùn)練，但是，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，需要合理安排訓(xùn)練的次數(shù)，同時(shí)不能超過自身所能承受的壓力。因?yàn)椋?xùn)練的次數(shù)和強(qiáng)化過高，會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員的平衡感。因此，合理安排訓(xùn)練次數(shù)和強(qiáng)度，可以有效避免再次損傷所帶來的傷害。

（三）加強(qiáng)關(guān)節(jié)功能的復(fù)合訓(xùn)練

復(fù)合訓(xùn)練，通常就是在康復(fù)訓(xùn)練中，將多種訓(xùn)練的方式組合成一種綜合性訓(xùn)練的途徑，但是在進(jìn)行實(shí)際的訓(xùn)練過程中，還是需要依據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身體能恢復(fù)實(shí)際情況進(jìn)行訓(xùn)練，如果在訓(xùn)練中，關(guān)節(jié)可活動(dòng)的范圍很小，需要換成另外一種訓(xùn)練，如，進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，然后當(dāng)身體恢復(fù)到一定程度后再慢慢滲透力量訓(xùn)練。通過不斷加強(qiáng)關(guān)節(jié)功能的復(fù)合訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員快速并有效的達(dá)到預(yù)期的康復(fù)效果。

綜上所述，在進(jìn)行健美操訓(xùn)練中，出現(xiàn)損傷的原因比較多，對于運(yùn)動(dòng)員來說，有全身損傷的情況，也有急性或慢性損傷的問題。在保證健美操運(yùn)動(dòng)員的后續(xù)健康問題，需要強(qiáng)化在健美操訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷的各種處理方式，以此避免更為嚴(yán)重的后期損傷。因此，需要教練員和運(yùn)動(dòng)員不斷提高自身對于出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理方式，要優(yōu)先避免運(yùn)動(dòng)損傷，即使受到傷害后，也可以快速恢復(fù)到預(yù)期效果。

參考文獻(xiàn)

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