關于高中體育訓練中如何防范學生運動損傷的思考

劉雄

【摘要】 ?身體是革命的本錢，無論在我們人生的哪一個階段都需要有一個良好的身體素質，這樣我們才有資本去談其他，在高中階段，學習相較之前更加緊張，對學生的身體情況要求也更高，所以，對高中生進行一定的體育訓練是重要且必要的，以此來使學生的身體素質得到有效提高。而學生在進行體育訓練時，一些運動損傷總是不可避免的，它會傷害學生的身體，對學生的學習和生活造成不必要的損害。因此，在實際情況中我們應該采取什么措施來對學生運動損傷進行防范，以保護學生不受傷害，這是每一個高中體育任教老師應該思考的問題。

【關鍵詞】 ?高中體育訓練 防范運動損傷 概述 意義 措施

【中圖分類號】 ?G633.96 ? ? ? ? ? ? ? ? 【文獻標識碼】 ?A ? 【文章編號】 ?1992-7711（2019）17-088-01

引言

對于高中階段的學生來說，在巨大的學習壓力下他們也需要偶爾的放松自己，學生必須學會勞逸結合，這樣才能使其身心得到全面的發展。而高中的體育訓練便是一個很好的方式，一方面，它讓學生在繁重的課業之余放松自己，另一方面，它很好的鍛煉了學生的體魄，增強了學生體質，達到強身健體的效果。但是，體育訓練時難以避免一些意外的發生，出現一些運動損傷事故。本文對高中體育訓練時遇到的一些運動損傷進行介紹并提出了解決它們的一些措施。

一、高中體育訓練中運動損傷的基本介紹及其預防運動損傷的意義

（一）運動損傷的基本介紹

運動損傷，顧名思義即是在學生進行體育運動時身體不慎受到的各種傷害。高中階段，是學生最有朝氣的一個時期，學生也比較樂于去參加各種體育運動，其作為一個好動的群體也經常在體育訓練中不斷的挑戰自我，但處于這個階段的學生自身的各方面水平沒有完全成熟，其對于相關體育知識了解不深，再加上自身身體和心理發育沒有完全的情況，這直接導致了在體育訓練中運動損傷的出現，而往往高中生也成為最直接的受害者。運動損傷不同于一般的生活受傷，它與各方面因素都有關系，比如運動的項目是否適合學生，相關運動環境是否良好，運動者自身素質是否過硬等。

（二）預防運動損傷的重要意義

對于廣大的青少年來說，運動最根本的目的就是強身健體，促進自身的身心健康和各方面全面發展。運動損傷的出現破壞了學生運動的本來目的，可能會影響學生的學習和生活的正常進行，甚至也可能嚴重影響學生心理，使學生生出一系列心理問題。運動損傷的出現，對中學生有著嚴重的影響，妨礙學生更好地為社會主義國家做服務。因此，預防運動損傷對于增強自身體質和提高自身體育水平都有著重大的意義，學生在進行體育訓練時要對運動損傷的預防有充分的認識和重視，對于一些常見的預防辦法要充分了解，要學會去保護自己，安全的進行強身健體，使自己能夠不受或者最小程度的受到傷害。

二、 高中體育訓練中防范學生運動損傷的有效措施

（一）加強對學生的思想教育，充分了解運動性損傷相關知識

為了有效預防運動損傷的產生，首先要做的就是對學生的思想教育，讓其從根本上想要去預防和學會去預防。對此，教師在平時的體育訓練中就必須加強對學生的思想安全教育，充分給學生講解各種做法的利弊，講解相關運動損傷知識并做到引起學生足夠的重視，要改正學生的不當之處，幫助學生養成良好的訓練習慣。如在訓練田徑時要教導學生把功夫落在平時，成功是需要積累的，要抓住平時訓練的每一點時間，決不能考試時才臨陣磨槍。

（二）學生訓練之前要求其做好充分的運動準備

無論是什么事情，事前做相應的準備都是一個必要的過程，體育運動也是如此，在學生進行體育訓練之前，身體和心理方面做充足的準備都是必要的。身體的準備即確保自身有一個良好的身體狀況，首先要確保自身各項身體機能正常，沒有任何疾病且身體不能過度疲勞。其次要進行一定的熱身準備，對于運動關鍵部位要特別注意，對其進行一定的運動，對手臂，腰，腿等部位進行一定的拉伸運動，使肌肉興奮并且達到可以運動的標準，從而保證學生可以安全快速的投入到運動中去。心理上的準備就是對心理狀態的調整，即讓自己能夠主動參與到體育訓練中去，消除自身的抵制情緒，積極樂觀的去對待體育訓練，以求達到最好的訓練效果。

（三）注重學生在訓練過程中的運動幅度和強度

目前，已有研究表明高中生發生運動損傷情況有很大一部分原因是他們的動作幅度過大和運動強度過高。在足球，籃球這樣的團體運動中更是如此。運動并非是越多越好，在高中體育訓練中必須要注重運動量的掌控，注重自身的動作幅度和強度。教師要對運動量合理安排，對其要做到循序漸進的提升，讓學生逐漸的適應體育訓練。防止由于訓練量不當或者強度提升過高給學生帶來身體上個心理上不必要的傷害。總之，教師對于運動幅度和強度要進行合理控制。

（四）加強學生的自我監督

在訓練時，學生對自我身體的了解是十分必要的，要做到對自己身體情況的知根知底，同時要十分注重對于運動損傷的預防。在體育訓練之前務必保障自己身心的良好狀態，如果有任何的不適要及時聯系老師。同時要按期對自己進行體檢，并積極參與相關預防運動損傷的體育講座等，要真正了解體育動作，注意易損傷的部位，并且學會控制。

結束語

綜上所述，高中生體育訓練時運動損傷情況的出現，嚴重影響了學生的身心健康，對此我們必須采取積極的防范措施，致力于保護學生免受運動損傷的傷害，提高學生各項身體機能，促進學生健康成長。

[ 參 ?考 ?文 ?獻 ]

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