注重高中學(xué)生體質(zhì)鍛煉，提升基本身體素質(zhì)

蘇亞

摘要：高中階段教師對于學(xué)生的身體素質(zhì)，相較于初中階段有了更高的要求。為此，需要教師能夠綜合分析學(xué)生目前的體育運動狀態(tài)和身體基本素質(zhì)，選擇最適合學(xué)生的教學(xué)方法，以此幫助學(xué)生有效提升其自身的身體綜合素質(zhì)。教師在指導(dǎo)學(xué)生體育鍛煉的過程中，需要下意識鍛煉學(xué)生的肺活量、柔韌性以及肌肉耐久力，有效提升學(xué)生的身體素質(zhì)水平。

關(guān)鍵詞：高中學(xué)生;提升;身體素質(zhì)

一、注重中長跑鍛煉，提升學(xué)生肺活量

教師指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)相應(yīng)的體育知識，需要綜合分析學(xué)生目前的身體素質(zhì)狀態(tài)，故而教師指導(dǎo)學(xué)生進行簡單的身體素質(zhì)測評。但是測評的結(jié)果不能夠讓人滿意，為此教師需要首先提升學(xué)生的運動能力，基礎(chǔ)肺活量是學(xué)生身體素質(zhì)的根本。教師需要選擇最能夠改善學(xué)生身體的基礎(chǔ)性運動項目，以此為基礎(chǔ)有效提升學(xué)生的身體素質(zhì)水平，為此，教師通過引導(dǎo)學(xué)生不斷堅持進行長跑運動的鍛煉，提升學(xué)生的基礎(chǔ)肺活量。這樣的體育運動行為可以有效提升學(xué)生的身體載氧量，為學(xué)生身體素質(zhì)的提升打好基礎(chǔ)。

例如，教師為學(xué)生規(guī)定了實際的日常運動鍛煉指標(biāo)，要求學(xué)生需要在早自習(xí)之前和晚自習(xí)之后完成對應(yīng)的千米中長跑。經(jīng)過長時間的鍛煉，學(xué)生在教師的要求下都能夠有效提升自身的升提素質(zhì)，再度對學(xué)生的肺活量進行測評，可以發(fā)現(xiàn)學(xué)生的基礎(chǔ)肺活量相較于之前已經(jīng)有了極大的提升。有了這些基礎(chǔ)，教師就可以逐漸增強學(xué)生的基礎(chǔ)運動訓(xùn)練量，從而有效保證了學(xué)生的身體素質(zhì)得到提升。

二、設(shè)計拉伸性活動，改善學(xué)生柔韌性

對于學(xué)生而言，良好的身體離不開相應(yīng)運動的鍛煉。教師指導(dǎo)學(xué)生進行體育運動的過程中，需要首先帶領(lǐng)學(xué)生完成對應(yīng)的熱身運動，以此幫助學(xué)生打開對應(yīng)的關(guān)節(jié)，防止學(xué)生在運動鍛煉過程中肌肉拉傷。為此，教師需要分析學(xué)生當(dāng)前的學(xué)習(xí)狀況，有效針對學(xué)生久坐的情況設(shè)計對應(yīng)的運動拉伸活動，以此幫助學(xué)生有效提升自己的身體柔韌性，從而使之獲得更好的基礎(chǔ)運動水平。這樣的教學(xué)活動能夠有效提升學(xué)生的身體質(zhì)量，從而改善學(xué)生的柔韌性。

例如，教師指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)“武術(shù)的運動準(zhǔn)備工作”時，可以為學(xué)生設(shè)計對應(yīng)的身體韌帶拉伸活動。經(jīng)過教師的設(shè)計，學(xué)生需要在進行準(zhǔn)備活動之前完成對應(yīng)的武術(shù)姿勢。其中教師截取了長拳的伸展性動作，以及太極拳的相應(yīng)放松活動，以此為基礎(chǔ)有效提升學(xué)生的基礎(chǔ)運動水平。并在根據(jù)這些動作指導(dǎo)學(xué)生的具體動作規(guī)范，從而有效提升學(xué)生的動作熟練度，改善了學(xué)生的身體柔韌性。

三、指導(dǎo)力量性教學(xué)，強化學(xué)生耐久力

在教師指導(dǎo)學(xué)生進行身體鍛煉的教學(xué)活動中，需要重點提升學(xué)生的身體核心力量。改善學(xué)生的肌肉基礎(chǔ)力量，從而幫助學(xué)生獲得更強的耐久力和肌肉爆發(fā)力。為此，教師指導(dǎo)學(xué)生進行對應(yīng)的運動器材訓(xùn)練，以此為基礎(chǔ)鍛煉學(xué)生的肌肉纖維，使之不斷增粗變強。教師在指導(dǎo)學(xué)生進行肌肉訓(xùn)練的過程中，需要為學(xué)生設(shè)計有效的訓(xùn)練規(guī)程，循序漸進提升學(xué)生的核心力量，提高學(xué)生的運動爆發(fā)力和基礎(chǔ)力量。

例如，教師指導(dǎo)學(xué)生進行對應(yīng)的無氧運動，以此提升學(xué)生的肌肉含量，使得學(xué)生能夠充分鍛煉自己的整體肌群，特別是上半身的整體肌肉組織，以及腰腹肌的核心力量。在教師的引導(dǎo)下，學(xué)生能夠積極鍛煉。采用俯臥撐以及平板支撐等基礎(chǔ)性的動作來鍛煉學(xué)生整體肌肉組織，從而有效改善學(xué)生的核心力量和肌肉的耐久性。通過教師的集中訓(xùn)練和課外活動引導(dǎo)，學(xué)生可以有效提升自身的肌肉核心力量，以及對應(yīng)肌肉群的增粗增強。學(xué)生從鍛煉自身肌肉的過程中，能夠?qū)W到堅持鍛煉的習(xí)慣，并堅持下去提升自己的綜合身體素質(zhì)。

綜上所述，教師指導(dǎo)學(xué)生綜合性的體育運動訓(xùn)練，需要重視對學(xué)生種種方面的綜合性能力提升，不論是肺活量、柔韌性以及肌肉耐久力，還是對于學(xué)生來說各種各樣的體育運動技能，都需要教師以一個更加平常的心態(tài)指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)，從而有效提升學(xué)生的綜合身體素質(zhì)。

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